Napi fehérjebevitel az aktív nők számára

kapcsolódó cikkek

Érdemes különös figyelmet fordítani étrendjére, ha Ön aktív és sportos, így elkerülheti a fáradtságot, megadhatja testének a szükséges üzemanyagot és a csúcspontján teljesíthet. Lehet, hogy valamivel több fehérjére van szüksége, mint egy átlagos felnőtt nőnek, ha nagyon aktív, de mindig ellenőrizze orvosát vagy regisztrált dietetikusát, mielőtt bármilyen fontosabb étrendi változást végrehajtana.

számára

Irányelvek

A Rice University jelentése szerint a mozgásszegény felnőtt nőknek kb. 0,4 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, az aktív nőknél 0,4 és 0,6 gramm/font között, az atlétikus nőknél pedig 0,6–0,9 gramm/fontra van szükségük. Ha körülbelül 130 fontot nyom, akkor ezek az irányelvek azt jelentik, hogy naponta 52–117 gramm fehérjét kell elfogyasztania, tévedve a tartomány felső része felé, ha rendkívül aktív vagy és több izomtömeg fejlesztését tűzte ki célul.

Mit enni

Mivel néhány fehérjében gazdag étel magas kalóriatartalmú, telített zsír- és koleszterinszintet tartalmaz, fontos, hogy ezeket takarékosan vegye be az étrendbe. Az USDA azt javasolja, hogy csak sovány vagy alacsony zsírtartalmú húsokat fogyasszon, legalább hetente kétszer fogyasszon tenger gyümölcseit, harapjon diót vagy magot, és rendszeresen használjon babot, hüvelyeseket vagy szójatermékeket húspótlóként. A sovány fehérjeforrások amellett, hogy alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a feldolgozott húsok és a vörös húsok, többféle vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak mindennapi tevékenységeink táplálására.

Kiegészítők

A magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket, például turmixokat, rudakat és porokat gyakran forgalmazzák az aktív nők és sportolók számára, amelyek segítenek a karcsúság megőrzésében vagy izmosodásában. Hasznosak lehetnek, ha a normál napi fehérjebevitel nem felel meg a fenti szokásos ajánlásoknak, de általában jobb teljes ételeket fogyasztani. Katherine Zeratsky, a Mayo Klinika táplálkozási szakértője azt írja, hogy a fehérjeturmixoknak és -kiegészítőknek hiányoznak az igazi ételek előnyei, mégpedig azért, mert kevesebb rost van bennük, és nincsenek védőanyagok, például antioxidánsok.

Megfontolások

Ha nemrégiben kezdtél egy új testmozgást vagy diétát, érdemes újraértékelni a fehérjeszükségletedet. Például, ha sportsérülése után felépül, vagy visszapattan a műtéttől, akkor szükség lehet extra fehérjére. A mérsékelt napi aktivitáshoz azonban tartsa be az egészséges felnőttek fehérje-ajánlásait, és minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjéket tápláló zsírokkal és szénhidrátokkal.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.