Egy hónapig minden nap 5 percig próbáltam deszkázni

Tudom, hogy a deszkázás mit tehet a testemért, de így is motivációval küzdöttem.

próbáltam

Hívj mazochistának, de szeretek egy jó deszkát.

A testtömeg-gyakorlatok, mint a régi jó deszka, egyszerűen alkalmazhatók a fitnesz rutinjában, mivel nem igényelnek extra felszerelést. De az elmúlt hónapokban szem elől tévesztettem a deszkázás nyilvánvaló előnyeit, ezért szünetet tartottunk. Általában néhány deszkatartót dobtam be néhány utólagos guggolás és ropogás után, de egy napon elkéstem egy értekezletről, és arra gondoltam: "egyszer csak ezt hagyom ki." És természetesen soha többé nem zavartam az egész szezont.

Ez történik. Szerinted ezek a mozdulatok olyan kicsiek, hogy nem számítanak, de teljesen. Tehát mit tesz a deszkázás a tested számára? Ez nem csak a rectus abdominis, hanem a többi mag is működik, sőt segíthet abban, hogy erőt építsen a vállán, a mellkasán, a hát felső részén és a combján. Tehát igen, rengeteg oka van annak, hogy a deszka jót tesz a testnek.

Nemrég rájöttem, hogy a magom egy kovacskos kenyérnek érződik, és a hátam úgy fájt, mintha 90 éves lennék. Szóval azt mondtam magamnak, hogy itt az ideje, hogy újból felkészüljek a fitneszre. (Jó kiindulópont: A végső 30 napos deszka kihívás a legerősebb mag számára valaha)

Az új szokás elindításának (és az iránti elkötelezettségének) egyik bevált módja a havi cél kitűzése, ezért azt a célt tűztem ki magam elé, hogy egy teljes hónapig napi öt percet deszkázzak. Az öt percnek nem kellett egymást követőnek lennie, de az ehhez szükséges munka mennyisége ehhez szükséges. Végül sokkal többet tudtam meg a rutinjaimról, az edzéssel kapcsolatos érzéseimről és arról, hogy miért nem mindig sikerül a célvonal felé való sprintelés.

Indulás előtt megkérdeztem Steph Creaturót, a jógaoktatót, a futóedzőt és a deszkázási ördögöt, hogy mit kell szem előtt tartanom minden deszkán. A keresztirányú hasizom - a mély mag izomzatának felelőssége, amely ellazítja hasizmait és stabilizálja a magját elölről hátra -, miközben deszkázik, kulcsfontosságú - mondja. "Leveszi a stresszt a deréktájról, és az összes többi kulcs deszka izmot - combhajlatot, popsit, quadokat - pikk-karokkal hozza a partira."

Ezzel meghatároztam néhány alapszabályt: Öt perc összesen, tetszés szerint felosztható, és a deszkaváltozatok örömmel fogadhatók. Aztán elkezdtem.

1. nap: Ez az első deszkám első perce, és nincs más, csak én, a nappali padlóm, a halott csend és az időmérő az iPhone-on. Egy időzítő dünnyög. Az alkar deszkájáról az oldalsó deszkára lépek. Nagy! Ding. Egy másik oldalsó deszka. Három apró verejtékgyöngy keletkezik a homlokomon. Megpróbálok a "Mit jelent a deszkázás az ön számára?" Gondolatra koncentrálni. Tartok egy kis szünetet, majd végigmegyek a többi deszkán, és egy gondolatom van: "Még huszonkilenc nap?"

2. nap: Ahelyett, hogy öt percnyi deszkámat egymás után meghódítanám, úgy döntök, hogy szétválasztom őket a munka sprintjei között. Ideális esetben ez arra kényszerítene, hogy felkeljek az asztalomról, és a testem többi részét egyszerre 60 másodpercig használjam. Nem annyira ideális: Két deszkatartást végzek, a többit elfelejtem vacsora után, és a hátralévő perceket teli gyomorral kénytelen vagyok megtenni. Ezt nem ajánlom.

