Szinte minden tisztítást kipróbáltam. Itt van, miért nem csinálok soha többet

Élénken emlékszem az első tisztításomra. Hónapokig tartó francia kenyér, Brie, burgonya chips és több sör fogyasztása után, mint amennyit be akarok vallani, a nadrágom már nem illik. Még az én Spandexem is szorosnak érezte magát - ami arról tanúskodik, hogy hajlandó vagyok mindent és mindent elfogyasztani, miközben külföldön tanulok. Fel és le kellett ugranom, hogy belebújjak a farmeromba, csak hogy a gombom majdnem felrobbanjon, amikor leültem. Ekkor tudtam, hogy ideje a változásnak. És szerettem volna egy gyors megoldást.

Egy egyszerű keresés az interneten a „fogyj most” kifejezésre vezetett a Master Cleanse-hez, egy 10 napos folyékony étrendhez, amely csak „limonádét” tartalmaz. Beyoncé nyilvánvalóan megitta a Kool-Aid-ot (tévedés, limonádé) és lefogyott 20 kilót. Tökéletes, gondoltam. Szobatársam beleegyezett, és úgy döntöttünk, hogy együtt indulunk első tisztító utunkra.

Órákkal később visszatértünk a lakásunkba számtalan citrommal, egy hatalmas kád B osztályú juharsziruppal, cayenne-nel, több kancsóval megtisztított vízzel és egy üveg tengeri sóval (amiről szívesen kezdtem nevezni a sósvíz öblítését) pokol). Kezdődjön a játék.

A vég kezdete

Az első pohár rendben volt. Ennek határozottan nem olyan íze volt, mint a Stella Artois (akkoriban a kedvenc italom), de ez rendben volt. Nem is ízlett pizzának (akkoriban a kedvenc ételemnek), de a limonádék keveréke furcsa módon kielégítő volt. Az a lehetőség, hogy 10 nap alatt leadjon 20 fontot, valószínűleg még édesebbé tette az ital ízét. - Hat csomag abs, itt jövök - ismételgettem magamban, miközben a fűszeres-édes keveréket megöleltem.

Egy egész napos tisztogatás jött és ment, és nem éreztem magam kínzva vagy soványabbnak. Nem volt rossz, de abban sem reménykedtem. Csalódottan, de nem legyőzve vádat emeltem.

A második napon nyomorult voltam. Nem volt energiám. Úgy éreztem, hogy egy ritka rendellenességben szenvedek, amelyben egy parazita megeszi az összes szervedet, ami lassú, fájdalmas halált okoz, és türelemszintem mindig alacsony volt. Miután két mérföldet gyalogoltam a munkahelyemre, azt hittem, kínomban összeomlok. De nem is ez volt a legrosszabb. A fizikai állóképesség hiánya mellett közel nulla agyerővel rendelkeztem. A számítógép üres képernyőjére meredve ugyanolyan megerőltető érzés volt, mint egy maratont futni hóviharban; a vidám gchats volt a legidegesítőbb dolog, amit valaha olvastam; Mindenkit utáltam; Utáltam a Tisztító Mestert; Nem fogytam.

Mivel makacs ember vagyok, továbblöktem. De a negyedik napra a barátaim elhagytak, a spandexem még mindig úgy érezte, hogy a varratoknál fog berepedni, azon a küszöbön állok, hogy kirúgják a fizetés nélküli szakmai gyakorlatomból, és minden ehető - vagy ebből a szempontból ehetetlen - látványa hallucinálttá tett. (Kísértetiesen hasonlított erre.)

Aztán a szobatársam ágya alatt találtam bizonyítékot a szendvicsfogyasztásról. Csalt. És nem szégyellte. "Őrült vagy, és ez hülyeség" - mondta. Gőzölgtem a dühtől (és a pokoltól függően), de nagyra értékeltem tompaságát - és azt, hogy volt mentségem feladni. Egy óra múlva egy bárban voltunk, sörök a kezében, és hamburgerek a szánkban. Az élet megint jó volt.

