Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a mazsorettért

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet laposabb a gyomrod 20 nap alatt
Hogyan lehet fogyni a test törzs területén
Hogyan kell megfelelően lefogyni
Hogyan lehet elveszíteni 30 font ugrálókötelet
Hogyan lehet fogyni, ha a súlya egyenletesen oszlik el?
Breaktánc mint a fogyás módja

Pompomlánynak lenni megköveteli, hogy nagyon energikus és sportos legyen, ez pedig azt jelenti, hogy testének fittnek és egészségesnek kell lennie. A karcsú, karcsú testalkat esztétikailag is vonzó, és magabiztosabbá teheti Önt a szűk, hasat viselő ruhák viselése során. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, kulcsfontosságú ahhoz, hogy elveszítse a hasi zsírfelesleget mazsorett táborok és versenyek előtt.

1. lépés

Figyelje a kalóriabevitelt, hogy elveszítse a zsírt a mazsoretthez. A súlycsökkenés akkor következik be, ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett kalória. Bár nem tudja csökkenteni a súly csökkenését, a zsírvesztés összességében hasi zsírvesztéshez vezet. A Mayo Klinika szerint egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon heti egy-két fontot a hosszú távú súlykezelés érdekében, a heti étrendben 3500, vagy napi 500 kalóriadeficitre van szüksége. Mivel a mazsorettázás egy aktív sportág, kevesebb kalóriát tud csökkenteni, és több kalóriát égethet el nettó 500 veszteség miatt.

2. lépés

Igyál több vizet. Az ivóvíz emelheti a szervezet anyagcseréjét, ami viszont növeli a kalóriaégetést, hogy elősegítse a fogyást. Ha több vizet fogyaszt, akkor a teste is hatékonyabban futhat, ami jobb edzéseket jelent. Ha nem fogyaszt elég vizet, kiszáradáshoz, fáradtsághoz és csökkent mentális fókuszhoz vezethet, ami azt jelenti, hogy túl fáradt lehet ahhoz, hogy mindent beleadjon a gyakorlatban, ezért kevesebb kalóriát és kevesebb hasi zsírt éget el. Ha több vizet iszik, a felesleges hulladék kiürítésével a has felpuffadásától - amely egy kiálló pocakhoz vezet - is megszabadulhat. Célozzon napi 8-10 pohár vizet vagy többet, a fizikai aktivitásától és az egyéni igényektől függően.

3. lépés

Indítson el egy erősítő rutint. A magot a has, a hátizmok, a csípőhajlítók és a farizmok alkotják. Mindezek az izmok stabilizálják és támogatják a testet a mazsorett mozdulatok során, amelyek ugrást, állást, csavarást, forgást és táncot igényelnek. A magot erősítő gyakorlatok elősegítik a pocak ellazulását, valamint extra kalóriák elégetését. Mivel az izom anyagcseréje magasabb, mint a zsírban, a megnövekedett izom növeli a test kalóriaégését a zsírvesztés érdekében. A törzsgyakorlatok a pocakját is összehúzzák, hogy ellapuljon, és segíthetnek a hatos hasizom elérésében, ha jól eszel és sportolsz.

4. lépés

Vegyen részt kardiovaszkuláris edzésben a mazsorett edzés részeként, hogy elveszítse a nem kívánt hasi zsírt. A mazsorett egy összpontosított sport, amely folyamatosan mozogni fog. Fontos, hogy rendszeresen tartsa a szív- és érrendszeri testmozgást, hogy felépítse az állóképességét ahhoz, hogy képes legyen a legfelső szinten teljesíteni. Rendszeres kardiózások hozzáadása a napi rutinhoz segíthet extra kalóriák elégetésében a fogyáshoz. Nem számít, hány hasi ropogást végez, ha még mindig van egy zsírrétege a hasizmai felett. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az egészséges felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású edzéssel vagy 75 perc erőteljes testmozgással kell részt venniük. Ha fogynia kell, akkor lehet, hogy túllépnie kell ezeket a szinteket. Célozzon öt közepes intenzitású, egyenként 45 perces, vagy három 30 perces nagy intenzitású kardiót, például intervall edzést a hasi zsírvesztés elősegítésére.

5. lépés

Fogyasszon egészséges étrendet, amely kevés kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz, de a fogyáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A zöldségeknek és gyümölcsöknek mérsékelten kell tartalmazniuk étrend alapját a sovány fehérjével és az egészséges zsírokkal.