"A Keto kombinálása az OMAD diétás napokkal és az alkalmi kiterjesztett böjtöléssel segített 114 kiló fogyásban"

"A hét folyamán OMAD-ot és keto-t csinálok, hétvégén pedig nem tartok böjtölési rendet."

A nevem Alexis Wesco (@ prettynurse_84), és 35 éves vagyok. A mississippi Picayune nevű kisvárosban élek, és 14 éve vagyok bejegyzett nővér. Egy évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elkezdek ketoet enni, és az életmódomba beépítem az olyan időszakos böjtöt, mint a 16: 8 diéta és az OMAD diéta. Most lefogytam 114 kilót.

Az egészségemre való összpontosítás segített abban, hogy hihetetlenül nehéz időszakot éljek át az év elején, amikor jómagam és apám egyaránt koronavírust kapott, és ő elhunyt tőle. Ez alatt az érzelmi étkezéssel küzdöttem, de a korábban számomra bevált életmódbeli változásokhoz való hajlam segített abban, hogy egészséges maradjak mindezeken keresztül.

Gyermekkorom óta küzdök a súlyommal. Az iskolában mindig ugrattak és gúnyolódtam, hogy túlsúlyos vagyok. Szinte minden diétát kipróbáltam odakint, a Slim Fast-től az Adipex-en át a katonai diétáig.

Ahogy elképzelheted, fogynék egy kicsit, de ha egyszer abbahagyom a diétát, a kilók visszatérnek (plusz néhány). Szeretek enni kaját.

34 évesen elértem legnehezebb súlyomat; 294 font voltam. De az a pillanat, amikor tudtam, hogy változtatnom kell, csak 2018. november 23-án jött el.

Kishúgom születésnapja volt. A barátaival azt terveztük, hogy elmegyünk éjszakára megünnepelni, és indulás előtt lefényképeztük.

Amint elkészült a képem, emlékszem, hogy megnéztem és azt gondoltam: „Akkorának nézek ki ?!” Nem hittem el. Emlékszem, hogy nem igazán tudtam jól érezni magam azon az éjszakán, mert azon gondolkodtam, hogy mekkorának nézek ki. Tudtam abban a pillanatban, hogy meg kell változtatnom az életemet. A ciklusnak le kellett állnia.

A ketogén diéta kezdetét választottam. A keto diétáról először 2019 januárjában tudtam meg. Az új év kezdetével tudtam, hogy újrakezdésre van szükségem.

A tévében és a közösségi médiában ez a diéta nagyon népszerűnek és sok ember számára hatalmas sikernek tűnt. Sikertörténeteket kezdtem látni, amelyekhez kapcsolódni tudtam. Kipróbáltam az összes többi diétás divatot, ezért arra gondoltam, miért ne látnám, mit hoz nekem a keto? A diétát kezdetben azzal kezdtem, hogy részt vettem egy kihívásban.

Csodálkoztam, hogyan tudtam még mindig enni jó ételeket, anélkül, hogy teljesen korlátoztam volna a keto-t.

Fogytam, és olyan ételeket ettem, amelyek tetszettek, csak kevesebb szénhidráttal. Ki nem akarja ezt? A kéthónapos kihívás végén 26 kilót fogytam és végül megnyertem a kihívást! Tehát csak azt csináltam, ami nekem bevált. Időről időre hiányzik a szokásos kenyér, cukor és tészta, de nagyon sok alternatíva közül lehet választani. Naponta iszom egy liter vizet elektrolitokkal.

Bevittem az éhgyomri rendet is a rutinba. Amikor először kutattam a keto-t, rengeteg különféle cikket olvastam, amelyek szerint az időszakos koplalás elősegítheti a fogyást. Elhatároztam, hogy lefogyok, ezért mindent meg akartam tenni a legjobb eredmények elérése érdekében. És spoiler.

. a koplalás óriási segítséget nyújtott a fogyásomhoz.

Az utamat a 16: 8 szakaszos böjt módszer beépítésével kezdtem. Kezdetben nagyon meg kellett szoknom, hogy délig várok enni, és este 8-kor becsukom az étkezési ablakomat. De csak néhány napig tartó szokássá vált.

Ezután pár hónappal később előreléptem az OMAD-ra (napi egy étkezés). Jelenleg az OMAD-ot eszem a legtöbb napon, hétvégén pedig ragaszkodom a keto-hoz, de böjtkorlátozás nélkül.

Körülbelül hat hónapon keresztül ismertettem meg a meghosszabbított böjtöt. A meghosszabbított böjt 24 óránál hosszabb ideig korlátozza az ételt. Ezt általában csak minden hónap végén végzem. Ez idő alatt csak vizet és elektrolitokat fogyasztok. Nem mindenki számára való, de számomra csodálatos érzéssel tölt el. Segít a mentális tisztaságban és segíti a fogyásomat.

