Hogyan lehet fogyni egy 38 éves fiatalember szerint, aki 20 kg-ot fogyott sétálva és teniszezve

A sport a kardió legtermészetesebb formája

Noha számos szórakoztató (mégis kihívást jelentő) módja van a gyors fogyásnak, az új sport felvétele a legbölcsebb megoldás annak, aki utálja a hangos tánczene (amely állandóan a tornateremben harsog) gyakorlását vagy az izzadt tornatermi eszközök újrafelhasználását. Az olyan sporttevékenységek, mint az úszás, a tenisz, a futball és a futás, akár 600 kalória elégetését is elősegíthetik egy óra alatt. A 38 éves Nikunj Dhawan elmondja, hogy a séta, a futás és a teniszezés segített neki 20 kg-os fogyásban. "Két évvel ezelőtt közel 100 kg-ot nyomtam, és elakadt a lélegzetem, miközben abszolút alapvető feladatokban vettem részt: a cipőfűzőm megkötése, több lépcső megmászása és 50 méter futás." Egészen addig, amíg fizikai megjelenése egyre unalmasabbá vált. Ezen a ponton csak tudta, hogy valamit tenni kell a túlsúlyos testsúly miatt, ami visszatartotta. És mi a jobb, mint új sportot felvenni!

Hogyan lehet fogyni sportolással:

"A fogyás útját azzal kezdtem, hogy rendszeresen fél órás sétákat tettem a környéken és teniszeztem."

Milyen előnyökkel jár a séta?

A séta a „szabad” testmozgás legjobb formája, amely kalóriákat és hasi zsírt éget el. Ez segít a sovány testizom megőrzésében is.

Milyen előnyökkel jár a teniszezés?

A tenisz egy nagy intenzitású sporttevékenység, amely sok kardióval jár. Egyszerre működik a test különböző izomcsoportjain, és javítja a kéz-szem koordinációt, a csontsűrűséget és a rugalmasságot is. Cardio Tennis - egy olyan edzésprogram, amely magában foglalja a teniszt a kaliszténikával, a futás és az erőnléti edzés, a játék alternatívája.

Visszatérve Dhawan súlycsökkentő útjára, Dhawan azt mondja: „Kis 30 perces sétákat tettem volna a környéken, majd pár nap után teniszezni kezdtem. Az első teniszpályán töltött napom alatt csak 5 percet játszhattam, amikor elfogyott a lélegzetem. 15 perc szünetet kellett tartanom, hogy felépüljek, majd újra kezdjem a játékot. De nem adtam fel. Az idő múlásával az erőnlétem és az állóképességem javulni kezdett, és a súlyom folyamatosan csökkent. "

Hogyan lehet fogyni? Fogyási terv és követendő étrend:

„Alig pár hónap alatt kb. 5 kg-ot fogytam, majd elértem egy fogyókúra fennsíkot. Ezért úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet. Ez számomra nagyon nagy dolog volt, mivel sok ócska ételt ettem.

"Jelentősen levágtam az ócska étel bevitelemet, és csökkentettem az étel adagjaimat is. Vacsorára 8 chapatit ettem. Ezt a számot csak kettőre csökkentettem. Az étkezési szokásaim megváltozása jelentős fogyáshoz vezetett."

Dhawan az alábbi fogyókúrás étrendet követte:

Kora reggel: Egy pohár meleg víz, majd zöld tea száraz gyümölcsökkel

Edzés előtt: 1 banán vagy 2 datolya mandulával

Edzés után: Zab

Ebéd előtti: Tea és sült földimogyoró

Ebéd: Egy tál rizs + egy tál dal + egy tál zöldségkészítmény

Esti snack: Banán turmix

Vacsora: Főtt csicseriborsó és csemegekukorica

Vacsora után: 1 pohár tej és mandula

"Ez a súlycsökkentési tervem egyik szakasza volt. Az új étrend és az edzésterv meghatározása után úgy döntöttem, hogy elkezdek felkészülni egy félmaratonra - amire soha nem gondoltam, hogy képes leszek rá."

"Először is csak egy kilométert futnék minden nap. Fokozatosan növeltem a tempómat, és a távolságot is csak egy kilométerről 4-5 kilométer/napra növeltem. Ez egy tervezett 12 hetes edzésprogrammal párosulva képes futni és teljesíteni az első félmaratonomat. "

"Tegye ezt az eredményt, elkezdtem súlyzós edzéseket, hogy meghatározzam az izmaimat."

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Meg tudtam tartani az új súlyomat azáltal, hogy megszüntettem az összes ócska ételt, és a hét 4 napján tornáztam. Hétvégén krikettel játszom, a hét folyamán pedig 45 perc súlyzós edzés, majd 15 perc kardiózás az edzőteremben. . "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Kerülje az összes étrend-kiegészítőt, maradjon természetes. Egyél házilag készített ételt. Ne felejtse el, hogy a diéta és az edzés kéz a kézben jár. De a diéta ennek 90 százalékát teszi ki. Tehát győződjön meg arról, hogy egészségesen táplálkozik."

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.