Hogyan kell átugrani kötelet a vékony borjakhoz

kötelet

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan kell ugrani kötéllel a combok hangvételére
  • Hogyan kell ugrani kötéllel a meniszkusz erősítéséhez
  • Hogyan lehet lefogyni úgy, mintha ugrókötél lenne
  • Hogyan kell csinálni egy Herkie-t mazsorettben
  • Hogyan tónusoljuk a karokat és a lábakat ugrókötéllel
  • Hogyan lehet fejleszteni a gyors rángatózó lábizmokat

A vastag borjak a zsírfelesleg vagy az erős izmok következményei lehetnek. A kötél ugrása nem változtatja meg az izomszövet vastagságát, de ezzel a nagy hatású aerob tevékenységgel leégheti a lábszár felesleges zsírját. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint egy 150 kilós ember körülbelül 150 kalóriát éget el 15 perc ugrálókötél alatt. Bár nem tudja megmondani a testének, hogy hol kell zsírégetni, a kötélugrás során zsírt használ üzemanyagként. Idővel a vastag borjak karcsúsodnak.

1. lépés

Viseljen jó támasztású cipőt a lábgömbök alatt, hogy párnát biztosítson az ugrás során.

2. lépés

Bemelegítés öt perces sétával. Melegítse a karját úgy, hogy a nyolcadik ábra mozdulatával egyik oldalról a másikra lengeti a kötelet.

3. lépés

Forgassa meg a kötelet a feje fölött, majd maga mögött. Ugorjon át a kötélen, amikor áthalad a lába alatt. Cél, hogy egy percig ugráljon. Ahelyett, hogy csak a lábgömbökre szállna, próbáljon a lehető legtöbb lábával a földön landolni. Tartsa térdét hajlítva, és ne ugorjon túl magasra.

4. lépés

Vegyen fel különféle mozgásokat, például egyik oldalról a másikra vagy az egyik lábára, vagy hátra ugráshoz. Tartsa magába a magas térdeket az ugrásaihoz, vagy osztott ugrással tegye a lábát, hogy a jobbjával a bal előtt, majd a baljával a jobbja előtt landoljon. Minden variációval próbáljon egy percig ugrani.

5. lépés

Tartsa könnyedén a fogantyúkat, nyugodt vállaival és egyenes háttal. Lélegezz normálisan, amikor kötelet ugrasz.

6. lépés

Töltsön el 15 percet a kötél ugrásával, hogy körülbelül 150 kalóriát égessen el, ha 150 fontot nyom. Kezdje a kötél ugrásának 30-60 másodperces intervallumaival. Növelje időtartamát, miközben az edzettsége javul.

7. lépés

Ugorjon kötelet a hét három-öt napján, hogy kalóriát égessen el és karcsúbbá váljon. Várható, hogy a borjak változásai láthatók négy-hat hétig tartó heti ugróköteles edzés után.