3. nap: Igen, még több deszka. Az alkar deszka, az oldalsó deszka és az egyenes karú deszka az én édes pontom, de kacérkodom a lábemelőkkel ellátott deszkák gondolatával, amíg-nem, igen, ezt meg kell dolgozni.

4. nap: Hoppá, ma elfelejtettem deszkázni, de azt hiszem, felfedeztem a problémát. A szokások lezáródnak, amikor egy kiváltó művelet indítja őket. (Pizsamára váltás jelzi, hogy itt az ideje a fogmosásnak stb.) Nem találtam kiváltó okot a deszkázásomra, és ami nem ütemezett, az nem sikerül.

5. nap: Aha! Itt van a kiváltó műveletem - fut. A két ötperces deszkámat (a tegnapi pótlást) közvetlenül az éjszakai futás és a többi alapvető gyakorlatom után végzem. Kicsit könnyebbek.

6. nap: Mivel ma nem tervezem a futást, igyekszem reggel kiütni a kvótámat. Az álmos karok nem szeretik a deszkákat, de találok egy új trükköt. Ahelyett, hogy ötször állítanék be egyperces riasztást, letöltöm egy időzítő alkalmazást, amely beprogramozható egyperces időzítő automatikus visszaállítására. Nincs szünet, de sokkal gyorsabban végzek.

7. nap: Most kezdek igazán kreatív lenni. Teljes deszka, alkar deszka, oldalsó deszka és kerékpár deszka. (Rendben, talán ezt a gyakorlatot készítettem, de úgy éreztem, hogy megmozgatom a lábam.)

8. nap: Ideje ellenőrizni a megfelelő deszkaformát. Tudomásul veszem, hogy a hátam és a csípőm mártózik, ezért arra összpontosítok, hogy magamat bekapcsoljam, mintha a gyomrába ütnék - és whaddya tudja, hogy a deszkák egyszerre könnyebbé (sokkal szilárdabbnak érzem magam) és keményebbé válnak (minden más az általam figyelmen kívül hagyott izmok aktiválódni kezdenek).

9. nap: Bekapcsolok egy rövid YouTube edzésvideót, hogy megnézhessem az időzítőm helyett, és ez segít a másodpercek beillesztésében. Aztán eltelt 20 perc, és rájövök, hogy még mindig a földön fekszem, és edzésruhámban nézem a YouTube-ot.

10. nap: Öt szilárd deszka reggel zuhanyozás előtt. Bumm.

11. nap: Annyira elfoglalt vagyok a munkával és a határidőkkel, hogy a testmozgás az utolsó dolog a fejemben. Elfelejtettem deszkázni.

12. nap: Újra elfelejtettem deszkázni. Arra gondolok, hogy luxusnak érezheti-e az időt a testmozgás. A napi prioritások hierarchiájában valamit mindig meg kell adni.

13. nap: Emlékszem deszkázni, de nincs kedvem hozzá. Nem fogok hazudni, elég bűnösnek érzem magam.

14. nap: Miért szabotáljuk önállóan edzési szokásainkat? Ez valódi kérdés. 1440 perc van egy nap alatt, és ez a tevékenység csak ötöt vesz igénybe. Plankolás helyett valószínűleg fél órát töltöttem azzal, hogy "ne felejtsem el", és további öt percet azzal hevertem az ágyban, hogy "elfelejtetted". elaludtam.

15. nap: Elhatározva, hogy pótolom kudarcaimat, elhatározom, hogy ez meg fog történni. Lemegyek a földre, beállítom az időmérőt, és a deszkázás megint nehéz. Úgy érzem, mintha visszaléptem volna, és a küzdelem valóságos.

16. nap: Én nem. érez. mint ... deszkázni. Időszak.

17. nap: Nem deszkázok, és közben valami újat tanulok magamról. Amikor kényszernek érzem magam valamire, gyorsan felnőhetek, hogy nehezteljek rá. És most öt perc deszka végzése már nem tűnik választásnak. Olyan érzés, mint egy fárasztó munka.

