4 titok a fogyáshoz 40 után

Amikor fiatalabbak voltunk, megehettünk bármit, amit csak akartunk, és alig gyarapodtunk egy fontot. A fiatalság határtalan energiája elég lenne ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerüljünk anélkül, hogy megpróbálnánk. Most csak egy szelet pizzát nézünk meg, és fennáll annak a veszélye, hogy hüvelykeket adunk a derékvonalunkhoz.

Egyszerűen fogalmazva, a súlykezelés egyszerűen megnehezül, ahogy öregszünk, és egyedülálló kihívások elé állítja, különösen a 40 éves és annál idősebbek számára.

Először is, sok oka van annak, hogy a 40 után történő fogyás ilyen bonyolult kérdés, és nekünk a legjobb, ha jól megértjük, melyek ezek az okok. Különböző tényezők kombinációja, amelyek magukban foglalják az életmódot, az elfogyasztott ételeket, az alvási szokásokat és egyebeket. Egy jó dolog az, hogy sokféleképpen átveheti az irányítást az egész felett.

Ha 40 évesnél idősebb vagy, és formára törekszel, ne aggódj. Nincs túl későn. Soha sincs túl késő. Számos egyszerű beállítás végezhető el az életében, amelyek segítenek a küldetésében.

Összeállítottunk egy rövid listát a kipróbálható tippekről. Ma az Evolve Daily négy titkot oszt meg a fogyás 40 után.

1) Válassza ki az életmódjának megfelelő fitneszmódszert

Valljuk be, kevesebb időd van kísérletezésre vagy próbára és hibára. Ne csak menjen ki, és próbálja ki a legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendeket a kapuk előtt. Végezze el a kutatását, és állapítsa meg, hogy megfelel-e az életmódjának.

Nagyon sok divatos diéta és edzésmódszertan létezik, amelyek az utóbbi években csak felmerültek. Bár sokan közülük úgy tűnik, hogy nagyon jól működnek, egyszerűen nincs elegendő bizonyíték arra, hogy kifejezetten az Ön felhasználási esetének megfelelően működjenek.

A helyzet az, hogy nincs olyan esernyő étrend, amely mindenki számára megfelelő lenne. Az egyetlen igazi igazság a fogyásban az, hogy a fitnesz sikeréhez tisztán kell étkezni és az edzőteremben kell eltölteni az órákat. Tényleg nincsenek hivatkozások.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad kipróbálni a Keto-t, a Paleót vagy a Vegánt, vagy akár a szakaszos böjtöt. Egyszerűen azt mondjuk, hogy nem szabad teljesen rájuk támaszkodni, arra gondolva, hogy létezik valamilyen varázslatos étkezési módszer vagy étel, amely eltünteti a fazékát.

A lényeg az, hogy a kemény munkát nem lehet pótolni. Ha valódi eredményre vágyik, erőfeszítéseket kell tennie, különösen 40 éves kora után.

Mi a titka? Győződjön meg arról, hogy új egészségügyi és fitnesz módszertanai megfelelnek-e az Ön életmódjának. Ehhez gondos tervezés és gondolkodás szükséges, és ami a legfontosabb, következetes alkalmazás.

A 30-as és 40-es években több felelősség hárul a munkahelyre, a családjára és általában az életre. Lehet, hogy a keto diétát túl nehéz alkalmazni, és irreális lehet ragaszkodni hozzá. A saját ételeinek elkészítése kihívást jelenthet, ha vannak olyan gyerekei, akik nem ugyanazt fogyasztják, amit Ön. Ez csak extra munka, és nehezen tudsz alkalmazkodni hozzá.

40 éves vagy annál idősebbnek kell választania, hogy olyan dolgot vállaljon, amelyet életében végig lát. Ha nem ezt teheted a következő öt évben, 10 évben, 20 évben, akkor nem leszel sikeres.

Itt a gondos tervezés a kulcs, ezért mindenképpen gondold át, majd hajtsd végre.

2) Felejtsd el a fogyást, és koncentrálj az erősödésre

Nem hangsúlyozhatjuk, mennyivel fontosabb számodra az erő felépítése, nem csak a fogyás megkísérlése, 40 éves korod után.

Amint eléri a 30-at, a test minden évtizedben elkezdi leadni az izomtömeg 3-5 százalékát, ha nem vagy aktív. Minél idősebbek leszünk, annál megosztottabbá válunk, amikor időnk és energiánk van. Előfordul, hogy a fizikailag aktív marad a munkahelyi kötelezettségek, a családi kötelezettségek és más ugyanolyan fontos ügyek.

Sokan a fizikai aktivitást és a testmozgást helyezik elsőbbségi listájuk aljára, bár valójában ennek az első helyen kell lenniük. Szerencsére nem kell csoda, hogy visszahozza magát.

Az erősítő rutinok ugyanolyan fontosak, mint a kardió rutinok, főleg 40 után. Sok szó esett arról, hogy a kardiót fogyás céljából végezzük, de nem fordítottunk kellő hangsúlyt az izmok felépítésére és alakformálására. A jó erősségű rutin ebben a korban csodákat tesz az egészségedre és az erőnlétedre.

Törekedjen arra, hogy heti legalább kétszer olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek a nagyobb izomcsoportokat célozzák meg. Lassan növelje az erőt és az izmok állóképességét. Minél hatékonyabbak lesznek az izmai, annál több kalóriát égethet el minden mozdulatával, és gyorsabban látja, hogy a zsír csak elolvad a testétől.

