Protein Shake diéta: Étkezési terv és mellékhatások

Ha fenntartja a fogyasztást, akkor nyilvánvalóak az extra gyakoris fehérjefeltöltések érdemei. Bármennyire is hosszan éri el mindennap ezt a varázslatos arányt, az edzés utáni ital nem valami különleges. A tetején az Ön számára legmegfelelőbb étrend kiválasztásának megkísérlése személyes döntés, amelyet kizárólag Ön hozhat meg. Néhány ember valójában szereti a protein shake étrendet, mert kényelmes, és nem kell eldöntenie, hogy mit együnk naponta kétszer.

diéta

Önmagában ez nem tesz zsírokká, és valójában számos zsír-vágó étrend alapanyaga. A fent említett egyszerű válaszunk, miszerint igen, a tejsavó zsírokká teheti Önt, használat kérdése. Ha nagyobb mennyiségben fogyasztják, anélkül, hogy edzésterv lenne a kiegyenlítés érdekében, a súly elérésének tulajdoníthatja. Ez annak köszönhető, hogy a tejsavó kiváló minőségű kalóriaellátás.

Mi a legjobb fehérje por vásárolni?

Széles körben mítosznak tekintik, hogy a tejsavófehérje hízik. Ennek oka az a tény, hogy a tejsavó minőségi kalóriaforrás. Valójában minden makrotápanyag súlytöbblethez vezethet. A zsírokat és a szénhidrátokat általában szokásos gyanúsítottnak tekintik, de a fehérje is a napi kalóriabevitel tényezője.

A közönséges felnőttnek napi 46-56 gramm fehérjére van szüksége, súlyától és teljes egészségi állapotától függően. Mindaddig, amíg egészséges étrendet fogyaszt, további fehérjéket is tartalmaz - fehérje turmixok vagy más források formájában - nincs szükség.

A fogyasztóknak javasoljuk, hogy egyetlen gombócot vagy dupla gombócot (420 kalória, 60 g fehérje) vegyítsenek kedvenc italukhoz és keverékeikhez. Ha nyolc uncia alacsony zsírtartalmú tejhez (122 kalória) adja a port, akkor a súlycsökkentő turmix 332 vagy 542 kalóriát ad.

Ha túl éhes vagy, és a fehérje turmixokkal együtt rendszeres étkezéseket fogyasztasz, akkor hízhatsz. A hirdetők azt állítják, hogy ha napi két fehérje turmixot iszol több héten keresztül, akkor lefogysz és megindul az anyagcseréd. Az ételek helyettesítése rázkódásokkal az úgynevezett termogenezis tudományos folyamatát eredményezheti. Amikor a termogenezis bekövetkezik, a testalkata további kalóriákat éget el. Például a Body Fortress Whey Protein Powder 210 kalóriát és 30 gramm fehérjét tartalmaz egy gombóc adagonként.

Egy tipikus protein shake étkezési terv napi egy vagy két étkezést felvált egy előre megvásárolt shake-rel, vagy egy önállóan elkészítendő szójaalapú főleg vagy tejsavófehérje porral és néhányféle folyadékkal. Sok fogyókúrázó vizet használ, mivel nem ad hozzá kalóriát, de akár tejet vagy gyümölcslevet is használhat. A fehérje turmixok is hatékony módszerek lehetnek a kilók gyors leadására egyesek számára, de az egészséges étrend és a vonat is. Bármely rendkívül korlátozó étkezési programot csak orvosának irányításával szabad kipróbálni. A legtöbb egyén számára a fehérje ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap; azoknak, akik tömegre tesznek kísérletet, ez az adat közelebb van 1,4 és néhány nulla gramm közötti értékhez.

Mások számára a fehérjepor fogyás nem fenntartható, és még az eredmények megadása előtt feladják a programot. Mielőtt a szokásos reggeli étkezést fehérje turmixokra cserélné, meg kell értenie, hogy a teste mennyi fehérjét szeretne naponta. A fehérjefogyasztás általános szabálya, hogy a testtömegére számítva 36 gramm fehérjét kell megszorozni. Például, ha súlya 185, minden nap 66,6 grammot kell bevennie. Általában az ülő embernek 56 grammot kell ennie naponta, a hölgyeknek pedig negyvenhat grammot kell fogyasztaniuk.

A folyékony fehérjetartalmú étrend betartásának kiválasztása rendkívül sajátos személytényező. A kalóriabevitelt csökkentő ételek segítenek a karcsúsításban, függetlenül attól, hogy a kalória erős ételből vagy folyékony ételből származik-e. És mivel a fehérje turmixok általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szokásosan fogyasztott ételek, nagy valószínűséggel látni fogja az eredményeket.

Ha elfoglalt, fogyni vágyó ember vagy, és gondjaid vannak az egészséges ételek elkészítésével vagy az edzőterembe jutással, a fehérjeturmixok gyönyörű gyors megoldást jelenthetnek. A protein shake étkezési tervből származó fogyás azonban nem biztos, hogy fenntartható. Az, hogy ki tudja-e tartani a terhelést, a testalkat típusától, az edzésprogramjától és a súlycsökkentési céljaitól függ.