Bár bevallom, nem követtem a tisztítást egy pólóig - kihagytam a felkészülést, nem hallgattam a testemre, amikor fáradt volt, csak négy nap után adtam fel, és a kihagyási folyamatot is kihagytam - számítottam rá hogy pozitív eredményeket láthassunk. De az egyetlen dolog, amit elveszítettem, a barátok voltak (bár átmenetileg), és csak a súlyt híztam.

Próbálja, próbálkozzon újra

Annak érdekében, hogy felfedezzem a Master Cleanse valódi értékét (és bebizonyítsam magamnak, hogy meg tudom csinálni), még háromszor kipróbáltam. Noha jobban teljesítettem a szabályok betartásában, az eredmények ugyanazok voltak: éhes voltam, ingerlékeny, gyenge és kevés volt az agyam. Sokan, akik megtisztultak, azt mondják, hogy ezek az érzések elmúlnak, és helyüket energiával, állóképességgel és boldogsággal helyettesítik - de nálam nem ez volt a helyzet. Fogytam néhány kilót, de azok visszatértek (plusz még több), amint szilárd ételeket kezdtem el fogyasztani.

Talán a Master Cleanse volt, döntöttem. És a lé tisztításra mentem.

Ezen a ponton hetet csináltam. Kísérleteztem márkákkal, tisztított típusokkal, fokozatos és fokozatos stratégiákkal, testmozgással és nem gyakorlással - ön megnevezi, én is kipróbáltam. De ahogy a személyiségem, a testem is makacs. És valahányszor csak folyadékra korlátoztam a bevitelemet, a testem egyszerűen táplálékra vágyott - valódi, szilárd, tápanyagban sűrű ételre.

Az igazi okok, amelyeket nem szabad megtisztítani

Akkor miért kínoztam tovább magam?

Egyrészt szeretem kipróbálni az új trendeket, étrendeket és a teljes fizikai és szellemi potenciálom elérésének eszközeit. Szeretem az ételt is, sokat eszem belőle, és néhány italt használok az egész lemosásához. Természetesen ez súlygyarapodáshoz vezethet (ahem, ünnepek), és ahelyett, hogy türelmes lennék és visszatérnék a pályára, néha szeretnék egy egyszerű módot arra, hogy visszatérjek a megszokott testhez (és a rugalmas nadrágtól). Ráadásul kórtörténetemben sérülések vannak, és sportolóként nehéz lehet igazodni egy olyan testhez, amely a hét hat napján nem éri el az edzőtermet. De a tisztítás megoldja ezeket a problémákat, igaz?

Rossz. És íme, miért:

1. A testének szüksége van fehérjére és rostra.

A fehérje gyakran társul komoly izmok gyarapodásával, de minden testtípushoz szükséges - súlyemelőknek és jógiknak egyaránt. A magas fehérjetartalmú étrend hatása a testtömegre és az elhízással járó társbetegségekre. Baker, Clifton P. IDI Szív- és Diabétesz Intézet, Dél-ausztráliai Egyetem, Adelaide, Ausztrália. A British Journal of Nutrition, 2012. augusztus; 108. Kiegészítés: S122-9. . A fehérje nemcsak az izmok gyógyulását segíti elő, hanem az egészséges testsúlyt is elősegíti azáltal, hogy jóllakik és táplálkozik. A fehérje olyan esszenciális aminosavakat is biztosít, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani. És sajnos a gyümölcslé kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét (hacsak nem végez olyan tisztítást, amely magában foglalja a diótejet is, de ennek még mindig alacsony az mennyisége).

