Olcsóbb és egészségesebb: 20 ízletes energiatartó bár, amelyet otthon készíthet

Ha egészségtudatos ember vagy, sportolsz, vagy csak teljes ételeket szeretsz enni, akkor az energiatartó rágcsálnivalók kényelmesek lehetnek. A helyzet az, hogy annyi pénzt költöttem, hogy csomagolt energiasávokat vásároltam a futásom táplálására (és a gyomrom megtöltésére). Aztán egy nap úgy döntöttem, hogy elkészítem a sajátomat, és soha nem fordultam vissza.

Íme 20 fantasztikus energiasáv recept, amelyet elkészíthet a saját konyhájában. (Lásd még: Finom, egészséges, takarékos snackek)

1. Diós íz

Ezek a mandula-, dátum- és kenderrudak nagyszerű ízt kapnak, ha száraz pörkölt mandulát használnak. A méz nagyszerű természetes édesítőszer, de ha vegán étrendet követ, biztos vagyok benne, hogy a juharszirup helyesen használható. (Lásd még: Takarékos cikkek az organikus vegán élelmiszerboltok listájához)

2. Növényi fehérje

Egy másik nagyszerű lehetőség: Áfonyás-sárgabarackos kenderrudak. Ha már látja az összetevőkkel kapcsolatos közös témát, érdekes lehet kiemelni, hogy a kender kiváló növényi fehérjeforrás. Minden táplálék különös vagy nehezen emészthető összetevők nélkül.

3. Ropogós ropogás

Egy kis kényeztetés érdekében ezek a földimogyoróvaj és a csokoládé energiadarabok biztosan megfelelnek a számlának. Imádom a ropogós rizsgabona felvételét, hogy némi hozzáadott ropogást nyújtson nekik. Ez a recept gluténmentes is.

4. Gyerekkedvelő

Az egészséges kezelés érdekében, amelyet a gyerekei imádni fognak, próbálja ki ezeket a szuperszonikus mogyoróvaj-energiasávokat. Ismét a ropogós rizs gabona magas az összetevők listáján, de ezt a receptet sokféle dió és mag egészíti ki.

5. Fancy Energy

Ez a sáv elég kifinomultnak tűnik, ha engem kérdez. Igen, a füge és a dió energiabár kulináris remekműnek hangzik - nem csak valami, ami egy kemény edzésen vagy 15 órakor vezet át. szünet. A recept ⅓ csésze barna cukrot ír elő, de kísérleteznék alacsonyabb glikémiás alternatívákkal, például kókuszcukorral. (Lásd még: Olcsó ételek öltöztetésének okos módjai)

6. Édes kényeztetés

Ha azt akarja becsapni, hogy azt gondolja, desszertet eszik, akkor ezeknek a banán-mandula vajréteg-rudaknak meg kell tenniük a trükköt. Mégis, ők paleo, nyersek, vegánok, alacsony szénhidráttartalmúak és - ahogy a szerző írja - "teljesen természetesek és csodálatosak!" (Lásd még: Gyors "hamis" desszertek

7. Egyedi fehérje

Ezek a Quinoa fehérjegömbök négyféle Super Foodst tartalmaznak: quinoát, datolyát, mandulát és étcsokoládét. Nagyon szeretem a quinoa beillesztését, mivel ez egy olyan összetevő, amelyet soha nem gondoltam volna hozzáadni az energiaszinthez.

8. Édes és fűszeres

Valami kicsit más miatt ezeknek az Édes és Fűszeres Energia Bároknak meg kell találniuk a kedvedet. Szeretem, hogy cukrozatlan kókuszreszelékkel vannak bevonva, ami szép ízt és állagot kölcsönöz nekik.

9. Csak 3 hozzávaló

Keres egy egyszerű receptet, amely villámgyorsan összeáll? Ezek a 3 összetevőből álló energiasávok csak 1 csésze szárított gyümölcsöt, 1 csésze diót és 1 csésze kimagozott datolyát tartalmaznak. Szóval nagyon jól testreszabhatók, bármi is van a kezedben.

