Hogyan lehet fogyni teniszezni

Utoljára 2016. augusztus 29-én frissítette: Harris Loveall Hozzászólás küldése

Az elmúlt években drámai módon növekedett azok száma, akik fitté és egészségessé szeretnének válni. Sokunk számára sajnos ez azt jelenti, hogy pénteken vagy szombaton este abbahagyjuk kedvenc elvitelünk vásárlását, és ami még fontosabb, a testmozgást. De ne félj, több lehetőséged van, mint leporolni a régi futóedzőket vagy levadászni az 1990-es aerob DVD-t. Sokan elismerik, hogy utál edzőterembe járni, órákat tölteni a futópadon vagy a cross-traineren. Bár ez lehet a választott edzés, vannak más alternatívák is, amelyek hatékonyabbak és élvezetesebbek lehetnek. Kipróbálta már a teniszt alternatívaként? Számos fizikai és pszichológiai előny mellett meglepődhet, hogy miként segíthet Önnek.

Tartalomjegyzék

A tenisz nagy kalóriaégető

A teniszezés olyan anaerob képességek keverékét foglalja magában, mint a sebesség, az agilitás és az erő, a magas aerob mozgásokkal kombinálva, amelyek jelentős mennyiségű energiát igényelnek. Ha hetente 2-3 alkalommal teniszezel, megnő a kalóriadiad, ami kalóriahiányhoz vezet, és segít a fogyásban. Egy órás teniszjátékot játszva akár 600 kalóriát is megéghet, ami meghaladja az aerobik vagy kerékpározás során elégetett kalóriákat! Aktuális edzettségi szintjétől és súlyától függően heti 3 órás teniszjátékkal körülbelül 1800 extra kalória égethet el hetente. Az egészséges táplálkozással kombinálva pillanatok alatt jól halad a fogyáshoz. A tenisz egy olyan tevékenység is, amely arra készteti Önt, hogy különböző módon mozogjon az Ön számára ismerős dolgok felé, például a futáshoz vagy a kerékpározáshoz. Ez a tevékenységváltozás kihívást jelent a testének, ezért segít tovább lendíteni a testét, több kalóriát éget és növeli edzettségét.

A tenisz növeli az anyagcserét

Rövid aktivitási törésekkel, majd kis pihenőkkel a tenisz játék kiváló magas intenzitású intervall edzés (HIIT). Bebizonyosodott, hogy ez a fajta edzés 3-4 alkalommal gyorsabban növeli az aerob kapacitását, mint az állóképességi edzés, vagyis a jövőben keményebben és hosszabb ideig dolgozhat. A HIIT emellett javítási ciklusú üzemmódba helyezi a testét, így akár 24 órán keresztül is felpörgetheti az anyagcserét az edzés után. A tenisz mozdulatai felhasználják az összes alapvető izomcsoportot, és segítenek javítani az általános izomerőt. Az alkar mozgása a test egy másik részének energiaátadásától függ, általában a lábaktól kezdve, az út során az összes izom azon dolgozik, hogy ezt az energiát átadja, vagyis teljes testedzést és erőnléti edzést végez. A HIIT stílusú edzéssel kombinálva az izmok erősítése azt jelenti, hogy akkor is, ha nem edzünk, az izmok több energiát igényelnek, növelve az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriára lesz szüksége a testsúly fenntartásához. A kalóriák okos csökkentésével a tenisz segít Önnek és a fogyókúrának.

A tenisz nagyszerű társas tevékenység

Az edzésnek nem kell magányos tevékenységnek lennie. Egy olyan tevékenység, mint a tenisz, arra ösztönzi a társasági életet, legyen az egy másik klubtag, partner vagy barát. Ha megpróbálsz egy új edzést, amelyet másokkal teljesítesz, inkább szórakoztató tevékenységgé teszed, mintsem házimunkává. Ezenkívül a barátaiddal folytatott verseny megfelelő lendületet ad a keményebb munkához! Ha a teniszt társadalmi tevékenységnek tekinted, akkor valószínűbb, hogy folytatod vele, ami hosszú távú fogyáshoz vezet, ami, mint mindannyian tudjuk, fenntarthatóbb és hatékonyabb, mint a gyors fogyás. Ezenkívül a tenisz kiváló módja lehet a testmozgásnak, ha úgy érzi, hogy nincs ideje, a testmozgást társas tevékenységekkel fésüli, két legyet ölel meg egy csapásra. És vannak olyan teniszünnepek is, amelyeken részt vehet!

A tenisz segít növelni az önértékelését

30 perc mérsékelt aerob testmozgás, például a tenisz után a tested elkezd béta-endorfinokat felismerni. Ezek növelik a jólét érzését és az önbizalmát. Ezzel a gyakorlattal kombinálva csökken a kortizol stressz hormon mennyisége, amely gyakran megállíthatja a fogyást. A szintek csökkentése magabiztosan, stresszben és szorongásban segít. A fizikai erőnléted növekedése egó lendületet is ad. Önértékelésének növekedése segít abban, hogy motivált és jó úton haladjon az egészséges életmód érdekében, ügyelve arra, hogy következetes maradjon és elkerülje ezeket a rettegett „kiégéseket”.

Az általános tenisz kiváló előnyöket nyújt Önnek és testének. Ha új testmozgást keres, hogy egy kis lendületet adjon a testsúlycsökkenésnek, miért ne tenne a tenisz? A testmozgásnak nem kell fáradságosnak lennie, és egy új gyakorlási mód kipróbálása segíthet abban, hogy következetes fitnesz pályán haladjon. Idővel, ha az egészséges táplálkozás mellett a testmozgást a napi rutin részévé teszed, ez segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Harris Loveallról

Tartalomkészítő és az Health Host főszerkesztője. Rendszeresen közreműködik más nagy online egészségügyi platformokon is. Lelkes olvasó nappal, író pedig éjjel, mindent megtesz azért, hogy lelkesedését keltse az egészség iránt, miközben írásai révén inspiráló és életváltoztató erőforrásokat kínál.,

Olvasói interakciók

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Elsődleges oldalsáv

Azonnali hozzáférés a heti hírlevelünkhöz, ahol megosztjuk a legjobb tippeket az egészségről és a vitalitásról!