Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, még akkor is, ha hosszabb napi 6 órás „étkezési ablakunk” van

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az időszakos böjtölés segíthet a fogyásban és az egészség javításában a kalóriaszámlálás nélkül, csupán az étkezés minden nap egy adott időszakra történő korlátozásával.

De a böjt stílusa változó. Az ügyvédek bármit javasolnak a 10 órás böjtöléstől a lefekvéstől a reggelig, az egész napos böjtig, ami megnehezíti az újonnan érkezők számára, hogy hol kezdjék.

Ha fogyni akar, a hosszabb böjtidő nem feltétlenül lesz jobb - derül ki egy július 15-én publikált tanulmányból a Sejtmetabolizmusban. A tanulmány megállapította, hogy mind a 18, mind a 20 órás éhgyomri ablak ugyanolyan jól működik a fogyáshoz, mivel segít a résztvevőknek kevesebbet enni a kalóriaszámlálás nélkül.

Ha minden ételt elfogyaszt egy hat órás ablakban, növelheti a fogyást

A chicagói Illinois-i Egyetem kutatói 58 elhízott felnőttet hasonlítottak össze, akiket úgy választottak, hogy 10 héten keresztül a három diéta egyikét választják. Az egyik csoport csak 15 és 19 óra között evett, a nap hátralévő 20 órájában böjtölt; a második 13 óra és 19 óra között evett, 18 óra böjtöléssel; és az utolsó csoport rendesen evett.

A kutatók azt találták, hogy a 10 hét végén mindkét böjtölő csoport mérsékelten fogyott (kezdő testtömegük körülbelül 3% -a).

Úgy tűnt, hogy a súlycsökkenés tekintetében nincs jelentős különbség a két csoport között.

Ez azt sugallja, hogy egy 18 órás időszak bőven elegendő lehet a böjt előnyeinek biztosításához Krista Varady, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási professzora és a tanulmány társszerzője szerint.

"Amíg nincsenek további tanulmányaink, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják a böjt optimális idejét tanulmányozni, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás böjtnek értelme lehet a legtöbb ember számára, aki napi éhgyomri étrendet akar folytatni" - mondta Varady. állásfoglalás.

Ez a rövidebb böjti időszak szorosan hasonlít az időszakos böjt egyik legnépszerűbb stílusához, amelyet 16/8 néven ismernek, amelyben a résztvevők minden nap egy 8 órás ablak alatt esznek.

De arra is van bizonyíték, hogy a még rövidebb, napi 10 órás böjtidő előnyöket jelenthet, ezért további kutatásokra van szükség a böjt ezen stílusainak közvetlen összehasonlításához a fogyás és az egészségügyi hatások miatt.

A böjt csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy korlátozná az élelmiszercsoportokat

A böjt stílusától függetlenül ez a legfrissebb tanulmány azt sugallja, hogy az éhezés megkönnyíti a fogyást pusztán a kalóriabevitel csökkentésével.

Az étkezési ablakok alatt a résztvevők annyit fogyaszthattak, amennyit választottak. A böjti időszakban csak a vízhez és más nulla kalóriatartalmú italokhoz kellett ragaszkodniuk.

A kutatók becslése szerint mindkét böjti csoport naponta körülbelül 550 kalóriával kevesebbet evett a böjt következtében. Ismételten a két órával hosszabb böjtidő nem mutatott jelentős változást.

A résztvevők számoltak be a böjt néhány kezdeti mellékhatásáról, például fáradtságról, fejfájásról és szédülésről, de ezek három hét elteltével eloszlottak, jelezve, hogy egy kis időbe telhet, amíg a test alkalmazkodik az új éhgyomri étrendhez.

Az éhomi csoportok az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz terén is javulást mutattak a 10 hét után - ígéretesebb bizonyíték arra, hogy az éhezés javíthatja az általános anyagcsere-egészséget, sőt a krónikus betegségekkel szembeni ellenállást is.