Mellékvese-fáradtság: mi ez és hogyan lehet kijavítani

Mi a mellékvese kimerültsége?

Az egyik leggyakoribb probléma, amelyet klinikámon látok, a krónikus stressz és fáradtság. Valójában a fáradtságra panaszkodó betegek teszik ki az összes alapellátás látogatásának több mint 20% -át, és az összes alapellátási látogatás 75-90% -át a stresszhez kötik. (1) (2) Mi a stressz és hogyan befolyásolja a testet? Ha a stresszre gondolunk, akkor valami negatívra gondolhatunk, például érzelmi stresszre vagy valamiféle „szorongásra”, de a stressz pozitív is lehet, például izgalom, versenyképesség vagy szenvedély. A negatív stressz a test belsejéből származhat, az étel érzékenységéből vagy az olyan rejtett stresszorokból, mint a paraziták és a gombák. Különböző típusú stresszorok hasonlóan befolyásolhatják a testet. Testünket úgy tervezték, hogy az időjárási stresszt és kiegyensúlyozott maradjon elsősorban a mellékveseink segítségével. A mellékvesék segítenek reagálni mind a belső, mind a külső stresszekre azáltal, hogy megfelelő mennyiségű kortizolt szabadítanak fel, ami energiát ad számunkra, hogy átvészeljük a stresszt, majd kiegyensúlyozott hormonális állapotba kerüljünk. Amikor bármely típusú stressz túlságosan nagy vagy krónikus lesz, akkor problémát kezdünk tapasztalni abban, hogy a mellékvesék hogyan alkalmazkodnak ehhez a stresszhez. Ezt hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely diszfunkciónak nevezik, közismertebb nevén „mellékvese fáradtság”.

Mi történne például, ha az erdőben lennél, és hirtelen szembesülne egy medvével? Az agy üzenetet küldene a mellékveseinek, hogy gyorsan termeljen több vércukorszintet, emelje a pulzusát és a vérnyomását, hogy elkerülje a helyzetet. Ez jó dolog, és a stresszválasz célja. De mi történik, ha három gyerekes anya vagy, teljes munkaidőben dolgozol, hosszú ingázással, önként jelentkezel az iskolába, gyulladásos étrendet fogyasztasz és nem alszol eleget? A tested úgy értelmezi ezt a fajta stresszt, mint ugyanaz a típus, amely a medvével való szembenézéskor fordul elő. Idővel ez a krónikus igény a stresszválasz rendszerére kevésbé reagál, és felkészíti Önt krónikus betegségekre és olyan állapotokra, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a gyorsabb öregedés és a krónikus fáradtság.

Mit csinálnak mellékveseink?

A mellékvesék mandula méretű szervek, amelyek közvetlenül a vesénk tetején ülnek. Annak ellenére, hogy kicsiek, nagy ütést csomagolnak és sok testi funkcióért felelősek. Mint már említettük, a mellékvesék fő feladata a test energiával való ellátása stresszes időszakban és a stresszel szembeni ellenállás fenntartása. Amikor a mellékvesék egészségesek, megfelelő mennyiségben szabadítják fel a kortizolt. Az energia mellett a kiegyensúlyozott mennyiségű kortizol a következő előnyökkel jár:

· Elősegíti a testzsír égését

· Fenntartja a hangulatot és az érzelmi stabilitást

· Irányítja a szekréciós IgA-t - az immunválaszt a bélben

· Módosítja a vércukorszintet

· Modulálja a gyulladást és az allergiákat

· Segít szabályozni az elektrolit egyensúlyt, amely befolyásolja a vérnyomást és a vízvisszatartást.

Mi történik, ha a HPA-tengelyünk működésképtelenné válik?

