Egy új tanulmány szerint az embereknek háromszor több a barna testzsír

A zsírégető zsír bőségesebb, mint gondoltuk. Így növelheti.

Végül néhány jó hír a folyamatos törekvés során, hogy több zsírt fogyjon. A Müncheni Műszaki Egyetem friss tanulmánya szerint az emberekben a barna zsír mennyisége háromszor nagyobb, mint azt korábban feltételezték. Miért jó hír ez a nem kívánt zsír elleni küzdelemben? Mivel a barna testzsír zsírégető, hőtermelő zsír, amely karcsúbbá teszi az embereket, és minél több barna testzsír van, annál soványabb lehet.

embereknek

A kevésbé kívánatos fehér zsírhoz képest a barna testzsír sokkal nagyobb mértékben éget energiát. Mostanáig azt gondolták, hogy az embereknek az ilyen típusú zsírok mennyisége minimális. Ez az új tanulmány új megvilágításba helyezi, hogy ennek a zsírégető, kövér embereknek valójában mennyi része van, és a nagyobb mennyiség örvendetes hír a karcsúbb testalkatra törekvők számára. Tehát mi is a barna testzsír és miben különbözik a fehér zsírtól?

A „barna” bontása

Alapvetően kétféle zsír létezik. Az első a fehér zsírszövet, amelyet energiatárolásra használnak, és az ATP létrehozására lebontanak. Ez az a dolog is, amitől meg akarunk szabadulni. A barna zsír metabolikusan aktív unokatestvére, a szétkapcsolódás révén szabályozza a testhőt. „Barnának” hívják, mert mitokondriumokkal és tényleges vérellátással rendelkezik. Sajnos idősebb korunkban kezdjük elveszíteni ezt a jó zsírt. A csecsemők és a hibernáló emlősök sokat hordoznak testük hőmérsékletének szabályozásában. Mindig azt gondolták, hogy amint elérjük a felnőttkort, a fehér/barna zsír arány meg van határozva, és nem sokat lehet tenni. Ez nem biztos, hogy vannak olyan kutatások, amelyek szerint bizonyos összetevők befolyásolhatják a fehérből a barnába való átmenetet a „bézs zsír” létrehozásával.

Barna a zsírod

Tudjuk, hogy a testmozgás hasznos a fentiek mellett, bizonyos stimulánsokkal (főleg béta 2 antagonistákkal) együtt. Ezeknek azonban vannak mellékhatásai, mivel negatívan befolyásolják a vérnyomást és a pulzusszámot. Nemrégiben voltak olyan megállapítások, amelyek érdekes utakat mutatnak be a fehér és a barna zsír közötti átmenet stimulálására súlyos mellékhatások nélkül. Hideg hőmérsékletnek való kitettség: Mivel a barna zsírt a test belső hőmérsékletének szabályozására használják, van értelme, hogy a hidegebb környezeteknek való kitettség teljes mértékben növelné a kalóriakiadást, valamint növelné a barna zsír termelését.

Fagyassza le a zsírját

A barna zsír termogén hatása többféle módon aktiválható, hibernált állatokban és csecsemőkben a kiváltó ok a hideg hőmérséklet. A hideg hőmérséklet a noradrenalin felszabadulását idézi elő a véráramba, egy adrenerg hormon, amelynek számos fontos szerepe van, az egyik a barna zsír aktiválása a béta-3 adrenerg receptoron (β3 adrenoreceptor) keresztül.

1. Sokkolja a rendszerét

Egy japán tanulmány, ahol a kutatók 12, az átlagosnál alacsonyabb aktív barna zsírmennyiségű fiatal férfit kértek fel, hogy hat héten át napi két órán át üljenek egy 63 ° F-os szobában. Eleinte a tanulmány résztvevői átlagosan 108 extra kalóriát égettek el a hidegben a normálisabb beltéri hőmérséklethez képest. Hat hét elteltével azonban testük további 289 kalóriát égetett a hidegben, és a PET-CT-vizsgálatok azt mutatták, hogy a bézs zsír aktivitása valóban megnőtt. Nemcsak az elégetett kalóriák, hanem az anyagcsere sebességének növekedése teszi olyan érdekessé a barna zsírt. Hideg záporok, jégfürdők stb. Mind kiegészíthetik a zsírvesztési programot.

2. testmozgás

Nem újdonság, hogy a megfelelő testmozgás a karcsú test számára megfelelő nyomon követi Önt. Mindazonáltal kiváltja a norepinepehrin felszabadulását és ezáltal a zsír oxidációját, és előnyei tovább mennek, mivel fehérjebontáshoz vezet.

3. Supp Up

Az izomszövetben az aminosavak lebomlásának egyik terméke a β-amino-vajsav (BAIBA), amely a timin és a valin aminosavak bomlásából származik. Úgy gondolják, hogy a BAIBA hírvivő molekulaként működik, amelyet testmozgás útján juttatnak a véráramba, és amely segít a testnek reagálni a több energia igényére a zsírsavak β-oxidációjának fokozásával. Nemrégiben azt is felfedezték, hogy a BAIBA fehér zsírszövetet (WAT) indukálhat a barna zsírspecifikus gének - köztük a legfontosabb termogén UCP1 - expresszálására. Ezért a BAIBA-val történő kiegészítésnek pozitív hatásai lehetnek a fehér bézs zsírré válásával kapcsolatban. Óvatosan: az általam talált tanulmányokat mozgásszegény embereken végezték, de ésszerű, hogy előnye származik a verembe való felvételéből. Gondolj 500-750 mg-ot naponta.

4. Használja a mentolt

Aki valaha levegőt vett a mentából, ismeri a hideg érzést, amelyet tapasztal. A mentol a TRPM8 receptor agonistája, más néven hideg és mentol receptor. Ezért a mentolbevitel kiváltja a termogenezist a barna zsírban azáltal, hogy utánozza a hosszú távú hideg expozíciót.

5. Egyél zöldjeidet

Szervetlen nitrátok, amelyek a leveles zöldségekben találhatók. régóta ismert, hogy a leveles zöldek hasznosak a vérnyomás csökkentésében, valamint az elhízás és a cukorbetegség ellen. Egy tanulmány, amelyet találtam, azt mutatja, hogy a szervetlen nitrátok fokozzák a barna zsír felhalmozódását, magasabb zsírsav-oxidációt okoznak a fehér zsír között és magasabb oxigénfelvételt okoznak. Az egyik pörgetés az lenne, ha a répalé az edzés előtti/belső edzés italának része lenne. A répalé nagy mennyiségű szervetlen nitrátot tartalmaz, néhány cukorral együtt, ezért szép pumpát ad az edzés során, és elősegíti a fehér és a barna zsír közötti átmenetet.

Összességében ezek nagyon izgalmas fejlemények, mivel a zsírvesztés új útjait ismerjük meg a jól ismert stimuláns útvonalon kívül. A kutatás új komponensekkel fog előállni a folyamat továbbfejlesztése érdekében.