Az izmok kalóriát égetnek el, a zsír nem. A kardió fontos, igen, de ez nem a vég-mindaz, ami a fitneszet illeti.

Az erőnléti edzés sem azt jelenti, hogy csak a súlyzókat ütjük meg. Kialakulhat a mai fitnesz módszertanaiban, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a kaliszténika. Vannak csodálatos harcművészeti órák, amelyek nemcsak hatékonyan segítenek a 40 év feletti emberek fogyásában, hanem segítenek testtónusban és általában javítják az életminőséget, miközben rengeteg szórakozást nyújtanak az edzéseken.

3) A pihenés és a pihenés kulcsfontosságú

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de minél több pihenést és kikapcsolódást kap, annál hatékonyabbá válik a teste, amikor 40 után fogyni kell. Ennek oka, hogy ebben a korban a kortizol stresszhormon felerősítette a testét.

A stressz leküzdésének és a kortizolszint csökkentésének egyik módja a pihenés és a pihenés.

Az életkor előrehaladtával testünk érzékenyebbé válik a stresszre, és ez egy bizonyos ponton kezd minket megölni. A nagyszerű dolog az, hogy vannak olyan konkrét dolgok, amelyeket megtehet, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.

Az alvásminőség javítása egy dolog. Törekedjen a jobb éjszakai alvásra, ha végre korán lefekszik. Mindig azt mondod, hogy meg fogod csinálni, de soha. Ehelyett késő este van, és a Facebookot, az Instagramot és a Youtube-ot lapozgatja. Az értékes alvási idő kereskedelme a közösségi médiában soha nem lehet jó dolog. Legalább egy órával lefekvés előtt húzza ki a csatlakozódugót, mint a varázslat.

Az alváselzáródás vagy a horkolás szintén nagy probléma a legtöbb felnőtt számára, és a legtöbb felnőtt valamilyen fokú alvási apnoe-val foglalkozik. Feltétlenül meg kell oldani ezt a problémát, amely száz százalékig orvosi. A biológiád alapvetően megakadályozza, hogy jól aludj akkor is, ha eszméletlen vagy.

Próbáljon meg alvási vizsgálatot elvégezni ezen a területen egy szakértő által, és felírhatnak egy CPAP-gépet, amely segít alvás közben a légzésben. A kezeletlen alvási apnoe súlyos súlygyarapodáshoz vezethet, ami minden edzőtermi erőfeszítést elavulttá tehet.

Ha pihenő- és pihenőjátékod ponton áll, meg fog lepődni azon, hogy mennyivel több energiád van a nap folyamán, és mennyivel motiváltabb vagy az edzésekre.

Mindezek a tényezők nagyban hozzájárulnak a fitnesz sikeréhez, és segítenek sokkolni családját és barátait, amikor a fogyásról van szó.

4) Szüntesse meg az alkoholfogyasztást

Végül, de nem utolsósorban, és sok felnőttnek óriási problémája van ezzel, korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás gátolja a fogyás képességét 40 után, ilyen egyszerű.

A felnőttek imádnak alkalmi italokat fogyasztani minden péntek este, különösen a dolgozó felnőttek, akik szeretnék kihúzni az élüket. De bár testünk fiatalabb korunkban jobban felkészült az alkohol tolerálására, egy bizonyos életkor elérése után nem ez a helyzet.

Miután jelentősen csökkentette az alkoholfogyasztást, vagy teljesen megszüntette azt, sokkal könnyebb lesz lefogyni és figyelni, ahogy a hasa körüli zsír varázsütésre eltűnik.

Ez nem azt jelenti, hogy ne menj ki a barátaiddal és érezd jól magad. De ez azt jelenti, hogy jobban kell felelnie egészségéért és wellnesséért, különösen az alkoholfogyasztás terén. Teljesen lehet egy éjszakát a város körül elvinni egy korty alkohol elfogyasztása nélkül. Próbáld ki, ez felhatalmaz.

Ezenkívül a kevesebb alkohol azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Sok ember elhízik, nemcsak az elfogyasztott ételek miatt, hanem sok minden összefügg azokkal az italokkal, amiket lecsúsznak. Alkoholos vagy más, magas cukortartalmú italok mindenképpen rosszak az Ön számára, és elszabotálják az edzés során elért összes haladást.

A lényeg az, hogy légy felelősségteljesebb, és tanulj meg együtt élni a döntéseiddel. Tudja, hogy egy üveg sör egyenértékű száz burpee-vel vagy még ennél is többel. Kérdezd meg magadtól, valóban megéri-e?

Ha muszáj, igyál mérsékelten. Ha teheti, egyáltalán ne igyon.

Ha életének legjobb formáját akarja elérni, életkorától függetlenül, engedje meg a harcművészeteket!

Foglalja le ingyenes próbaosztályát az alábbi világbajnokoknál!

Ha bármilyen további kérdése van az Evolve MMA-val és az általunk kínált programokkal kapcsolatban, akkor a következő helyeken léphet kapcsolatba tagsági vezetőinkkel:

Evolve MMA (Távol-Kelet tér)
Kína utca 26
Távol-Kelet tér 01-01
Szingapúr 049568
Telefon: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181. Gyümölcsös út
# 06-01 Orchard Central
Szingapúr 238896
Telefon: (65) 6536 4556

Fejlődik az MMA (KINEX)
11. Tanjong Katong út
# 02-52 KINEX
Szingapúr 437157
Telefon: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Eu Tong Sen utca 6. szám
# 04-18 Clarke Quay Central
Szingapúr 059817
Telefon: (65) 6226 2150