Szaggatott böjt és a Keto diéta: a tökéletes meccs

Az időszakos böjt és a keto diéta manapság düh.

keto

Még izgalmasabb, hogy a szakaszos böjtös megközelítés különösen jól működhet alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet fogyasztókkal.

De pontosan mik is - és hogyan működnek jól együtt? Íme egy pillantás:

Böjt időszak

A szakaszos böjt az az ötlet, hogy elkerülheti vagy szigorúan korlátozhatja a kalóriabevitelt egy meghatározott óraszámra minden nap, vagy napokon a héten, vagy a hónapokban.

A Floridai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy elveszítheti a testzsírt (az izom helyett), mert a böjt arra kényszeríti a testet, hogy „megfordítsa az anyagcsere-kapcsolót”. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy a fő energiaforrásból (glükóz - AKA cukor) merítené, a testben tárolt zsírból fog kinyerni, hogy előállítsa a nap átjutásához szükséges energiát.

Tartósabb hatásokhoz is vezethet, különösen mivel más tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik korlátozzák a kalóriabevitelt, nagyobb valószínűséggel „visszaesnek”, vagyis végül feladják és újra híznak, néha még jobban is, mint amikor elkezdték.

Az időszakos koplalásnak többféle megközelítése van:

Időben korlátozott (legnépszerűbb): Ez a megközelítés úgy működik, hogy az étkezést naponta egy bizonyos óraszámra korlátozza. Például úgy dönthet, hogy csak reggel 8 és 18 óra között étkezik.

Alternatív böjt: Ez a megközelítés úgy működik, hogy nem eszik 24 órán át, majd 24 órán át eszik.

Heti variációk: Ez a megközelítés úgy működik, hogy nem eszik heti két vagy három napot, majd a többi nap normálisan eszik.

Havi változatok: Ez a megközelítés úgy működik, hogy egy meghatározott napszámot választ ki a havi böjtölésre, például ötöt.


Dr. Gabe Mirkin, fitneszguru, hosszú távú rádióműsorvezető és sportorvos, több mint 50 éves gyakorlattal rendelkező orvos egy közelmúltbeli blogbejegyzésében ismerteti az időszakos böjt működésének okait.

"Az orvosi szakirodalom áttekintése azt mutatja, hogy az időszakos böjt csökkentheti a vércukor- és zsírszintet, csökkentheti a magas vérnyomást, elősegítheti az emberek fogyását, és elősegítheti a cukorbetegség és a szívinfarktus megelőzését és kezelését" - mondta Mirkin.

Keto diéta

A ketogén étrend úgy működik, hogy a szervezetét ketózisra kényszeríti, amely fiziológiás állapotban a máj ketont termel a szénhidrát helyett a zsír lebontására. (Ezt tesszük, amikor testünk túlélési módban van.)

Az eredmény gyakran jelentős és gyors fogyás. *

Három oka van annak, hogy a szakaszos éhomi étrend és étrend tökéletesen megfelel:

1) Az időszakos böjt megkönnyíti a keto gyakorlását.

Ha böjtöl, teste az üzemanyag forrását a glükózról a zsírraktárakra cseréli. Ez azt jelenti, hogy a glikogénkészletek csökkennek, és a tested természetesen csak üzemanyagként kezd zsírot égetni. Ha nehéznek találja a ketózis elérését, az időszakos koplalás segíthet elindítani a folyamatot.

2) A Keto természetesen megkönnyíti a szakaszos böjtölést is.

A kezdeti hét után a legtöbb ember úgy találja, hogy a keto diéta gyakorlása kevésbé éhes, és kevésbé érzékeny a vágyakozásra. Mivel az időszakos fogyókúra az étkezés korlátozásával működik bizonyos időszakokban, a keto diéta nagyon megkönnyítheti a kitartást, mert az éhségszintje amúgy sem lesz olyan magas.

3) A keto és a szakaszos böjt együttes használata még nagyobb zsírvesztéshez vezethet.

Az időszakos böjt fokozza az anyagcserét és arra kényszeríti, hogy a glükózkészletek helyett a zsírraktárakból vonzzon. A Keto-diéta a testet ketózis állapotba kényszeríti, vagyis ez is a zsír, nem pedig a glükóz égetéséhez vezet. Tedd össze a kettőt, és nagyon jól láthatod még nagyobb veszteségeket.


* Dr. Mirkin fontos megjegyzése: „Bizonyos állapotokat ronthat a koplalás. Forduljon orvosához, különösen akkor, ha cukorbeteg, alacsony a vérnyomása, gyógyszereket szed, alacsony a súlya, étkezési rendellenességei vannak, vagy terhes, teherbe kíván esni vagy csecsemőt szoptat. "

Kipróbáltad már a keto diétát páros böjtöléssel? Mi volt a tapasztalata? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.