A HPA tengely kétféle módon is diszfunkcionálissá válhat, egy stressztől és a cirkadián ritmus válaszától. Amikor a mellékvese reakciója egészséges, felfrissülve ébredünk, és van energiánk arra, hogy napközben foglalkozzunk projektjeinkkel. Nem tapasztaljuk az energiaingadozásokat, és nyugodtan alhatunk éjszaka. Kevésbé hajlamosak vagyunk allergiára, betegségre, női hormonproblémákra, például PMS vagy menopauza tüneteire, inzulinrezisztenciára vagy depresszióra és szorongásra. Jól tudjuk ellenőrizni a gyulladást a testben, és nem tárolunk zsírt a középső szakasz körül. Ha stresszes helyzetben vagy válságban szembesülünk, felkaphatjuk az alkalmat, és nem érezhetjük magunkat utána, mivel a kortizolszint normalizálódik. Ha nincs egészséges mellékvese stressz-válaszunk, a kortizol emelkedett maradhat, majd az idő múlásával csökkenhet, így egész nap „vezetékesnek, de fáradtnak” vagy kimerültnek érezhetjük magunkat.

Amikor stresszes állapotban vagyunk, az agy neuro-hormonális jeleket küld a mellékvesékbe a kortizol, az adrenalin (epinefrin) és a nor-adrenalin (noradrenalin) felszabadítására. A kortizol elsődleges szerepe a glükoneogenezis, ami csak azt jelenti, hogy glükózt (cukrot) hoz létre a véráramban, hogy a test energiaként felhasználhassa a válság túlélését. Egészséges válaszként, miután a krízis elmúlt, a keringő kortizol mennyisége visszacsatolási ciklusban jelzi az agyat, hogy állítsa le a mellékvese jelét, amely azt mondja nekik, hogy továbbra is több kortizolt termeljenek. Tartós stressz esetén ez a jel nem kapcsol ki. A kortizol ezután katabolikussá válik, és elkezdi lebontani a test minden szövetét. A túloldalon a túl kevés kortizol megzavarhatja az anyagcsere folyamatait, és kimerültséget is okozhat bennünk. A lényeg az, hogy a túl sok kortizol vagy a túl kevés hozzájárulhat a különböző tünetekhez és krónikus állapotokhoz.

Melyek az egyensúlyhiányos kortizolszint problémái?

A kiegyensúlyozatlan kortizolszint sokféle egészségügyi problémához vezethet, beleértve:

· Fokozott szorongás, depresszió, hangulatváltozások és ingerlékenység - mivel a glükóz üzemanyag helyett elegendő stressz mellett a test aminosavakat (fehérjéből) kezd használni, ami az aminosavakat kevésbé teszi elérhetővé az agy vegyi anyagainak vagy neurotranszmittereinek előállításához.

· Fokozott „szivárgó bél” - mivel a bélben lévő aminosavak, különösen a glutamin kimerülése lebontja a bélfal bélését, így kiszolgáltatottabbá válunk az étel érzékenységének és az élelmiszerek rossz felszívódásának, a vitaminok és ásványi anyagok, például a magnézium, a cink és a karnitin kimerülésének.

· Fokozott inzulinrezisztencia és hajlam a pre-diabetesre

· A felesleges glükóz fokozott zsírraktározása

· Gátolt D-vitamin aktivitás, amely megakadályozza a kalcium felszívódását, ami a csontok fokozott lebomlásához vezet (osteopenia és osteoporosis)

· A pajzsmirigy működésének megváltozása - a T4 pajzsmirigyhormon aktív T3 formájává történő átalakulásának gátlása

· Csökkent szerotonin (érezd jól magad a neurotranszmitterben)

· Elnyomott immunfunkció, kiszolgáltatottabbá téve minket a megfázás, az influenza stb.

· Fokozott nátrium-visszatartás - magas vérnyomás

A nap folyamán kiválasztott megfelelő mennyiségű kortizol mellett az egészséges HPA tengelynek megfelelő cirkadián ritmusúnak is kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a kortizol normál felszabadulásának a nap folyamán bizonyos mintázatúnak kell lennie, és ritmusát kell követnie, amely szorosan utánozza a nap felkelését és lenyugvását. Reggel, a nap felkelésével a kortizolszintünknek a legmagasabbnak kell lennie, ami segít felkelni az ágyból. Éjszakára a kortizolnak a legalacsonyabbnak kell lennie, ami lehetővé teszi a melatonin emelkedését, és segít egy jó éjszakai alvásban. Alvással és ébrenléttel kapcsolatos problémák akkor fordulhatnak elő, ha ez a ritmus zavart. Nagyon gyakran magas kortizolszintet látok éjszaka, reggel helyett, ami szinte lehetetlenné teszi az alvást és az alvást.

lehet

Milyen típusú tünetek fordulnak elő a mellékvese kimerültségével?

