Minden nap 20 percet kezdtem el ugrani, hogy lefogyjak, és útközben elvesztettem a covid szorongásomat is!

Eszik. Alvás. Sóvárogni (ócska étel). Ismétlés. Az átugrás valóban segített megtörni ezt az ördögi karanténkörmet, kezelni a szorongást és lefogyni.

Ha az influencerek fitneszrutinból készült videói a közösségi médiában arra késztették Önt, hogy a bezárást lényegében azért jelentették be, hogy elegendő időt hagyjon az emberek a testedzésre és a fogyásra, hadd tisztázzam ezt a tévhitet itt, most.

minden

Néhányunk számára a lezárás rendkívül nehéz időszak volt, amelyet sokkal jobban rontott a szorongás, az érzelmi étkezés, a munkahelyi stressz, a rutinvesztés, a lustaság és az ebből adódó súlygyarapodás. Legalábbis ezt tette velem.

Két hónapig engedtem lustaságomnak, és hagytam, hogy legyőzze - ugyanaz a lustaság, amely segített felfedezni életem legjobb edzését - kihagyva.

Amikor egy érintetlen ugrókötélbe botlottam, miközben egy régi pendrive-ot kerestem, eszembe jutott, hogy 10 percig tartó használata visszavezethet-e a gyerekkorba, és teljesen zavartalan elterelés a stressztől.

Az az érzelmi csúcs, amelyet csak 10 perc kihagyásom miatt kaptam, arra késztetett, hogy másnap 10 percig, a következő héten 15 percig és most - minden nap 20 percig - újra felvegyem a kötelet.

Mindezt azért, mert számomra az átugrás álruhás áldás volt
Attól kezdve, hogy nem túl időigényes testmozgási formától kezdve segítek abban, hogy leadjam azt a plusz súlyt, amelyet a lezárás során sikerült megszereznem, az ugrás biztosan sokat segített nekem.

Ehhez a rendetlenség nélküli, kényelmes edzéshez nincs szükség beállításra, jógaszőnyegre vagy néma harangozásra. Egy alázatos ugrókötél, amelyet gondtalanul lehetne a kanapéra dobni, miután a foglalkozás véget ért, csak arról szólt, amire szükségem van, hogy elindítsam a lustaságot és a jólétet - az extra súly.

Ez nem minden. Az ugrás szintén fokozta a kedvemet és segített megbirkózni a munkahelyi stresszel, valamint a covid szorongással. Egy hónap a rendszeres átugrással, és erősebbnek és boldogabbnak éreztem magam. Nem kérhettem volna többet.

Az FYI, az ugrás felülmúlta a súlycsökkentéssel kapcsolatos várakozásaimat
Tudni fogja, hogy a futás csak egy nagyszerű gyakorlat a pulzus felemeléséhez, a hatalmas kalóriák elégetéséhez, és nyilvánvalóan ahhoz, hogy leadja ezeket a plusz kilókat és remekül érezze magát. Nos, a futást imádtam, a TBH-t. Mert semmi - egyáltalán semmi más nem tett jobb kardiózást -, amíg nem fedeztem fel az ugrást és annak csodálatos hatásait a testemen.

Évek óta minden este majdnem egy órára kimentem futni. A lezárás azonban megtörtént, és elvitte azt a részt - azt hiszem, hogy valami jobbhoz vezessek.

Csak 20 perc kihagyás (az esti futásokra fordított idő kevesebb mint fele) jobb eredményeket hozott a fogyás és az állóképesség szempontjából. Igen, ugyanúgy meglepődtem, mint mindannyian. Tehát úgy döntöttem, hogy megvizsgálom a miértjét.

Az American Council on Exercise szerint egy 155 fontot nyomó személy akár 420 kalóriát is megéghet 30 percig történő kihagyásból. Ugyanaz a kalóriamennyiség elégethető, ha azonos idő alatt csaknem 8,5 mérföldet fut.

Alapvetően az ugrás egy teljes test edzés, amely magában foglalja a lábizmaidat, a karizmaidat és a magizmaidat. Így több kalóriát éget el.

BTW, a térdem is erősebbnek érezte magát
Bizonyára ezek a futások izgalmasak voltak. De néha némi kellemetlenséget éreztem a térdemen. Most az ugrás ugrással jár, ami azt hittem, nagyobb megterhelést jelent a térdemnek. Épp ellenkezőleg, a térdeim erősebbnek és jobban érezték magukat.

Amikor az ok megértése érdekében kutattam, kiderült, hogy ez azért történt, mert a tibiofemoralis ízületi fájdalom (a térdpánt) 30% -kal magasabb a futó embereknél, mint azok, akik kihagyták a kelet-karolinai egyetemen és az appalachi államban végzett vizsgálatok szerint. Egyetemi.

Az utolsó szó
Ha az orvos azt tanácsolta, hogy tartózkodjon a nagy intenzitású edzésektől, kerülje az ugrást vagy a futást. Ha nem, próbáld ki, és készülj fel, hogy tanúja lehess a varázslatának.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.