Időszakos böjt: Őrület vagy a hatékony fogyás kulcsa?

Itt olvashatja el, hogy az időszakos koplalás milyen egészségügyi előnyökkel járhat

szaggatott

Böjtölés. Ez egy olyan szó, amely sokakat megijeszt, annak a mítosznak köszönhetően, hogy az embereknek naponta három vagy több étkezés szükséges. A legtöbb ember nem rendszeresen böjtöl, kivéve a hit vagy a meggyőződés okát. Ramzan jut eszembe. A böjt azonban, ha helyesen történik, potenciálisan az egészséges fogyás kulcsa.

Az időszakos böjt olyan étrend, amely böjti időszakokból áll, majd meghatározott időn belül táplálékfelvétel. A szokásos módszer a 16/8 módszer, amely 16 órás böjtöt, majd nyolc órás étkezési időszakot jelent. Vannak szélsőségesebb eltérések, legfeljebb két napos éhezési periódusokkal. Ebben az étkezési időszakban, a fitnesz céljaitól függően, beveheti a napi kalóriát, kalóriahiányt, ha fogyni akar.

Amit a legtöbb ember nem ért meg, az az, hogy az emberi test úgy fejlődött, hogy hosszú ideig tartó böjtöt kezeljen, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az egészséget. Ez annak az eredménye, hogy a neolitikum korában élő őseinknek tartósan alacsony táplálékfogyasztással vagy egyáltalán nem kellett táplálkozniuk, mielőtt elegendő összegyűjtést tudtak volna elérni a megfelelő étkezéshez. Csak a 10 000 évvel ezelőtti mezőgazdasági forradalom után fogadtuk el azt a szokást, hogy rendszeresen étkezzünk napi három étkezéssel.

Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye lehet. A böjt időszakában több fiziológiai változás figyelhető meg, szakaszosan.

OLVASSA EL IS

1. Etetés: Étkezés közben az inzulinszint emelkedik. Ez lehetővé teszi a glükóz felvételét olyan szövetekbe, mint az izom vagy az agy, közvetlenül energiára. A felesleges glükózt glikogénként tárolják a májban.

2. Utóabszorpciós fázis (6-24 óra): A koplalás megkezdése után. Az inzulinszint csökkenni kezd. A glikogén lebontása glükózt bocsát ki energiává. A glikogénkészletek nagyjából 24 órán át tartanak.

3. Glükoneogenezis (24 órától 2 napig): A máj új glükózt állít elő aminosavakból a glükoneogenezisnek nevezett folyamat során. Szó szerint ezt úgy fordítják, hogy új glükózt készítenek. Nem cukorbetegeknél a glükózszint csökken, de a normális tartományon belül marad.

4. Ketózis (2-3 nappal az éhezés megkezdése után): Az éhgyomorra elért alacsony inzulinszint stimulálja a lipolízist, a zsír energiafelosztását. A trigliceridek néven ismert zsírraktározási forma a glicerin gerincébe és három zsírsavláncába szakad. A glicerint glükoneogenezishez használják. A zsírsavakat a test számos szövete közvetlenül felhasználhatja energiára, de az agy nem. A vér-agy gáton való áthaladásra képes ketontesteket zsírsavakból állítják elő, amelyeket az agy használ. Négy napos koplalás után az agy által felhasznált energia körülbelül 75% -át ketonok biztosítják. A termelt ketonok két fő típusa a béta-hidroxi-butirát és az acetoacetát, amelyek éhgyomorra 70-szeresére növekedhetnek.

5. Fehérjefenntartási szakasz (5 nap): A növekedési hormon magas szintje fenntartja az izomtömeget és a sovány szöveteket. A bazális anyagcsere fenntartásához szükséges energiát szinte teljes egészében szabad zsírsavak és ketonok használják. A megnövekedett noradrenalin (adrenalin) szint megakadályozza az anyagcsere csökkenését.

Ezek a szakaszok halmozottan oda vezetnek, hogy a test az elraktározott zsírját energiához használja fel, előnyös energiaforrása, a glükóz hiányában. A megnövekedett növekedési hormon szint biztosítja az izomszövet megőrzését az éhomi szakaszban.

A ramadáni böjt az egyik legszélesebb körben követett szakaszos böjt, amely napkeltétől napnyugtáig tartó böjtből áll. Fontos leckét lehet levonni az Ifthar gyakorlatából, amelyet a muszlimok Ramadan-böjtöt követnek el - mindig törje meg a böjtöt egy könnyű, többnyire gyümölcsből álló étellel.

Az egészségtelen súlyú járványt nem lehet figyelmen kívül hagyni, és egyre fontosabbá válik a fogyás kényelmes módjának megtalálása. A szakaszos éhomi étrend egyszerű, hatékony és egészséges módja annak, hogy leadja ezt az extra zsírt, és egy lépéssel közelebb visz álmai testéhez.