Ha mellékvese fáradtságot szenved, akkor ezeknek a tüneteknek egy részét vagy mindegyikét láthatja;

· Reggeli kimerültség, még egy jó alvás után is

· Délutáni fáradtság ebéd vagy késő délután után

· „Második szél” késő este

· Csökkent immunitás, gyakori betegség

· Cukor, szénhidrát vagy kávé szükségessége a fáradtság leküzdésére

· Csökkent stressztolerancia

· Szédülés vagy szédülés, amikor feláll

· Nemi hormon egyensúlyhiány

· Só és cukor utáni vágy

· Szorongás vagy idegesség

· Alacsony vérnyomás

· Rossz helyreállítási idő az edzés vagy az utazás után

· Rövid távú memória problémák

Milyen okai vannak a mellékvese kimerültségének?

Bármilyen jelentős belső vagy külső stresszor befolyásolja a mellékveséket, és kiszolgáltatottá tesz bennünket a krónikus betegségekkel és tünetekkel szemben. A stressz fő okai a következők:

· Érzelmi vagy fizikai stressz - érzelmi stressz, például bánat, elvesztés, félelem, düh, szorongás vagy fizikai stressz túlzott edzés vagy ülő életmód, műtét vagy sérülés miatt

· Étrendi stressz - a túlevés, az ételallergia, a fogyókúra vagy a vércukorszint-változásokat okozó ételek fogyasztása miatt

· Rejtett gyulladás - baktériumoktól, parazitáktól vagy gombáktól, valamint gyulladásos ételek, például glutén és tejtermékek fogyasztásától.

Melyek a mellékvese fáradtságának különböző szakaszai?

A mellékvese fáradtságának vagy a HPA-tengely diszfunkciójának három szakaszát Hans Selye dolgozta ki, és általános adaptációs szindrómának (GAS) nevezik őket. Ők:

1. Riasztási reakció

2. Ellenállás vagy alkalmazkodás

3. Mellékvese fáradtság/elégtelenség

A riasztási reakció vagy az 1. szakasz az, ahol az ember úgy érezheti, hogy „vezetékes, de fáradt”. Kimerültnek érzed magad, de egyszerűen nem tudsz aludni. Itt a kortizol szintje megemelkedik, és a DHEA normális vagy alacsony lehet. Mivel a kortizol emelkedett marad, ez állandó „harc vagy menekülés” módban hagy. Ebben a szakaszban megnő a pulzus, a vérnyomás és a vércukorszint. A tested magas stressz-válasz állapotban van, ezért a túléléshez nem szükséges dolgok, például az emésztés és a szaporodás, háttérbe szorulnak. Ezért lehet, hogy a termékenységi problémákkal küzdő embereknek úgymond felfelé kell nézniük, mi gátolhatja még a szaporodási folyamatukat. Ha a vércukorszint továbbra is magas marad, hogy energiát nyújtsunk a túléléshez, inzulinrezisztenciához, cukorbetegség előtti állapothoz vagy ellenálló fogyáshoz vezethet.

Ha az 1. szakasz nincs bejelölve, akkor továbbléphet a 2. szakaszba vagy az adaptációs szakaszba. A keringésben az 1. stádiumtól kezdve fokozott a kortizolszint, és az agy ezt érzékeli, így lassítani kezdi a kortizol termelését. A teszt normális vagy csökkent kortizolszintet mutathat, míg a DHEA továbbra is csökken. A tünetek ebben a szakaszban lehetnek fáradtság, súlyváltozás, fokozott allergia, alacsony vérnyomás, alvászavarok, só- és cukorvágy, szorongás vagy idegesség. Ez minden korosztálynál előfordulhat, a gyermekektől az idősekig.

