Testszivattyú: A világ leggyorsabb módja az alakzatba kerüléshez?

Úgy tervezték, hogy „az izmok tónusát és kondícióját növeli, miközben növeli az anyagcserét a gyors zsírégetés érdekében”. A Body Pump állítólag bebizonyosodott, hogy „a világ leggyorsabb formája.”

Ahhoz, hogy ez az állítás igaz legyen, több kalóriát kell égetnie, mint a többi testmozgás, és segítenie kell több izomgyarapodást, mint a rendszeres erőedzés, nehéz súlyok és alacsonyabb ismétlések használatával.

Hány kalóriát éget el egy tipikus Body Pump osztályban?

A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány egy 50 perces testpumpa edzés kalóriaégető hatásait vizsgálta.

Az alanyok átlagosan 265 kalóriát égettek el az edzés során. A férfiak valamivel több kalóriát égettek el (315), mint a nők (214). Az alanyok átlagosan 5,3 kalóriát égettek el percenként.

A második kísérletben, amelyet ezúttal a Les Mills Group (a Body Pump-ot feltaláló emberek) bízott meg (azaz fizetett be), összehasonlították az 57 percig tartó Body Pump munkamenetet 60 perc folyamatos kerékpározással.

LÁSD MÉG: A lapos hasi csalólap. Ez egy gyors útmutató a zsírvesztéshez, amelyet online olvashat vagy PDF formátumban megtarthat, és amely pontosan megmutatja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani az alakját. Az INGYENES másolat elküldéséhez kattintson ide vagy koppintson ide az e-mail cím megadásához.

A csoport (10 férfi és nő) átlagosan 411 kalóriát égetett el a Body Pump munkamenet során, és 483 és 339 kalóriát égetett el férfiak és nők között.

Ez percenként 7 kalóriát jelent a csoport számára, 8 és 6 kalóriát/perc férfiaknak és nőknek.

Mindkét vizsgálat eredményeit figyelembe véve a nők számíthatnak arra, hogy 5-6 kalóriát percenként égetnek el egy tipikus Body Pump osztályban. A férfiak percenként 6 és 8 kalória között égnek el.

A kerékpáros foglalkozáson az alanyok átlagosan 623 kalóriát égettek el, ha csoportként fejezték ki őket, és 706 és 540 kalóriát égettek el, ha hímra és nőre osztották őket. Ez körülbelül 10, 12 és 9 kalóriát jelent percenként a csoport, a férfiak és a nők esetében.

Más szavakkal, több kalóriát éget el kerékpározással, mint egy tipikus Body Pump óra során.

Annak ellenére, hogy a kerékpározás több kalóriát is égethet az edzés alatt, a Body Pump által felépített izom növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán, igaz?

Valószínűleg tudja, hogy az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsír. És legalábbis elméletileg az izomtömeg növekedése azt jelenti, hogy több zsír fog égni.

Sajnos ez csak részben helyes. Az izmok nyugalmi anyagcseréje sokkal alacsonyabb, mint azt a legtöbb ember gondolja - fontonként körülbelül 6 kalória.

Amint azt a Miért nem működik az izomépítés a zsírvesztés érdekében című cikkben kifejtettem, havonta további 10 000 kalória elégetése - ami elegendő ahhoz, hogy majdnem 3 font zsírt fogyjon - több mint 50 font izom hozzáadását jelentené. Ez sokkal több annál, mint amit egy átlagember fel fog építeni a képzési élete során.

A kezdők, vagy bárki, aki néhány hónap pihenő után visszatér a testmozgáshoz, egy kis izomra tehet szert a Body Pump segítségével. A Body Pump azonban könnyű súlyok és nagy ismétlések használatával jár.

Amint maguk az Auckland-i kutatók rámutatnak, ez a fajta edzés inkább növeli az izmok állóképességét, mintsem jelentős mennyiségű izomzatot adna hozzá.

„Nem valószínű, hogy az erőnövekedés és a hipertrófia bekövetkezne a már alkalmas személyeknél, például azoknál, akik részt vettek a jelen tanulmányban. Azonban azoknak az egyéneknek, akiknek nincs kórtörténetében az ellenállóképzés, a Body Pump elegendő ingert adhat az erőnövekedés kiváltásához.

Vagy másképp fogalmazva: a kezdők számára a Body Pump a rendszeres erőedzés néhány előnyét kínálja. De ha néhány év komoly edzésed van az öved alatt, akkor nagyobb súlyokat kell használnod, ha meg akarsz erősödni.

A Body Pump szintén segít a zsírvesztésben. Egy 13 hetes vizsgálat során, melyben a Body Pump, a Body Step, a Body Attack, a Body Combat és az RPM értékét hasonlították össze (a Les Mills is fizette), a Body Pump csoport alanyai vesztették el a legtöbb testzsírt.

És ha valaki unatkozik egyedül, vagy motiváltabb a csoportos környezetben, akkor a Body Pump osztály nyilvánvaló előnyökkel jár. Amikor aerobikot tanítottam, sok olyan ember volt, aki (akárhányszor meséltem nekik az erősítő edzés előnyeiről) nem tette be a lábát az edzőterembe sem szerelemért, sem pénzért, egyszerűen azért, mert annyira unalmasnak találta.

Bár a Body Pump Pump a hagyományos erőnléti programok bizonyos előnyeit nyújtja, még mindig messze van attól, hogy a világ leggyorsabb formája legyen.

Lásd még: A lapos hasi csalólap

Ha kevesebb pelyhet és több izomra vágyik, amikor lenézi a hasizmait (vagy hol kellene lennie), nézze meg a lapos hasi csalólapot.

Ez egy gyors útmutató, amelyet online olvashat, vagy PDF formátumban megőrizhet, amely pontosan megmondja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani a formáját. Az Ön számára elküldött csalólap INGYENES másolatának megszerzéséhez kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, és nyomja meg a „Küldje el most” gombot.

Elsődleges oldalsáv

A szerzőről

világ

Christian Finn testmozgástudós és korábbi, az Egyesült Királyságban székelő "trénerek oktatója". Mozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik, és két kontinens fő médiáiban szerepelt, vagy közreműködött ezekben, köztük a BBC és a Sunday Times az Egyesült Királyságban, valamint a Men's Health és a Men's Fitness az Egyesült Államokban.

KÖNYVEK ÉS PROGRAMOK

Az MX4-et úgy fejlesztették ki, hogy az emberiség számára a lehető leggyorsabban felépítse izmait anélkül, hogy roncsolná az ízületeit. Tökéletes, ha úgy tűnik, hogy a rendszeres edzésprogramok fájdalmas fájdalmakat okoznak a térdén, a vállán, a könyökén vagy a hátán.

Izom Evo

Az Muscle Evo egy bevált edzésprogram azok számára, akik az izomnövekedésre akarnak koncentrálni, miközben minimalizálják a zsírgyarapodást. Kombinálja a legújabb izomépítő tudományt a régi iskolai edzés elveivel, hogy karcsú és erős legyen.

Gutless

Ha el akarja veszíteni a belét, anélkül, hogy betartaná a zavaros étrendszabályokat, kivágna egész ételcsoportokat, vagy olyan ételeket fogyasztana, amelyek nem tetszenek vagy soha nem hallottak róla, a Gutless táplálkozási kézikönyv megmutatja, hogy ez hogyan történt.