Diétás tippek azoknak a nőknek, akik a temetői műszakban dolgoznak

kapcsolódó cikkek

A "Scandinavian Journal of Work, Environment & Health" 2010 márciusában megjelent cikke megjegyezte, hogy a műszakos munka növelheti a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, az elhízás, a gyomor-bélrendszeri problémák, a gyomorfekélyek és a cukorbetegség kockázatát. A műszakos munkát végző embereknek külön erőfeszítéseket kell tenniük az egészséges táplálkozás érdekében, hogy ellensúlyozzák a műszakos munka lehetséges hatásait.

számára

Mit enni

Célozzon enni az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának SelectMyPlate irányelveinek megfelelően, tányérjának felét gyümölcsökkel és zöldségekkel feltöltve, és a tányér többi részét egyenlően felosztva sovány fehérjeforrás és szemek, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák között. Korlátozza a zsír, a telített zsír, a transzzsír, a koleszterin, a cukor és a só étrendjét, és csak annyi kalóriát fogyasszon, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt. Ha az éjszakai műszakban főként harapnivalókat eszik, nem pedig étkezést, válasszon olyan ételeket, amelyek sovány fehérje, egészséges telítetlen zsír és rostot tartalmazó szénhidrátok keverékét jelentik.

Hozd el az ételt

Az egészséges táplálék nem mindig kapható késő este, ezért előfordulhat, hogy előre kell terveznie, hogy műszakában valami egészségeset fogyasszon. A "Sports Medicine" című, 2008-ban megjelent cikk szerint a műszakos munkavállalók, akik saját ételt hoztak, alacsonyabb energiasűrűségű ételeket ettek, mint azok, akik éttermükből étkezdékből vagy automatákból jutottak. Hagyja hűtőben a szükséges ételeket, vagy csomagoljon egy kis hűtőbe vagy jégzsákba jéggel, hogy a megfelelő hőmérsékleten tartsa.

Egyél könnyedén

Azok a műszakos dolgozók, akik ebéd és vacsora közben enyhén étkeznek, kevésbé szenvedhetnek metabolikus szindrómától, mint azok, akik ilyenkor nehéz ételeket fogyasztanak - derül ki a "Chronobiology International" 2009 áprilisában megjelent tanulmányából. A tanulmány azt is megállapította, hogy a reggeli és a könnyű ebéd elfogyasztása miatt a metabolikus szindróma kevésbé valószínű a műszakban dolgozók számára, ezért ne hagyja ki a reggelit.

Megfontolások

A diéta nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a műszakos munkával járó egészségi állapot kockázatát. Szánjon időt a testmozgásra is, lehetőleg legalább 30 percre a hét legtöbb napján, bőven aludjon, hagyja abba a dohányzást és próbálja minimalizálni a stresszt.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.