Amint a 2. szakasz folytatódik, a mellékvesék végül kimerülnek, ami a 3. szakaszhoz vezet, ahol a nap folyamán alacsony lesz a kortizol és a DHEA. Ebben a szakaszban az emberek egész nap kimerültnek érzik magukat, és nagy nehezen tudnak reggel felkelni. Ez befolyásolja a rövid távú memóriát, és hosszabb a kilábalás ideje a testmozgás vagy az utazás során. A koffeint, a cukrot és a harapnivalókat gyakran gyakrabban használják az energia fellendítésére, ami csak a mellékveseire gyakorol nagyobb hangsúlyt.

Hogy világos legyen, a HPA tengely diszfunkciója nem betegség, hanem az agytól a mellékvesékig terjedő kommunikációs rendszer problémája. Ezzel szemben az Addison-kór a kortizol és az aldoszteron szekréciójának elvesztéséből adódik, amely mindkét mellékvese közel teljes vagy teljes elpusztulása miatt következik be. Addison-kór esetén a mellékvese kimerültségével járó tünetek vannak, de ezek sokkal súlyosabbak és kórházi kezelést igényelnek. Úgy gondolják, hogy az Addison-kór elsősorban autoimmun állapot, és vérvizsgálattal diagnosztizálják, hogy ellenőrizzék az antenna-antitesteket, valamint az adrenokortikotropin-felszabadító hormon (ACTH) szintjét. Ezzel szemben a Cushing-kór ritka állapot, amelyet a szervezetben felesleges mennyiségű kortizol termel. A Cushing-kór néhány tünete közé tartozik a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, az izomgyengeség, valamint a hangulat és a koncentráció változása.

Hogyan teszteljük a mellékvese kimerültségét?

A mellékvese hormonjait nyál- vagy vizeletvizsgálattal lehet tesztelni. A nyál és a vizelet is a nap folyamán méri a kortizol „szabad” vagy elérhető hormonjait. A vizeletvizsgálattal mérhető a mellékvese által termelt kortizol metabolizált vagy teljes mennyisége is. Itt a mellékvese működését mérjük, nem a betegséget.

A mellékvese kimerültségének kezelése

Mennyi idő alatt gyógyul meg a mellékvese fáradtsága?

A HPA diszfunkció vagy a mellékvese kimerültségének teljes felépülése három hónaptól két évig tarthat, a súlyosságától és az állapot fennállásának időtartamától függően. A mellékveseit leginkább az érzelmi stressz, az étrend követi, végül az általam korábban felsorolt ​​rejtett stresszorok. A kezelés célja a stresszorok - érzelmi, fizikai, táplálkozási vagy rejtett - eltávolítása vagy csökkentése, majd a hormonális egyensúlyhiány és a táplálkozási hiányosságok kijavítása.

Mit kell először megszólítani?

Életmód szempontjából először az érzelmi stresszorokkal kell foglalkoznunk ahhoz, hogy valóban megfordítsuk a kapcsolót és elindítsuk a gyógyulási folyamatot. Értékelni kell az életstresszorokat, és stratégiai tervet kell kidolgozni ezek enyhítésére. Mi okozza a legtöbb stresszt életében, és hogyan kaphat itt támogatást? Egyesek számára ez munkahelyváltást, távollétet vagy elpusztulást jelenthet a pusztító kapcsolattól. Hasznos lehet az érzelmi támogatás tanácsadással vagy terápiával, valamint a stressz csökkentésére szolgáló technikák, mint például az éberségi meditáció, jóga, szívmatematika, akupunktúra, masszázs és/vagy a mellékvese fáradtságának megfelelő testmozgás.

Több és jobb alvás

Fontos, hogy 10:00 óráig ágyban legyen. vagy korábban. Állandó alvás minden nap, ideális esetben 10 óra között és reggel 6 óra, megfelel a természetes cirkadián ritmusunknak. A fizikai javítás és a regeneráció ebben az időben zajlik. Próbáljon minél közelebb kerülni ehhez. 2A.M. között az alvás minősége és délelőtt 10 óra nem ugyanaz! Állítsa be az alváshoz rögzített időpontokat, akár hétvégén is, és álljon ellen az alvásvágynak. Ne állítsa be magát hétfő reggel alvásmásnapra.

