Hogyan lehet csökkenteni az emelkedett LDL-koleszterint

A koleszterint természetesen a test termeli, és a mindennapi élet során elengedhetetlen a működéséhez. A túl magas koleszterinszint - különösen az LDL-koleszterin - azonban rossz, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például elzáródott artériák, szívbetegségek és stroke.

Mi az LDL-koleszterin?

Az LDL jelentése alacsony sűrűségű lipoproteinek. Ezt a típusú koleszterint a máj termeli, és hozzájárul a sejtfalak, a hormonok és az emésztőrendszer létrehozásához. Ha azonban az LDL-szintje magas, ez elkezdhet plakkszerű anyagot képezni a szív- és érrendszer falán, blokkolva a természetes véráramlást, és súlyos kockázatot jelenthet Önre a szívroham és agyvérzés szempontjából. Leegyszerűsítve: az LDL a rossz koleszterinfajta. De ne féljen - számos módon csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét, és ösztönözheti a nagy sűrűségű lipoproteinek (jó koleszterin) kifejlődését, amelyek valójában korlátozzák az LDL-koleszterin szintjét a rendszerben.

Fontolja meg a családi hiperkoleszterinémia (FH) szűrését?

A családi hiperkoleszterinémia (FH) egy genetikai rendellenesség, amely születésétől fogva veszélyesen magas LDL-szintet vagy „rossz” koleszterint okoz. Ha családjában szívbetegségben szenved és nagyon magas a koleszterinszintje, előfordulhat, hogy FH-ja van. Az FH diagnosztizálható egyszerű vérvizsgálattal vagy lipidpanellel. További információ itt.

Diéta

Az étrend megváltoztatása a legegyszerűbb módja az emelkedett LDL-koleszterinszint csökkentésének, és ennek az első lépésnek kell lennie, mivel minden koleszterinszint-csökkentési stratégia az étkezési szokásaival kezdődik. A gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, halból és különféle növényekből álló kiegyensúlyozott étrend jelentősen hozzájárul az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. A legjobb, ha korlátozza az elfogyasztott vörös hús, tojás és tejtermék mennyiségét. A növényi étrend nemcsak segít csökkenteni az LDL-t, de segíthet eltávolítani a plakkot az artériákból is.

Gyakorlat

Az egyszerű testmozgás megkezdése egy másik módszer az emelkedett LDL-koleszterinszint csökkentésére. És ha a fentiekben felsorolt étrendi tippekkel dolgozol, akkor akár két hónap alatt csökkentheted az LDL-szintet több mint 37 százalékkal, és a HDL-koleszterinszintet több mint 5 százalékkal. Nem is beszélve a fogyás, a csökkent stressz és a nagyobb energia további előnyeiről, a testmozgás mindenre kiterjedő tevékenység, amelyet be kell építeni az életébe. Célozzon 30 perc fizikai aktivitást, hetente négyszer-ötször, és jól halad.

Kiegészítők

Bár az étrendnek és a testmozgásnak az LDL-koleszterin elleni küzdelem két fő lehetőségének kell lennie, megvizsgálhatja a ma piacon lévő különféle étrend-kiegészítőket is. Fontolja meg az omega-3 halolajokat, az articsóka kivonatot és a zöld tea kivonatot. Ne feledje, hogy ezek a természetes termékek nem bizonyítottak teljes mértékben az LDL-koleszterinszint csökkentésében, de segíthetnek az úton.

Mindenki teste más, és egy kis időbe telhet annak meghatározása, hogy milyen koleszterinszint-csökkentő módszerek működnek a legjobban az Ön számára. Bármelyik program mellett dönt, ragaszkodjon hozzá, és jó úton jár egy egészségesebb ember felé!

További diéta és életmód tippek az egészségesebb életért.

A szerzőről

Dr. Sam S. Gidding, az FH Alapítvány tiszti főorvosa. Dr. Gidding ismert arról, hogy megalapítja a PEDAL-et, egy konzorciumot, amely a fiatalkorban kezdődő, felnőttkori lipidekkel kapcsolatos betegségek megelőzésére szakosodott. Tagja az ACC/AHA klinikai gyakorlati irányelvekkel foglalkozó munkacsoportjának, és részt vett új felnőtt és gyermek vérnyomás iránymutatások kidolgozásában. Korábban a családi hiperkoleszterinémiával, a magas vérnyomással, a dohányzással, az elhízással, a táplálkozással, a cukorbetegséggel és a veleszületett szívbetegségekkel kapcsolatos irányelveken/tudományos megállapításokon dolgozott az AHA, AAP, NHLBI, WHO, CDC, EAS, NLA és ADA vonatkozásában. Dr. Gidding vendégprofesszor volt a Miami Egyetem Clevelandi Klinikáján, a Pittsburgi Egyetemen, a Nyugat-Virginiai Egyetemen, a Philadelphiai Gyermekkórházban, a texasi A és M Egyetemen, a Brown Egyetemen, a Hawaii Egyetemen, a Montefiore Kórházban. Michigani Egyetem és nemzetközi előadásokat tartott.