A Hummus jó a fogyáshoz? (2020 útmutató)

Készítette Nagina, 2019. július 30. · Közzétéve: Blog, Testsúlycsökkentő tippek

Lehet, hogy ezt a sima és krémes mártást közel-keleti élelmiszer-alapanyagként ismeri.

Tökéletes köret a grillezett csirkés kabobokból és grillezett zöldségekből, például kaliforniai paprikából és hagymából, vagy egy ideális snack középpontjába. De jó-e a hummus a fogyáshoz?

Ebben a bejegyzésben megválaszolom azt a kérdést, hogy „jó-e a hummus fogyás?” beleértve

Mit tehetnek a hummus különféle összetevői a hősejtek fokozásáért?
Hogyan csökkentheti a hummus elfogyasztását a gyulladás és lebomlik
Mennyi hummus legyen egy nap alatt a maximális fogyás érdekében
Javaslataim az egészséges hummus snack ötletekhez és milyen dippable-k használhatók

Merüljünk be közvetlenül.

A hummus jó a fogyáshoz?

Tudod, hogy van ez:

Nagyon sok ellentmondó információ van arról, hogy mi az, ami nem jó a fogyáshoz.

Még akkor, amikor lefogytam, olyan fázisokon mentem keresztül, ahol hummust adtam az étrendemhez, majd azokat a fázisokat, ahol kivettem, mert valahol hallottam vagy olvastam, hogy nem jó.

A helyzet az, hogy sok bizonyíték van arra, hogy a hummus valóban kiváló a fogyáshoz! Hozzáadhat egy kis változatosságot a saláta- és zöldségfogyasztáshoz, és olyan sok összetevője van, amely sok optimális fogyókúrás követelményt ellenőriz.

Látod, a hummus egy csicseriborsó alapú mártás, amely sok más egészséges összetevőt is tartalmaz, hogy a rostban gazdag hüvelyeseket dicsérje.

Főtt vagy konzerv csicseriborsó, olívaolaj, fokhagyma, tahini (ami őrölt szezámmag) citromlé és fűszerek, például kömény vagy koriander alkotják.

Tehát ezzel mennyire egészséges a csicseriborsó? Ezt nézzük meg a továbbiakban.

A csicseriborsó jó a fogyáshoz?

A csicseriborsót más néven garbanzo babnak is nevezik. Magas a rosttartalma, ami megkönnyíti és ízletes a napi elegendő rost megszerzését.

100 gramm vagy 3,5 oz csicseriborsó adagban (kb. Negyed-fél csésze) 7,6 gramm rostot kap. (1)

A csicseriborsó és más hüvelyesek közismerten a „lassan égő szénhidrát” súlycsökkentési bélyegzőjét kapják Tim Ferris-től, a „The 4-Hour Body” szerzőjétől. (2)

Valójában 40 font zsírt vesztettem, ha lassú szénhidrátokat fogyasztottam szénhidrátforrásként. Tehát tanúsíthatom a fogyás csodáit!

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, mi történik, ha egészségesen táplálkozik

Íme néhány ok, amiért. A hüvelyesek, mint a csicseriborsó, oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek felgyülemlnek az emésztőrendszerben, és mindent kitisztítanak, beleértve a vastagbelet is.

Ez táplálja az egészséges bélbaktériumokat is, ami egészségesebb súlyhoz és immunrendszerhez vezet. (3)

Hatalmas növényi fehérjeforrás (8,86 g/100 gramm/3,5 oz). (4)

Mi a hummus?

A kérdés megválaszolásához: „A hummus jó fogyás?” meg kell vizsgálnunk, miből áll a hummus.

A fő összetevők a csicseriborsó és az olívaolaj. Az olívaolaj tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek emelik a jó koleszterint. Azt is megállapították, hogy ugyanolyan erősen gyulladáscsökkentő, mint néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer. (5)

A Tahini egy másik fő hummus összetevő, amely gyulladáscsökkentő. Valójában a tahiniben található gyulladásgátló vegyületek csökkentik azokat a specifikus gyulladásos markereket, amelyek magasak az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. (6)

Végül citromlevet, köményt és/vagy koriandert adunk hozzá egy kis extra zing és ízfokozás érdekében. Mind a súlycsökkentő köménymag, mind a koriander zsíréget és segít a lebegésben. A citrom a természet egyik leghíresebb csodája.

A kömény valóban megkülönbözteti a hummus ízét, és poppá teszi. Amikor hummust köménnyel hoz egy bográcsba vagy grillezésre, az emberek szeretni fogják. Újabb kanalat kanalaznak a tányérjukra, és megkérdezik: "Ki készítette ezt ?!"

Táplálkozási tények:

100 gramm (3,5 uncia) vagy ½ csésze hummus = 164 kalória, 8,86 g fehérje, 2,59 g zsír, 27,42 g szénhidrát, rost 7,6 g (7)

Ne feledje, hogy ha a hummus jót tesz a fogyásnak, ezek a szénhidrátok összetett szénhidrátok, és lassan lebomlanak. Ezenkívül a rosttartalom kiegyensúlyozza a szénhidráttartalmat a fogyás elősegítése érdekében.

Naponta körülbelül ½ csészével élvezheti a fogyást. (8)

Hogyan fogyasszunk több hummust a fogyáshoz

Használja a hummust mártásként olyan zöldségekhez, mint a pirospaprika szelet, uborka, zöldbab vagy sárgarépa.

Nem ajánlom a sárgarépát olyan embereknek, akik nagyon szigorúak és megpróbálják elveszíteni ezt az utolsó kilót. Tudjon meg többet a miértről ebben a bejegyzésben: A sárgarépa jó a fogyáshoz?

Ha azonban csak a szokások megváltoztatására és az egészségesebb alternatívák keresésére törekszik, akkor a sárgarépa jó módszer arra, hogy egészségesebb legyen, mint korábban (például amikor megette az üres szénhidrátot és a tanyasi mártást).

A hummus és a zöldségek (még a sárgarépa is) jó alternatíva a chips és a dip vagy a guacamole helyett. Fogyasszon délutáni harapnivalóként, vagy vigye magával előételként a rendezvényekre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e valami egészséges étele, amit mások is élveznek.

Használja a hummust salátaöntetként

A hagyományos salátaöntet általában cukrokkal és extra kalóriákkal van ellátva, amelyek alapvetően visszavonják a saláta elfogyasztásának előnyeit. A hummus jó fogyás? Igen! Itt még extra pontokat is ad, ahelyett, hogy elvenné tőlük.

Oldalként grillezett vagy sült húst és zöldségeket mártson

Ez átalakíthatja a jó ételt egy remeké! Különösen szeretem, ha másnapi ebédként a húsmaradványaimhoz és a zöldségekhez humuszt fogyasztok. Ez igazán felöltözteti a maradékot.

Próbálja ki ezt az ízletes hummus receptet az inspirált ízből!