Hogyan lehet lefogyni a balerinák számára

fogyni

kapcsolódó cikkek

  • Fogyás versenyképes tornász-diétákkal
  • Milyen edzés a flamenco tánc?
  • Hogyan dobjunk le 40 fontot. a zsír- és izomtömeg-tömegről
  • Hogyan lehet fogyni a Taekwondóval
  • Hogyan lehet formában a balett
  • Tónusíthatja a hasi túlnyúlást?

A balerináknak vékonynak és izmosnak kell lenniük, ami hatékony előadókká teszi őket. Míg az étkezési rendellenességek lehetősége magas a balerinák körében, Linda H. Hamilton, a "The Dancer's Way: The New York City Ballet Guide for Mind, Body and Nutrition" (A táncos útja: New York-i balett útmutató az elméhez, a testhez és a táplálkozáshoz) szerzője olyan súlykontroll-gyakorlatokat javasol, amelyek segítenek a balerináknak egészséges testsúly mellett maradni. állandó fogyókúra.

Kalória bevitel

A balett tánc sok kalóriát éget el, különösen a profi táncosok számára, akik egész nap gyakorolnak vagy teljesítenek. A korlátozó fogyókúra nem biztos, hogy elegendő kalóriát ad az igényes ütemterv fenntartásához. A Nemzetközi Táncorvosi és Tudományos Szövetség 45–55 kalória megszerzését javasolja 2,2 font testtömegenként. Például, ha súlya 130 font, akkor körülbelül 2659-3249 kalóriára van szüksége naponta. Ez nem biztos, hogy elősegíti a fogyást, de pótolja a balett közben elégetett kalóriák nagy számát. Ha le kell vágnia egy kicsit, napi 500 kalóriát vágjon heti 1 font veszteségért. Mielőtt új étrendet kezdene, beszéljen kezelőorvosával.

Étel választás

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon a balettképzés támogatásához. Ez akkor is lehetséges, ha fogyni próbál, de körültekintő tervezést igényel. A biztonság és egészség a művészeti produkcióban és szórakozásban azt javasolja, hogy egyesítsék a fehérjét és a szénhidrátokat minden étkezésnél. Ez támogatja az energiaszintet és felépíti a sovány izmokat, mindkettő segíti a fogyást. Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, zabpehely dióval, csirkemell barna rizzsel, lazac teljes kiőrlésű tésztával és teljes kiőrlésű gabona tejjel olyan lehetőség, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de nem túl magas zsír- és kalóriatartalmú.

Gyakorlat

A testmozgás a fogyás létfontosságú része. Balerinaként azonban már naponta több száz kalóriát éget el. Egy 130 kilós balerina óránként 350 kalóriát éget el gyakorlatok és előadások során. Egy profi balerina naponta több ezer kalóriát égethet el. Nem mindig biztonságos ennél többet gyakorolni. Beszéljen orvosával arról, hogy megfelelő-e a testmozgás hozzáadása a fogyáshoz.

Az, hogy mikor és hogyan eszel, ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint az, amit eszel. A biztonság és egészség a művészeti produkcióban és szórakozásban azt javasolja, hogy egész nap fogyasszon kicsi ételeket, és győződjön meg arról, hogy minden ételt megesz. Ez következetes energiát ad a balett gyakorlásához, és megakadályozza az éhséget, ami túlevéshez vezethet. Az étrendben ne kerülje a zsírt. Kis mennyiségekre van szükség az energiához és az egészséghez. Válasszon egészséges forrásokat, például diót, avokádót és olívaolajat. Egyél egy ételt a balett befejezése után 40 percen belül. Ez elősegíti a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

  • Biztonság és egészség a művészeti produkcióban és szórakozásban: jó táplálék a táncosok számára
  • A táncos útja: A New York-i balett útmutató az elméhez, a testhez és a táplálkozáshoz; Linda H. Hamilton

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.