Ami a rostot illeti, a legtöbb ember nem kap elegendő mennyiséget, csakúgy, mint az Amerikai Egyesült Államok rostbeviteli hiányának kitöltése: egy kerekasztal összefoglalása a reális megoldások vizsgálatához, amelynek középpontjában a gabonaalapú élelmiszerek állnak. Clemens, R., Kranz, S. és mtsai. Dél-Kaliforniai Egyetem, Los Angeles, Kalifornia, USA. Journal of Nutrition, 2012. július; 142 (7): 1390S-401S. . Ha a székrekedés, az alacsony energiafogyasztás és a gyakori éhségérzet nem elegendő ok a bevitel növelésére, fontolja meg ezt: A magas rosttartalmú étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Sok gyümölcs egészséges adag rostot tartalmaz, de a gyümölcslevek levezetése és a tápanyagokban gazdag külső réteg eldobása csökkenti a rost mennyiségét, amely a csészébe teszi. Az egyetlen dolog, amiben még mindig rengeteg gyümölcslevet kap, az a cukor. Ami a következő pontomra vezet ...

2. A gyümölcs fogyasztása sokkal egészségesebb, mint az ivás.

Bár a gyümölcslé tisztítás a vitaminok és ásványi anyagok feltöltésének egyszerű módjának tűnhet, gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal, és nincsenek benne jó dolgok (például rostok és antioxidánsok). A gyümölcsfacsarás általában megőrzi a vitaminokat, de miért kell több száz kalóriát elérni a gyümölcsön, ha megehet egy adagot, és valóban jóllakhat? Ráadásul ez a gyümölcslé valójában 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet - míg a gyümölcs fogyasztása csökkenti a kockázatot! Gyümölcs adag dekonstruálása: Összehasonlítva a kiválasztott teljes gyümölcs és a 100% gyümölcslé antioxidáns sűrűségét. Crowe, K.M. & Murray, E. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2013. június 26. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.

3. A lé drága.

A tisztítás, függetlenül attól, hogy otthon készíted-e a levét, vagy előre csomagoltat vásárolsz, elég fillérbe kerülhet. Valójában az átlagos tisztítószer áráért (körülbelül 180 dollár három napig) két hét értékű élelmiszert vásárolhat magának - akár egy csúcskategóriás élelmiszerboltban. Bizonyos, hogy időnként önmagad kezelése egészséges, de miért ne csökkentenéd egy hétre a piát és a koffeint, és nem masszírozhatsz be egy masszázst vagy egy osztálycsomagot a kedvenc fitneszstúdióadba ahelyett, hogy újabb tisztításra ugranál? Kevés tényleges egészségügyi előny mellett úgy tűnik, hogy a nehezen megkeresett készpénzt szélnek dobja.

4. A összeomlási diéták nem működnek.

Két hét alatt 12 font leadása egyeseknek remekül hangozhat (és ezt egészséges módon is lehet csinálni), de ezt nehéz tartani. Ha megfosztja magát olyan dolgoktól, mint a cukor és a szénhidrátok, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz és meghulljon. És bár kezdetben fogyhat, a folyadéktól csak a szilárd táplálékig történő visszatérés gyakran stresszt okoz (Önön és testén), amelynek eredményeként a súly teljes mértékben visszahízik - és gyakran plusz még néhány. A jobb megoldás: Végezzen apró, értelmes változtatásokat, például csökkentse a feldolgozott élelmiszerek számát és igyon több vizet egyenként (azaz ne tisztítson).

5. A tisztítás miatt sh! T érzed magad.

Bizonyos tisztító tanúvallomások szerint az eredmények hihetetlenek voltak: "A testem soha nem nézett ki jobban", "Az elmém soha nem volt tisztább", "Több energiám van, mint egy kiskutyának." És bár ez egyesek számára igaz lehet, a többség számára nem. A tápanyagok hiánya a nedvtisztításokban éhséget, fáradtságot, szédülést, szédülést, gyors szívverést, hőmérséklet-ingadozásokat, türelmetlenséget és egy rakás kellemetlenséget okozhat. És gondolkodni: Ezt választja és fizet. Kösz de nem kösz. Félelmetesnek érzem magam ingyen!

