Receptek és tippek az egészséges életmódhoz

A tudósok úgy vélik, hogy ez a 11 étel kulcsfontosságú az agy teljesítményének növelésében.

Köze van:

Fotó: David Malan/Getty Images

Fotó: Westend61/Getty Images

Fotó: Alexandra Ribeiro/Getty Images

Fotó: Lina Bruins/Getty Images

Fotó: stockstudioX/Getty Images

Fotó: Anna Pustynnikova/Getty Images

Fotó: littleny/Getty Images

Fotó: MiljaPhoto/Getty Images

Fotó: Anthia Cumming/Getty Images

Fotó: Toby Adamson/Getty Images

Fotó: Westend61/Getty Images

Fotó: sergoua/Getty Images

Fokozza az agy teljesítményét

A mentális játék élesítésére és az egész testének jobb gondozására törekszik? Szerezzen több ilyen ételt az életében, és élvezze a szellemi (és fizikai) előnyöket.

Spenót és más leveles zöldek

Fordítsa vissza az időt leveles zöldekkel. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek az agya működtek, akik napi három adagot ettek, öt évvel fiatalabbak. A saláták és a szendvicsek könnyű lehetőségek, vagy próbáld ki Ellie Krieger könnyebb krémezett spenótját.

Ne felejtsd el a tojásokat! Memóriát növelő kolinjuk, fehérje az izmok számára és lutein látásukhoz - fontos, ha időt töltenek a számítógép képernyője előtt.

Lazac

Kimutatták, hogy a lazacban található egészséges zsírok fokozzák az agy fejlődését, javítják a funkciókat és csökkentik a gyulladást. A hal könnyű, de kielégítő hétköznapi ételt készít, amely kedvére teszi az agyat és a hasat az asztal körül.

Bogyók

A vizsga ideje alatt hagyja ki a zsetont és ragasszon meg néhány bogyót. A málnában, az áfonyában, az eperben és a meggyben található antioxidánsok a javított rövid távú memóriához kapcsolódnak. Próbálja ki Giada málna-vanília turmixját a szokásos éjféli snack helyett.

Zabpehely

A régimódi zab tele van oldható rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy tele legyen a hasa és az agya koncentráljon. Nem szereti a szokásos zabpelyhet? Ébressze fel az agyát Ingrid Hoffmann Zabpehely reggeli turmixjával. Keverjen össze egy adagot lefekvés előtt, gyors reggelire az ajtón kifelé menet. Ez valóban a nap legfontosabb étkezése.

Brokkoli

A brokkoli tele van rostokkal és immunitásnövelő C- és E-vitaminnal. Azok az emberek, akik több keresztesvirágú zöldséget fogyasztanak, lelki hanyatlást mutatnak. A nyers brokkoli remek, de imádjuk a sült brokkoli diós ízét.

Kurkuma

Szuper fűszer olyan vegyületekkel, amelyek megvédhetik az agy egészségét, sőt segíthetnek az Alzheimer-kór kezelésében. Még több kurkuma, ha egy hangulatos, koffeinmentes Turmeric Latte kortyolgat az Food Network konyhákból.

Dió

A dió, mint a dió, gazdag E-vitaminban. Ez az erős antioxidáns megvédi a sejteket az öregedés okozta stressztől és károsodásoktól. Adja hozzá ezeket a detektálható ropogós diókat salátához, nyomkeverékhez és pékárukhoz.

Bab

A vas megőrzi a vörösvérsejtek egészségét és biztosítja az oxigén szállítását az agysejtekbe. Megelőzi a vashiányt sovány húsok és rostban gazdag, növényi eredetű ételek - például bab - fogyasztásával.

Avokádó

Érjen el egy avokádót egy adag egészséges egyszeresen telítetlen zsírért. Ez a fajta zsír elősegíti az egészséges vérkeringést és a vér áramlását az agyban. Tegyünk rá pirított teljes kiőrlésű kenyeret, vagy öntsünk rá avokádóolajat grillezéshez, pörköléshez és pirításhoz.

Mogyoróvaj

Nézzen utána a mogyoróvajnak egy adag E-vitamint. Adjon az agyának kettős dühöt úgy, hogy olyan márkájú mogyoróvajat választ, amely omega-3 zsírokkal dúsított. Javítsa ki a PB-k problémáját úgy, hogy néhányat hozzáad a turmixokhoz és a házi granola bárokhoz.