Hogyan lehet fogyni a lábában és a vádliban

kapcsolódó cikkek

A körte formák legkönnyebb lefogyni
Hogyan szakad meg 90 nap alatt
Hogyan lehet elégetni a zsírt a közepén
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a térd körül
Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára
Hogyan lehet gyorsan felszakítani a lábakat

Az alsó test - különösen a lábak és a borjak - gyakran kellemetlenek, amikor a testzsírt le kell dobni. Annak ellenére, hogy a fogyás másutt haladt, ezek a területek különösen lassan formálódhatnak. Bár a kardió és a kalória csökkentése mindenképpen segíthet a túlsúly leadásában, az eredmények elérése érdekében nem feltétlenül kell órákig kalapálnia a futópadon, és nem kell mást ennie, mint a saláta leveleket.

Foltcsökkentés

Bár előfordulhat a kísértés, hogy az egész edzőtermi edzést a lábának és a borjaknak szentelje, ez nem fogja elolvadni a centimétereket. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint lehetetlen a zsír bizonyos helyeken történő csökkentése, mivel az izom és a zsír két különálló egység. Ez nem azt jelenti, hogy ne dolgozzon ezeken a területeken, hanem azt, hogy a nagyobb képre kell összpontosítania.

Súlyzós edzés

Noha a zsírfoltok csökkentése nem lehetséges, mégis mindkét területet edzenie kell az izomtónus és -méret növelése érdekében, mivel ez karcsúbb lábak és borjak megjelenését keltheti, amint elkezdi a zsírvesztést. Edzze az alsó testét hetente kétszer. Végezzen súlyzó-tüdőt, lábnyomást, fekvő lábgöndörítést, farizomhíd-emelést és állóborjú-emelést. Hajtson végre három nyolc-12 ismétlést, olyan súly használatával, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi, hogy az összes ismétlést tökéletes formában teljesítse. Ha nem biztos a technikában, kérjen tanácsot egy oktatótól. Ezenkívül mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indít.

A fogyás legfontosabb tényezője az étrend, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A lábak és a borjak fogyásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten eléget. Az USDA azt javasolja, hogy a nők 1800-2400 kalóriát fogyasszanak naponta, a férfiak pedig 2000-3000 kalóriát. Kezdje ezeknek a számoknak a közepén, és állítsa be a bevitelt az előrehaladásnak megfelelően. Ha mindennap csak 500 kalóriát vág le a szokásos étrendjéből, az heti 1 font zsírvesztést eredményezhet, mert 1 font 3500 kalóriának felel meg. Étrendjét tápanyag-sűrű ételek, például sovány hús és hal, gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek köré építse. Feltétlenül olvassa el az ételcímkéket, hogy meghatározza az adag méretét és az adagban lévő kalória mennyiségét. Teljesen kerülje a transzzsírokat, amelyek megtalálhatók a kereskedelmi süteményekben. Korlátozza a zsíros húsokban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben található telített zsírokat az összes kalória legfeljebb 10% -áig.

Kardiovaszkuláris edzés

Ne szívódjon bele abba a gondolatba, hogy órákig kell kardióznia. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a fogyáshoz szükség lehet 60 perc közepesen intenzív kardióra, a hét öt napján. A makacs területekről történő fogyás felgyorsításához azonban az intenzitás kulcsfontosságú. Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint az intervallum edzés magasabb kalóriatartalmú égést és nagyobb zsírvesztést eredményez, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Egy intervallum alkalmával válasszon egy kardiógépet az edzőteremben, és melegítsen öt percig. Menjen a lehető leggyorsabban 15 másodpercig, mielőtt 45 másodpercig egyenletes tempóban haladna. Ismételje meg ezt a 15–45 másodperces protokollt 10-szer, majd hűtse le. Tegye ezt hetente háromszor a fogyás felgyorsítása érdekében.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.