Időszakos böjt és fogyás

fogyás

Az évek során az emberek új és könnyebb módszereket fedeztek fel a fogyás és az erőnlét megőrzésére. A fogyókúra, az aktív edzés az edzőteremben, több víz ivása és a jógázás mind biztonságos, ugyanakkor hatékony módszer a kilók megtartására. Az időszakos koplalás a fogyás népszerű módszerévé is vált. Gyorsan a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendjévé válik. Különböző vizsgálatok szerint az időszakos böjt segíthet a fogyásban, javíthatja az anyagcserét és javíthatja a betegségeket.

MI A KÖZVETLEN FAST?

Az időszakos böjt az evés és a böjt váltakozó ciklusával jár. Ihat vizet, kávét, teát vagy más, nem kalóriatartalmú italokat. A szakaszos böjtöléssel nem korlátozódik arra, hogy milyen ételeket fogyaszthat, hanem arra, hogy mikor fogyaszthatja őket. Ezért az időszakos böjt nem diéta. Időzített megközelítés az étkezéshez. Talán ez teszi az időszakos böjtöt olyan népszerű fogyókúrás módszerré. Az emberek dönthetnek úgy, hogy ételt fogyasztanak, amit csak akarnak, és mégis élvezhetik a fogyás előnyeit egyszerre. Pedig nem ilyen egyszerű.

Azok az emberek, akik ezt a súlycsökkentő módszert alkalmazzák, mindennap rövid idő alatt étkeznek, vagy váltakozva esznek és nem esznek. Például úgy dönthet, hogy 12:00 és 17:00 között étkezik. Vagy dönthet úgy, hogy hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap étkezik, de kedden és szombaton nem. A szakaszos böjt nagyszerű tulajdonsága, hogy rugalmasságot kínál, és az ütemterve szerint megtervezheti.

Az időszakos böjt nem biztos, hogy mindenkinek való. Általában biztonságos az egészséges, jól táplált emberek számára, de nem biztos, hogy megfelelő azok számára, akik egészségi állapotban szenvednek, és olyan gyógyszereket szednek, amelyek táplálékfelvételt igényelnek. A böjt azonban nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Valójában minden nap „böjtölünk”, amikor alszunk. Időszakos böjtöléssel csak hosszabb ideig hosszabbítasz.

Az evolúció révén - az ókori vadászó-gyűjtögetők nem rendelkeztek teljes körű hozzáféréssel szupermarketekhez, hűtőszekrényekhez vagy élelmiszerekhez egész évben - az emberek hosszabb ideig élelem nélkül maradhatnak. Vannak, akik azt mondják, hogy jobban érezték magukat, vagy több energiájuk volt egy böjt alatt.

HOGYAN MŰKÖDIK

Az emberek többféleképpen profitálhatnak az időszakos böjtből. Tartalmazzák:

  • Fogyás
  • Az izomtömeg növelése és a testzsír csökkenése
  • A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése
  • Védelem a betegségek, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór stb.
  • A hosszabb, egyszerűbb élet előmozdítása
  • Idő és pénz megtakarítás
  • Javítani kell az általános egészségi állapotot és jólétet
  • Az öregedés hatásainak minimalizálása

Tehát az időszakos böjt hogyan hozza ezeket az előnyöket? Ha böjtöl, számos dolog történik a testében. Például a hormon szintje a szervezetben úgy módosul, hogy hozzáférjen a tárolt testzsírhoz. Ha nem vagy táplált állapotban - egy pillanat alatt eljutunk erre -, a tested elkezdi táplálni a tárolt zsírt. Az alábbiakban néhány egyéb dolog történik, ami a testében történik, miközben böjtöl:

  • A növekedési hormon szintje nő. Ez elősegíti a test zsírvesztését és az izmok gyarapodását.
  • Az inzulinszint drámaian csökken. A tárolt testzsírt hozzáférhetőbbé teszi.
  • A sejtjeid megjavítják magukat. Az autofágia nevű folyamat során a test javítja és megújítja sejtjeit. Ezzel megelőzhetők olyan betegségek, mint a rák, a neurodegeneráció, a kardiomiopátia, a cukorbetegség, a májbetegségek, az autoimmun betegségek és a fertőzések.
  • A gének megváltozni kezdenek. Ezenkívül segítsen védekezni a betegségekkel szemben.

Annak érdekében, hogy még jobban megértsük, hogy az időszakos koplalás milyen egészségügyi előnyökkel jár, ismernie kell a test viselkedését táplált állapotban. Ez a folyamat akkor kezdődik, amikor ételt eszel és megemésztesz. 3 és 5 óra között tarthat, amikor a tested emészti és felszívja az ételt. Ebben az állapotban az inzulinszintje magasabb, ami megnehezíti testének a zsírégetést.

A táplált állapot után a tested posztabszorpciós állapotba kerül, ami azt jelenti, hogy a tested nem dolgoz fel ételt. Ez általában 8-12 óráig tart az utolsó étkezés után. 12 óra elteltével a tested az éheztetett állapotba kerül. Normális étkezési rend szerint, amikor reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat eszik, teste ritkán éri el az éhezést. Ez nehezíti a fogyást.

MÁS MÓDSZEREK

Az időszakos böjt nagy rugalmasságot kínál a fogyás során. Itt vannak a szakaszos böjt különböző módszerei:

  • Naponta (16/8 módszer): A napi 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési időszakot követi. Ez segít a fogyásban, mert általában egy-két étkezés kihagyásával jár, ami csökkenti a kalóriákat.
  • Heti: Heti egy vagy több alkalommal böjtöl. Bár a súlycsökkenés során nem fognak nagy változásokat tapasztalni, ez egy nagyszerű lehetőség az induláshoz és a test megszokásához, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül menjen.
  • Alternatív nap: 24 órás böjtciklust foglal magában, ahol csak minden másnap eszel. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb böjtperiódusokat folytasson, ami hosszabb ideig ad éhomi állapotban - növeli a fogyás esélyét.
  • 5: 2 módszer: Egyél 500-600 kalóriát minden héten két egymást követő napon. Ez a módszer hasonló az alternatív napos szakaszos böjtöléshez, kivéve a kalóriakorlátozást.
  • Étkezés kihagyása: Ez a módszer lehetővé teszi, hogy jobban összhangban legyen a testével, mivel arra ösztönzi, hogy csak éhes állapotban fogyasszon ételt, és ne menetrend szerint. A kezdőknek is kiváló.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ÖSSZEEGYEZÉSE VÁLTOZÓ DIÉTÁVAL

Kombinálhatja az időszakos böjtöt egy korlátozott étrenddel, hogy maximalizálja a fogyás előnyeit. A keto étrend sok teret hódított az egészségrajongók körében. Az időszakos böjt és a keto életmód párosítása - amely magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz - segíthet a zsírvesztésben. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása segít a szervezetnek belépni egy anyagcsere folyamatba, amelyet ketózisnak neveznek, ami segíti a testet a zsírok lebontásában. Mivel az időszakos böjt elősegíti az anyagcserét, elősegítheti a testének a ketózis gyorsabb elérését, mint a keto diéta önmagában.

A növényi étrend a szakaszos böjtöléshez is jól passzolhat, mert egészségesebb ételek fogyasztásával jár, ami segít az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek miatti fogyásban. A növényi étrend szintén hozzájárul az energiaszint növeléséhez, és nagyszerű tápanyagforrást biztosít a szervezet számára. Ez fontos a böjtnél, mert a testnek folyamatos táplálékra van szüksége.