"Keto-t és szakaszos böjtöt kombináltam HIIT edzésekkel, hogy 55 fontot fogyjak"

- Azzal kezdtem az utamat, hogy egyszerűen ebédidőben sétáltam a munkatársammal.

keto

A nevem Perris LaNay Scott (@perrislanay), 36 éves vagyok, és Nebraskában élek. A Nebraskai Egyetem Orvosi Központjában dolgozom, a Légi Nemzeti Gárdában vagyok, és képesített személyi edző és online edző vagyok. Végül összhangba kerültem az étrendemmel (a keto diéta és az időszakos koplalás kombinációját követve), elkezdtem többet járni és súlyt emelni, hogy 10 hónap alatt elveszítsek 55 kilót.

Kicsit nehéz voltam, mielőtt teherbe estem, és 2018-ban születtem a babámat. Ezt megelőzően a súlyom kb. 10 éve emelkedett és csökkent. A következetesség megőrzése mindig az volt a kérdésem.

A súlyom is megnehezítette a járást, a futást vagy akár csak a túl sokáig való állást. Ahogy hízni kezdtem, erősödött a hát alsó és az ülő fájdalmam, és korábban éveken át fizikoterápián mentem keresztül, hogy segítsek ebben. A legnehezebbnél 230 font voltam 34 évesen.

Volt néhány dolog, ami arra ösztönöz, hogy egyszer és mindenkorra fogyjak.

Először is, utáltam a tükörbe nézést, a képeket és a mezítelenséget. Csak nem voltam hozzászokva az összes extra súlyhoz. Depressziósnak éreztem magam és nincs kapcsolatom azzal, aki vagyok.

Ezenkívül a légierőnél kb. Egy évvel a baba születése után adnak arra, hogy újra felkészülhessen a testedzési tesztre. Tudtam, hogy nem akartam kudarcot vallani ezen a teszten, mert ez nagyban befolyásolhatja karrierjét. Így végül elkezdtem edzeni, amikor a babám körülbelül hat hónapos lett.

Úgy döntöttem, hogy visszatérek a keto étrendre és az időszakos böjtre (IF). Nekem dolgoztak, mielőtt teherbe estek volna.

Szeretem a keto ételeket, és úgy éreztem, hogy a szakaszos böjt játékváltó volt számomra. Ha visszaadta az irányítást, mit eszem, mikor és mennyit. És a keto diéta csak egy mód volt számomra, hogy kezeljem, milyen típusú ételeket fogyasszak.

Íme, mit eszek egy nap alatt:

  • Reggeli: Pelyhes szendvics egy tojással, sajttal, kolbásszal és szeletelt avokádóval.
  • Ebéd: Hús- és zöldségtál karfiol rizzsel, darált marhahússal vagy csirkemellel, salátával, sajttal, tejföllel és guacamollal.
  • Snackek: Marék diófélék vagy pulykahús feltekercselve krémsajttal és szalonnával.
  • Vacsora: Sertésszelet sertéshéj morzsában, pirított kelbimbóval és szalonnával.
  • Desszert: Anyukám házi keto pekándió omlós süteménye vagy Halo Top fagylalt.

Akkor kezdtem el edzeni, amikor elhatároztam, hogy fogyni akarok.

De nagyon lassan kezdtem. Először azzal kezdtem, hogy a munkatársammal sétáltam az ebédidőnkön. Aztán elkezdtem heti néhány alkalommal edzőterembe járni, ami végül heti öt napra nőtt.

Korábbi edzői tapasztalatom volt, így az aktív részvétel nem volt újdonság, de őszintén szólva zavarban voltam. Olyan érzés volt, mintha az edzőteremben mindenki tudta volna, hogy fitt vagyok. Néhányszor a parkolóban sírtam, mielőtt bementem az edzőterembe, de tudtam, hogy nem tudok leszokni.

Most általában heti négy-ötször edzek.

Heti két-három napon edzek, a másik két napban HIIT edzéseket végzek.

Úgy látom, az az előnye, ha csak heti két-három séta jár be. A gyaloglás jót tesz a mentális egészségemnek, ezért szeretem ezt csinálni. Futópályán nőttem fel, és egész katonai pályafutásomban fitt voltam, de ez semmi sem volt ahhoz képest, hogy most mennyire vagyok alkalmas. Nagyon szeretnék még jobban foglalkozni a kaliszténikával, mint a következő fitnesz kihívással.

Ez a három változás óriási hatást gyakorolt ​​az általános fogyásomra is.

  • A motiváció elindított, de az odaadás eljutott a célig. A kettő közötti fő különbség a cselekvés. A motiváció mulandó. Leveszi a kanapéról, vagy feliratkozik a bootcamp osztályra, de az odaadás továbbra is folytatja. Az elkötelezettség akkor is eljut az osztályba, ha nincs kedve menni. Ez az, ami miatt 4 órakor megjelentem az edzőteremben egy 6 hónapos gyerekkel, aki alig aludt egész éjjel.
  • Rájöttem, hogy az elszámoltathatóság elengedhetetlen, de önmagad megverése nem az. Ha 16 órán át böjtölni kezdett, és csak 14-ig ér el, akkor ismerje el, hogy rövid volt két órája, és lépjen tovább. Találja ki, mit tehet jobban a következő alkalommal. Az önmagad megverése kiemeli a hátrányt az előrelépés helyett. Elég kemény vagyok magammal, de a változások akkor kezdődtek, amikor rájöttem, hogy a kudarcok az előrelépés folyamatának részei. Nincs egyenes vonal a sikerhez.
  • Összekötöttem fizikai utamat a spirituálisommal. Istennek nyújtottam be utamat. Már egyedül próbálkoztam, de amíg nem imádkoztam Istenhez, amire szükségem volt, semmi sem változott.

Összességében 55 kilót fogytam 10 hónap alatt.

A fogyás utam még nem fejeződött be. Most új céljaim vannak, és szeretem, ha mindig van valami előttem. Magabiztosabb vagyok fogyásom eredményeként, és követem az Úr példáját az egészségügyi vállalkozás megkezdésével kapcsolatban. Évek óta ezt szerettem volna csinálni, de elakadt a félelem.

Váratlan pozitívuma az átélt küzdelmeknek az, hogy érzékenyebb vagyok arra, amivel sok nő érzelmileg foglalkozik, amikor a fogyásról van szó. Életem most elfoglaltabb, de sokkal jobb.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.