10. Szezám jóság

Nagyon szeretem a szezámmag ízét, így amikor rábukkantam erre a Pörkölt szezám- és mogyoróvaj bár receptre, odaszaladtam az éléskamrámba, hogy megnézzem, megvan-e az összes szükséges alapanyag. Természetesen megvásárolhatja a már megpörkölt szezámmagot, de a szerző azt mondja, hogy "lenmagot tűzhely tetején pörköljön és konyhai robotgépben daráljon".

11. A szájüreg

Próbáld ezt tízszer gyorsan elmondani: Fahéjas-mazsolás mogyoróvaj vajfehérje rúd. Annak ellenére, hogy falatkák, minden bizonnyal ízletesek. A textúrájuk nagyon egyedi a házi recepteknél, amikkel találkoztam.

12. Vaskos majom

Ha inkább harapna egy kisebb falatot, akkor ezek a csokoládé mandula vaj energia darabok az Ön számára! Csak hat összetevőt tartalmaznak, és percek alatt pulzálnak együtt. Csak evőkanálnyi kanál, és hagyja állni a hűtőszekrényben - nincs szükség sütésre.

13. Dupla csokoládé

Az energia növelésén túl ezek a dupla csokoládé aszalt rudak azt állítják, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Az egész elképzelés az, hogy az aszalt szilva oldható rostokban gazdag, ami kulcsfontosságú táplálkozási trükk a szám csökkentésében.

14. 6 perc elkészítése

Beszélj gyorsan! Ezeknek a dió-, chia-, cseresznye- és pepita-energiasávoknak az elkészítése nyilván csak hat percet vesz igénybe. Nyersek és vegánok is, és bár kifejezetten nem említik, de gluténmentesek is.

15. Csomagolja a Zöldeket

A hatalmas zöldek gazdagítják ezeket a Spirulina-Vanilla rudakat. A szerző azt írja, hogy ez a recept egy bár másolata, amelyet korábban az üzletben felhalmozott, de az otthoni elkészítés sokkal olcsóbb lehetőség lett. (Lásd még: Éttermi ételek, amelyeket otthon készíthet)

16. Rejtett mazsola

Itt van egy másik csokoládé mogyoróvaj energia bár recept. Ha azonban nem rajongsz a randevúkért, ez neked való. Mazsolával készül, hogy mindent összekapcsoljon a természetes édességgel.

17. Fehérje csomagolva

Ezek a mogyoróvaj-energiadarabok lenyűgöző 15 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként. A szerző azt írja, hogy mindketten lágyak és rágósak, de vannak olyan finom omlósságaik is, amelyeket mindannyian szeretünk.

18. Candy Imposter

Úgy akarsz tenni, mintha édességet eszel? Megcsaltak ezek a csokoládé földimogyoró karamellás fehérjetartókkal. Úgy néznek ki, mint egy népszerű cukorka márka, de az összetevők listája egészséges és nagyszerű lehetőség, ha leszoktatja magát a finomított cukor üzemanyagról.

19. Brownie Imposter

A szórakozás itt nem áll meg, ezek a csokoládé-mogyoróvaj-kavargó fehérjetartók ugyanúgy néznek ki, mint a kedvenc adag brownie-m. Hatalmas 1/3 csésze tejsavófehérje port tartalmaznak, de biztos vagyok benne, hogy helyettesítheti azt a port, amely már a konyhaszekrényben van.

20. Tortaimposzter

Igen - még mindig futok a témával. Aztán ott vannak ezek a citrommákos fehérjetartók, amelyek kinézetre és ízre éppúgy hasonlítanak, mint a sütemény. A szerző azonban azt írja, hogy a rúd kalóriájának 30% -a fehérjéből származik. Ez nagy arány. Gluténmentes lehetőség is van, ha helyettesítéseket keres.

Készített otthon fehérje- vagy energiadarabokat? Mi a receptje?