Táplálkozás - a vércukor egyensúly kulcsfontosságú

A táplálkozást illetően a mellékvese rendszer egyik legnagyobb stresszese a vércukor-egyensúlyhiány. Ha cukrot vagy cukorrá váló ételeket eszünk - például pékárut, gabonát, alkoholt és magas cukortartalmú gyümölcsöt -, az stresszt okoz a mellékveseire, ha azt követeli, hogy több kortizolt termeljen. Ezenkívül az étkezés elhagyása a vércukorszint ingadozását is okozhatja, mivel a kortizolnak be kell rúgnia, hogy több glükózt hozzon létre az energiához a véráramban. A gyógyulási szakaszban a legjobb, ha rendszeresen, 3-4 óránként étkezünk, és minden étkezésnél vagy snacknél mindig tartalmazzunk egészséges zsírt, rostot és fehérjét. Ez elősegíti a vércukorszint állandó és a test riasztórendszerének kikapcsolását.

Egyéb nagy táplálkozási stresszorok közé tartozik a koffein és az ételallergia vagy érzékenység, például a gluténnel és a tejtermékekkel szemben. A koffein bevitele és az érzékeny ételek fogyasztása egyaránt növeli az adrenalin mennyiségét, ami megnehezíti a test pihenését. Az alkohol vércukorszint-ingadozásokat okoz, és további stresszt jelenthet a májában, amely általában nem működik megfelelően a mellékvese kimerültségével. Ezeket az ételeket ki kell venni legalább egy ideig, hogy a rendszerednek ideje legyen egyensúlyra és gyógyulásra.

Keressen rejtett stresszorokat

Végül, a rejtett stresszorok, például egy parazita, a bélbaktériumok elszaporodása, a gombák növekedése vagy a krónikus gyulladás és fájdalom tovább fokozhatják a mellékveséket, gyengítve a rendszert. A székletvizsgálat általában parazitákat, patogén baktériumokat vagy túlnövekedést talál. A krónikus gyulladás megfigyelhető a C-reaktív fehérje (CRP) szintjének vizsgálatával egy vérvizsgálaton.

Növényi, hormonális és kiegészítő támogatás

Adaptogén gyógynövények, hormonok és/vagy kiegészítők is használhatók a kortizol szintjének kiegyensúlyozására. Az adaptogén gyógynövények segítik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban és a normális állapotba való visszatérésben. Ezek az adaptogének segíthetnek a túlaktív rendszer tompításában és fokozza az alulteljesítményt, ezzel normalizálva a HPA tengelyt, ezért gyakran használják először a mellékvese programban.

A szokásos, adaptogén gyógynövények a következők: ashwaghanda, rhodiola, édesgyökér kivonat, maca, ginzeng, eleuthero, reishi gomba és astragalus.

Ha a növényi támogatás nem elegendő, akkor a pregnenolon és a DHEA alkalmazható. A Pregnenolone az a hormon, amely a kortizol előfutára, és kimerüléskor a kortizol fokozására szolgál. A DHEA-t néha a pregnenolonnal együtt alkalmazzák, amikor a DHEA kimerült.

A mellékvesék a test egyik legmagasabb C-vitamin-koncentrációját tartalmazzák. A C-vitamin a B5-vitaminnal együtt segít a mellékvese hormonok, köztük a kortizol előállításában is, így ezek mindkettő szükséges kiegészítők a mellékvese gyógyulásához.

Összefoglalva: a mellékvese kimerültsége számos tünet, többek között a krónikus fáradtság oka lehet. Azonban az ellátás allopátiás modelljében nem gyakran ismerik el vagy kezelik. A HPA tengely diszfunkciója számos testi funkciót és rendszert érinthet, beleértve az anyagcserét, a pajzsmirigy, a csont, a bél és az immun egészségét, hogy csak néhányat említsünk. A kiegyensúlyozott mellékvesék kritikus fontosságúak ahhoz, hogy energikusnak érezzék magukat, és képesek legyenek fenntartani az egészséges súlyt és az állandó hangulatot. A mellékvesék kimerültségét támogató kezelések sokféle életmódbeli változással járnak, de különösen a stressz és az alváskezelés mellett, miközben a táplálkozás és az étrend foglalkozik. Adaptogénekre, hormonokra és kiegészítőkre lehet szükség a gyógyulás elősegítésében.