6. A tested méregteleníti magát.

Meg akarja szabadítani a rendszerben lévő felesleges bort, sajtot és desszertet? Nem hibáztatlak - mind a pia, mind az étkezési másnaposság fájdalmas lehet. Napokig tartó kényeztetés után a toxinok rendszerének megtisztítása megfelelőnek érezheti magát. De tippelj mit: Erre szolgálnak a szerveink. A máj folyamatosan azon dolgozik, hogy megtisztítsa testünket, és minden alkalommal, amikor bepisilünk, megszabadulunk a májban található rossz méregtelenítő utaktól. Grant DM. Journal of örökletes anyagcsere-betegség. 1991; 14 (4): 421-30. . Ugyanez vonatkozik a belünkre is: minden alkalommal, amikor kakilunk, megszabadulunk olyan dolgoktól, amelyekre a testünknek nincs szüksége (vagy amire vágyik). Mit mond neked a Poo? Richman, J. és Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Bizony, a vörös hús, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek csökkentése segíthet a szerveinknek abban, hogy hatékonyabban végezzék munkájukat, de ennek megvalósításához nem kell napokig folyadékot fogyasztanunk. Egyél csak egészségesen!

Az új normális

Ezen a ponton nyilvánvalónak tartom, hogy felhagytam a tisztítással. Nemcsak a gyomorfájdalmak, görcsök, ájulásvarázslatok és az összpontosítás hiányának hullámvasútján tette át a testemet, de soha nem is teljesítettem céljaimat, hogy jobban érezzem magam és lefogyjak. De ez nem azt jelenti, hogy abbahagytam a próbálkozást, hogyan tudnám magam a pályára állítani szükség esetén. Ehelyett azonosítottam azokat a dolgokat, amelyek miatt rosszul érzem magam, azokat, amelyekbe túlzottan belevágok, és létrehoztam egy tervet, amely segít abban, hogy a legegészségesebb verziónak érezzem magam.

Így néz ki: Hét-10 napig eltávolítom a koffeint, az alkoholt, a tejterméket, a húst és bármit, amit feldolgozok az étrendemből. Ehelyett egész ételeket fogyasztok, például gyümölcsöt, zöldséget, lencsét, tojást, valamint rengeteg vizet és teát. Ez idő alatt csökkentem a testmozgás szintjét, és olyan dolgokra szorítkozom, mint a hosszú séták, a helyreállító jóga és a 15 perces gőzfürdő vagy a szauna. A „megtisztulás” végére energikusnak, egészségesnek, boldognak és fittnek érzem magam - akár tökéletesen illeszkedek a sovány farmerembe, akár nem. Azt is tapasztaltam, hogy az elmém méregtelenítése is segít. A meditációra és az írásra fordított idő, valamint a közösségi média és az esztelen webböngészés figyelmen kívül hagyása segít abban, hogy középpontban érzem magam, összpontosítsam magam, és aludjak, mint egy csecsemő. Ennek sok értelme van: A lebontás és a kapcsolat bontása rengeteg egészségügyi előnnyel járhat (beleértve a fogyást is).

Ez a gyógymódom. De ami nekem működik, nem biztos, hogy neked. Minden arról szól, hogy hallgass a testedre, és azt tedd, ami a legboldogabbnak és a legegészségesebbnek érzi magát. Nem tudja, hol kezdje? Ezt ajánlom:

Válasszon reális időt
Csökkentse az olyan nyilvánvaló dolgokat, mint a cukor és az alkohol
Fontolja meg a koffein napi egy italra való korlátozását
Határozza meg azokat az ételeket, amelyek kevésbé félelmetesnek érzik magukat, és csökkentse a bevitelét (vagy teljesen kivágja őket)
Fogyasszon főleg friss termékeket és természetes teljes kiőrlésű gabonákat
Kísérletezzen új edzésekkel
Igyon sok vizet
Nyoljon nyolc órát aludni éjszakánként
Adj magadnak egy kis szeretetet

Lehet, hogy nem látja a kétszámjegyű fogyást, de félelmetesnek fogja érezni magát - szellemileg és fizikailag is! És erről van szó, igaz?