7 napos étkezési tervem és az étellel való kapcsolatom

Ezen a héten Instagram-történeteimben megosztottam, hogyan végezzük az étkezés tervezését és az élelmiszer-vásárlást (kattintson ide, ha lemaradt róla). Megígértem, hogy további részleteket osztok meg, ezért ma mélyebben elmélyülök a 7 napos étkezési tervemben, és annak is, hogyan változott az étellel való kapcsolatom az elmúlt hónapokban. Itt jön…

Kapcsolatom az étellel

Az étellel való egészséges kapcsolat szerintem sokan küzdenek, beleértve magam is. Könnyedén szeretnék körbejárni ezt a témát, mert ezt még mindig tanulom. Semmi esetre sem vagyok szakértő, ezért kérjük, tartsa ezt szem előtt.

Itt változtattam: jutalomként eltávolítottam az étel konnotációját, és ehelyett táplálékként kezdtem gondolkodni az ételről.

Ez az. Ha visszalépek és megnézem az összképet, az ételválasztásom vagy energiát ad, és jóllak. Vagy letargikusnak, egészségtelennek és kimerültnek tudnak hagyni. Ez nem a tökéletességről szól, mert határozottan nem értem ezt 100% -ban helyesen. És néha egy brownie táplálja a testemet, tudod? Ez egyszerűen arról szól, hogy szünetet tart egy percig, mielőtt megtervezném az étkezésemet vagy megennék egy említett ételt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az ételválasztásom lehetővé teszi, hogy megjelenhessek anyaként, feleségként, barátként, akinek szeretnék lenni.

Tehát ezt szem előtt tartva, megpróbálom megtervezni a napi étrendemet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy olyan ételt eszem-e, amely energiával tölt el és teljes egész nap.

Így néz ki a napi étrendem:

05:00 - Csésze kávé és víz

7:00 - Zöld turmix (recept itt)

12:00 pm - Taco saláta (itt az Egészségem kiemelésében található recept), pezsgő és egy kis darab csokoládé

Néhány megjegyzés a reggeliről és az ebédről:

Napjaim nagyjából úgy néznek ki, mintha két 24–7-es kisgyermek után sprintelnék. Nincs időm valami divatos dolgot készíteni, és meg kell győződnöm arról, hogy van-e energiám lépést tartani velük. Tehát ne feledje, hogy a napi célkitűzése eltérhet az enyémtől, és ez tükrözi, hogy milyen ételeket választ. Nem számít, esküszöm minden reggel a zöld turmixokra. Hatalmas játékváltók, és az étrendbe való felvételem volt a második változás, amelyet egészségügyi utamon tettem meg (ivóvíz után). Nem mondanám, hogy ízletesek, de elvégzik a munkát. Ha változást keres, szálljon fel velem a zöld turmix vonatra!

Általában vacsora forgatás:

Vasárnap - Betét a bankban (ami csak egy bonyolultabb étkezést jelent, amivel beállíthatunk minket a hétre)

Szerda - Maradék vagy fagyasztó étkezés

Csütörtök - randevú éjszaka

Szombat - kint vagy grillezés

Néhány megjegyzés a vacsoráról:

Megpróbálok betartani ezt az általános 7 napos étkezési tervet, de nyilvánvalóan megtörténik az élet, változnak a hetek, és rugalmasan tartjuk a dolgokat itt. Ez durva képet ad arról, hogy mit szoktunk csinálni. Kicsit több művészet, mint tudomány. Néha David elment dolgozni, és alkalmazkodnom kell a gyorsabb étkezésekhez, mivel a vacsora előkészítése során nem lesz tartalékom. Néha egy barátnőmmel vacsorázom egy lánynál, így a taco éjszaka nincs az asztalon, és ez inkább mac n ’sajt. Vagy néha nem éri el a rajongót, és sushit rendelünk. Akárhogy is, megpróbáljuk a dolgokat valóban egyszerűvé tenni, mert őszintén szólva az energiám nagy része most iker kisgyermekek nevelésére irányul. Ez nem a bonyolult étkezések szezonja, és ez rendben van velünk. Tudom, hogy végül visszatérünk oda.

Egyéb tippek:

Igyekszem nem falatozni az étkezések között. Ha éhes vagyok, ragaszkodom a magas zsírtartalmú választásokhoz, amelyek teltházasak lesznek. Néhány kedvencem: dió, dió-vajas csomag vagy teljes tej tejeskávé.
Megpróbálom korlátozni az alkoholt a hét folyamán társadalmi alkalmakra és randevú éjszakára. Számomra ez hatalmas változást hozott az alvás minőségében. Még mindig élvezem a bort és a koktélokat, de csak hétvégén.
Sok vizet iszom egész nap. Nemrég vásároltam egy ilyen vizes palackot, és ez hatalmas változást hozott a vízbevitelemben. Szeretem, hogy hideg marad egész nap, és a szalma miatt sokkal gyorsabban iszom a vizet. További hidratációs tippjeimet ebben a bejegyzésben olvashatja el.
Mivel az étel már nem jutalom, találtam más dolgokat, amelyekkel megjutalmazhatom magam: forró fürdő, jó reality tv-műsor, hosszú séta podcast-szal

Remélem, hogy ez hasznos és elvihet néhány helyzetet. Mint mindig, kérjük, hagyjon meg minden kérdést a megjegyzésekben, vagy forduljon hozzám e-mailben itt. XO