Receptek és tippek az egészséges életmódhoz

Egyesek számára a diéták vallás. Másoknak pedig gyakorlatilag egy négybetűs szó. Egy regisztrált dietetikus lebontja a legnépszerűbb programokhoz kapcsolódó legfontosabb eseményeket és potenciális vörös zászlókat.

Fotó: a_namenko

Fotó: Tara Donne

Fotó: alexkich

Fotó: 4kodiak

Fotó: haoliang

Fotó: fcafotodigital

Fotó: lionvision

Fotó: marilyna

Fotó: Tara Donne

Fotó: courtneyk

MIND étrend

Egyél az agyadért és a derekadért. A mediterrán elemek és a DASH-tervek összevonása, a MIND étrend figyelmes étkezésről szól, a jobb agy és test érdekében. A bogyókat, a leveles zöldségeket, a diót és a halakat tartalmazó ételeket javasoljuk, hogy segítsenek a testsúly-szabályozásban és az Alzheimer-kór csökkent kockázatában.

Egész30

A diétás világ viszonylagos kezdője, a Whole30 terv viharral vette a közösségi médiát. Az asztroszféra egyik legkorlátozóbb étrendje, ez a terv olyan sokáig szól a cukor, a gabonafélék, a tejtermékek, a hüvelyesek és az alkohol számára, hogy 30 napig javítsák az egészséget. Tudjon meg többet a terv hosszú távú követésének előnyeiről és hátrányairól, és itt kaphat terv által jóváhagyott recepteket.

Makrók

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok (más néven a makrotápanyagok) ellenőrzése természetesen nem új fogalom. De ez a terv magában foglalja a szigorú napi összevonást minden csoporttól, hogy támogassa az anyagcsere és a testmozgás személyes igényeit. Ennek betartása elősegítheti a kiegyensúlyozott étkezési módot, de megbolondíthatja a fogyókúrázókat a napi számítások alapján.

Paleo

Hacsak nem barlangban élt, hallott már erről a tervről, amely elkerüli a szemeket, tejtermékeket, hüvelyeseket és sót. Mivel ez annyira korlátozó, a követőknek figyelembe kell venniük a hosszú távú egészségügyi következményeket.

Alacsony FODMAP

Egy másik étrend, amely nagy lendületet kap, az étkezési stílus, amelyet az emésztési zavarok kezelésére fejlesztettek ki. A FODMAPs a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti: díszes szavak az élelmiszerek természetesen létező elemeire, amelyekről ismert, hogy emésztési problémákkal küzdők számára problémásak. Legyen szó akár kevesebb hasi gondról vagy súlycsökkenésről, megfontolandó lehet ez a korlátozó, mégis tiszta étkezési szokás.

Mediterrán

Egy másik legnépszerűbb étrend, ez az értelmes terv a növényi eredetű ételeket, egészséges olajokat, fűszereket és tengeri ételeket népszerűsíti a fogyás és a betegségek megelőzése érdekében. Úgy tűnik, hogy az étkezés, mint a Med-ben, sok fogyókúrázó számára megtérül.

Böjt időszak

Különböző módon lehet végrehajtani ezt a programot, de a lényeg az, hogy hosszú ideig fogtok távol tartózkodni az ételtől. Az időszakos böjt hátterében az áll, hogy a kalóriák napi 500-ra való korlátozása napokig elősegíti a fogyást és a megnövekedett élettartamot. Bár van némi tudomány, amely ezt alátámasztja, az étkezési szokások (és a koplalással együtt járó mellékhatások) drámai változása több, mint amennyit a legtöbb ember kezelni akar.

Mayo Clinic Diet

A következő generáció vállalja a kalóriaszámlálást és az adagkontrollt, ez a terv elősegíti a nem keményítőtartalmú szénhidrátokat és a magas rosttartalmú ételeket. A jó zsírok uralkodnak, és a legtöbb más étrendhez hasonlóan a feldolgozott ócska ételek sem szerepelnek a jóváhagyott listán.

Ez a terv az US News and World Report következetesen a legmagasabb rangú étrend, és a 2017-es év összesített legjobb étrendje. Az "étrendi megközelítés a hipertónia leállításához" rövidítése, a DASH étrendet azért hozták létre, hogy segítsen csökkenteni a magas vérnyomást, de az ajánlások szilárdak az egészséges táplálkozáshoz. A teljes kiőrlésű gyümölcs, gyümölcs, zöldség, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék és sovány fehérje egyensúlya jelenti ezt a tervet.

Súlyfigyelők

Kipróbált és igaz, ez az egyetlen létező étrend, amelyet jelentős mennyiségű tudomány támaszt alá. A viselkedésmódosítás és a táplálkozással kapcsolatos oktatás ennek az alapvető, kalóriatartalmú, minden ételre alkalmas tervnek az alapköve.