18. nap: A deszkázás ma úgy érzi, mintha mosogatna, vagy eszébe jutna a szemetet kivinni. Kíváncsi lennék, hogy éreznék-e másképp, ha módosítanám a célomat, például megnövelném az időmet azzal, hogy hosszabb ideig deszkázom, ahelyett, hogy mindennap ötször végezném ugyanazt az egyperces fordulót. Úgy döntök, hogy ragaszkodom eredeti tervemhez, és egy másik nap ezt a kihívást választom.

19. nap: Hirtelen egy másik nagy probléma merül fel bennem ebben a kihívásban. A 30 napos sprint kezdete felé megsérültem és leállítottam a maratoni edzésemet. A futás minden más edzésem horgonya volt - az erőnléti edzés kiegészítette a futásomat, így amikor nincs futás, minden más elesik. Azt mondom magamnak, hogy át kell alakítanom ezeket a deszkákat, mint valami szükségeset az egészségem megőrzéséhez, így amikor újra futok, egészségesebb és erősebb vagyok miattuk. Ez mind arról szól, hogy felteszi magának a kérdést: "Mit jelent Önnek a deszkázás?"

20. nap: Pozitív érzés, deszkát csinálok lábemeléssel. Ezután egy magas deszka váll érintéssel és egy magas deszka kar emeléssel. Deszkagép vagyok!

21. nap: A találkozók és a határidők mozgalmas napja után elfelejtettem újra deszkázni. $ # @ $ #.

22. nap: Deszka kész.

23. nap: Újra kész!

24. nap: Ma könnyebbek, mint valaha, és én erősebbnek érzem magam.

25. nap: Fekszem az ágyban, hamarosan elsodródom, és rájövök, elfelejtettem. Vagy inkább elkerültem. De ezúttal kimászok az ágyból, lemegyek a földre és kifakasztom fáradt szívemet. Jó érzés. Azt hiszem deszkákról álmodom.

26. nap: A naptárra nézve kissé szomorú vagyok, ha azt hiszem, hamarosan befejezem ezt a 30 napos kihívást, ugyanakkor hálás is, hogy nem fogom lógni a fejem felett. Noha a kihívások rendkívül hasznosak a rendszeres fejlődés megőrzésében, felmerül bennem, hogy nem volt semmi, ami elszámoltathatna engem (ezen a történeten kívül természetesen). Ha feltévesztettem volna egy gyanútlan barátomat, hogy végezzen velük, támogathattuk volna és lökhettük volna egymást. Hiányzott ez a motiváció.

27. nap: Próbálok deszkát csinálni push-up-tal. Szórakoztatóak, de nehézek. Hiányzik a futás, de úgy emlékszem, ez segít a futásban.

28. nap: Az öt perc olyan gyorsan telik el, hogy úgy döntök, bedobok még egy deszkát a jó mérés érdekében.

29. nap: Kész. Kész. Kész. Kész. Kész. Úgy érzem, hiányozni fog a nappali szőnyeg kis foltja, amelyet (szinte) minden nap bámultam az elmúlt hónapban.

30. nap: Felkészültem a győzelem felé!

Nem minden nap volt sikeres. Elfelejtettem néhány napot, kitértem mások elől, és néhányszor elaludtam, de ez a legnagyobb tanulság, amit megtanultam az elmúlt hónapban - történnek dolgok. Hasznos volt minden egyes napot úgy kezelni, mint egy rövid esélyt a mikrocélok megvalósítására. Egyszer nem sikerül? Nincs nagyi, csak próbáld újra a következőt. Nem az volt a lényeg, hogy egy hónap után megszerezzünk egy hat csomagot (bár ez jó lett volna), sem pedig a deszkázás világbajnokságán való részvételért (ennek lennie kéne). A lényeg az volt, hogy szellemileg és fizikailag is kihívást okozzak magamnak, és kijussak a komfortzónámból (például futás a deszkázás nélkül). És most a bicepszem kicsit tónusosabb, és a hátam már nem fáj, szóval tudod mit? Lehet, hogy holnap újra megpróbálom.