Bár ez a rutin nem biztos, hogy mindenki számára működik (és beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt maga kipróbálná a böjtöt), ez a módszer nálam működik.

Most általában ezt eszem egy nap alatt.

Reggeli: Két rántotta egy csipetnyi aprított sajttal, három szelet szalonna
Ebéd: Csirke Caesar saláta
Snackek: Bogyók, sertéshéjak, Quest protein chips vagy savanyúságok
Vacsora: Fokhagymás vajas garnélarák palmini tésztával
Desszert:Highkey csokis süti vagy Rebel fagylalt

Utazásom elején is elkezdtem dolgozni.

A múltban dolgoztam, így tudtam, hogy ha folytatom a fogyókúrával együtt, elképesztő eredményeket fogok látni. Általában heti négy-öt napot edzek. Az edzőteremben edzek egy kiscsoportos órával, amely kardio, HIIT és súlyzós edzések kombinációját tartalmazza.

Ez jól működik számomra, mert a másokkal végzett testmozgás motivál és ösztönöz, hogy tovább tartsam. Szeretek versenyképes lenni és a heti legjobb vesztes lenni a mérlegelés napján.

Egy év és két hónap alatt 114 kilót fogytam - de nem ütközések nélkül, beleértve a COVID-19-et is.

Az elmúlt néhány hónapban nem volt könnyű az ápolónői munkámat ápolónői munkámmal tölteni a koronavírus-járvány idején. De ez az életmód iránti elkötelezettségem erősebbé vált. A kórházban dolgozó nővérként egy járvány idején elsöprő és mentálisan megterhelő volt.

Munkahelyen kívül idős szüleimet gondoztam és két fiatal fiút neveltem fel, ezért féltem, hogy bármit is hazahozok, hogy leleplezzem őket. Sajnos a félelmem valósággá vált, mivel apám és jómagam egyaránt pozitívnak találtuk a vírust. Abban az időben nem engem, hanem apámat foglalkoztattam, akinek minden alapbetegsége volt: cukorbetegség, szívbetegség, vesebetegség és túlsúlyos. Saját tüneteim enyhék voltak. Apámnak és nekem azt mondták, hogy menjünk haza, kezeljük magunkat és térjünk vissza az ügyeletre, ha a tünetek súlyosbodnak.

Apám számára a vírus gyorsan mozgott és rontotta a testét. 2020. április 16-án, miután csak egy hete tudta meg, hogy megfertőződött a vírussal, apám elhunyt. Ez nagyon nehéz és nehéz időszak volt számomra. Világom teljesen felfordult. Soha nem tudtam, hogy érzelmi evő vagyok, amíg apám halálával nem kellett megküzdenem.

Időnként nem is voltam éhes, de valamit csak a számba kellett adnom. Kicsit leestem a pályáról, de végül visszatértem ahhoz, amit tudtam, hogy működött. Azt mondtam magamban: „Lex! Vissza kell ráznod! A böjt és az Istenhez való imádkozás révén vissza tudtam térni a helyes pályára.

A súlycsökkentő utam még korántsem ért véget. Ezt az életmódot életem végéig megtartom.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: továbbra is a céljaimra összpontosítottam. A Keto nem „gyors megoldás." Ez egy életmódváltás. Mentálisan fel kellett készülnöm erre az életmódra. Tudtam, hogy nem akarok orvosilag elhízottként besorolni, hogy a legjobb, legegészségesebb életemet élhessem, ezért Megtettem, amit meg kellett tennem, hogy ne legyen súlyom, hogy eredményeket láthassak. Motivált maradok és eltökélt vagyok, hogy elérjem a céljaimat.
Kettő változtatás: beépítettem a böjtöt. Miután elkezdtem, ennyi volt! A testem jól reagált rá, és ez segített a legjobb eredmények elérésében. Annyira elősegítette a fogyásomat.
Három változtatás: testmozgás, testmozgás, testmozgás. Aktívnak kellett maradnom! Még akkor is, ha csak 30 percet sétálok, napi vagy hetente néhányszor csinálok valamit, felpumpál a szívem. Most nagyon szeretek edzeni. Utálok kihagyni egy napot.

Szeretem az önbizalmat. Szeretek bemenni egy rendes boltba, és problémamentesen tudok ruhákat vásárolni. Futni és játszani elfoglalt fiaimmal fáradtság nélkül. És ami a legfontosabb: egészséges vagyok. Megtettem ezt az utat helyettem. Bármi is legyen a fogyás célja, csak maradjon hű magához.