Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

Mi a koleszterin?

A koleszterin zsírszerű anyag a szervezetben. A szervezet termeli, és az ételekben is megtalálható.

Fontos a koleszterinszint ellenőrzése, mert a magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ha aggasztja a koleszterinszintje, beszéljen kezelőorvosával.

Különböző típusú koleszterin létezik:

Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) - „rossz” koleszterin
Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) - „jó” koleszterin.

Koleszterin- vagy lipidprofilos vérvizsgálattal megismerheti ezek szintjét a vérében, valamint a teljes koleszterinszintjét.

Ha magas az LDL vagy az összes koleszterinszint, csökkentheti a szívbetegség kockázatát:

leszokni, ha dohányzik
a testsúly egészséges tartományban tartása
korlátozza az alkohol- és sófogyasztást
legalább 30 perc testmozgásra törekedve a legtöbb napon

Orvosa javasolhat gyógyszert a koleszterin egészséges tartományban tartása érdekében. Ha ilyen gyógyszert szed, rendszeres koleszterinszintre lehet szüksége annak ellenőrzésére, hogy jól működnek-e, és hogy a megfelelő adagot szedi-e.

A koleszterinszint csökkentéséhez kövesse ezeket a tippeket.

Egészséges diéta

Az idő múlásával csökkentheti a koleszterinszintet, ha kevesebbet fogyaszt a magas koleszterinszintet okozó ételekből, és több olyan ételt fogyaszt, amely csökkenti a koleszterinszintet.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Ezek tartalmazzák:

zab
bab
borsó
lencse
csicseriborsó
gyümölcs és zöldség

Cél, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Válasszon csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet (lehetőleg ízesítés nélkül), joghurtot (lehetőleg ízesítés nélkül) és sajtot.

Egyél különféle egészséges fehérjéket

A fehérje legjobb választása a hal és tenger gyümölcsei, hüvelyesek (például bab és lencse), diófélék és magvak. Ehet kisebb mennyiségű tojást és sovány baromfit, de a vörös húst heti 1-3 alkalommal korlátozhatja.

Ízesítse az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, nem pedig sóval, és kerülje a feldolgozott ételeket, mivel ezek is sok sót tartalmaznak. A só magas vérnyomáshoz vezethet, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Válasszon egészséges zsírokat

A zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. Magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása emelheti a vér koleszterinszintjét.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

húsos piték
kolbász és zsíros húsdarabok
vaj
disznózsír
krém
kemény sajt
sütemények és kekszek
kókusz- vagy pálmaolajat tartalmazó ételek

Veszélyben vagy?

Próbálja meg a telített zsírokat tartalmazó ételeket olyan ételekkel helyettesíteni, amelyekben sok telítetlen zsír található, például:

avokádók vagy olajbogyók
olajos hal (például makréla és lazac)
diófélék (például mandula és kesudió)
magok (például napraforgó és tök)
növényi olajok és kenetek (például napraforgó-, olíva-, kukorica-, dió- és repceolajok)

A transz-zsírok emelhetik a koleszterinszintet is. Ezek a zsírok természetesen alacsony mennyiségben megtalálhatók egyes élelmiszerekben, például állati termékekben, beleértve a húst és a tejterméket.

A mesterséges transzzsírok megtalálhatók a hidrogénezett zsírokban, így egyes feldolgozott élelmiszerek, például kekszek és sütemények transzzsírokat tartalmaznak.

Az étrendben csökkentenie kell a zsír teljes mennyiségét is. Próbáljon meg mikrohullámú sütést, gőzölést, orvvadászatot, forralást vagy grillezést sütés vagy sütés helyett. Válasszon sovány húsdarabokat, és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és kenhető ételeket (vagy fogyasszon csak kis mennyiségű teljes zsírtartalmú fajtát).

Koleszterint tartalmazó ételek

Egyes ételek koleszterint tartalmaznak. Ezt a fajta koleszterint „étrendi koleszterinnek” nevezik. Az olyan élelmiszerekben, mint a tojás és a garnélarák, magasabb az étrendi koleszterinszint, mint más ételekben.

Az ételekben található koleszterin sokkal kevésbé befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint az elfogyasztott telített zsír. A Szív Alapítvány azt javasolja, hogy ha az LDL-koleszterinszintet csökkenteni kell, akkor a tojást hetente 7-re kell korlátozni.

Ha orvosa azt javasolta, hogy változtassa meg étrendjét a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében, akkor a legfontosabb a telített zsír csökkentése. Célszerű növelni a gyümölcs-, zöldség- és rostbevitelt is.

Koleszterinszint-csökkentő termékek

Bizonyíték van arra, hogy bizonyos hozzáadott összetevőket tartalmazó élelmiszerek, például növényi szterolok és sztanolok csökkenthetik a vér koleszterinszintjét. A növényi szterolok és sztanolok megtalálhatók diófélékben, magvakban és hüvelyesekben, növényi olajokban, kenyerekben és gabonafélékben, valamint gyümölcsökben és zöldségekben. Napi 2-3 gramm növényi szterint és sztanolt kell ennie, hogy elősegítse a magas koleszterinszint csökkentését. A többet enni nem ártalmas, de további előnyöket nem fog elérni.

A növényi szterinek és sztanolok bevitelének növelésének egyik módja az, ha dúsított ételeket fogyasztunk. Ausztráliában ezek a dúsított ételek tartalmaznak néhány margarint, alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtokat és reggeli müzliket, alacsony zsírtartalmú sajtot és olvasztott sajtot. Azok az emberek, akiknek nincs magas koleszterinszintjük, nem fogyaszthatják rendszeresen ezeket a termékeket, különösen gyermekek, terhes vagy szoptató nők.

Ha mégis olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a koleszterinszint csökkentésére terveztek, olvassa el figyelmesen a címkét, nehogy túl sokat fogyasszon.

Nem szabad enni olyan ételeket, amelyeket növényi szterolokkal dúsítottak a gyógyszer helyettesítésére. Használhat növényi szterinnel dúsított ételeket koleszterin gyógyszer szedése közben, de először kérdezze meg orvosát.

Legyen aktív

Az aktív életmód segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A tevékenységek a gyaloglástól és a kerékpározástól az erőteljesebb testmozgásig terjednek, mint például a futás és a tánc.

Ha a legtöbb napon 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végez, javíthatja a koleszterinszintjét.

Mérsékelt intenzitású aerob tevékenység azt jelenti, hogy elég keményen dolgozik a pulzus megemeléséért és az izzadtságért.

Az egyik módja annak megállapítására, hogy mérsékelt intenzitással dolgozik-e, ha tud még beszélni, de nem tudja elénekelni egy dal szavát.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzás csökkenti a HDL („jó”) koleszterin szintjét. A dohányzásról való leszokás fontos a szívbetegség vagy a stroke kockázatának megelőzésében, különösen magas koleszterinszint esetén.

Gyógyszer

A szívroham vagy agyvérzés kockázatának csökkentése érdekében orvosa javasolhatja, hogy vegyen be gyógyszereket a koleszterinszint csökkentésére.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek leggyakoribb típusát sztatinoknak nevezik. Ezek csökkentik az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, és csökkentik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Fontos, hogy az ajánlott módon vegye be a gyógyszerét. Ne hagyja abba csak azért, mert jobban érzi magát.

Az ausztrál királyi háziorvosi kollégium azt javasolja, hogy rendszeresen vizsgálja felül orvosával vagy szakemberével azokat a gyógyszereket, amelyeket magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint miatt szed. Veled képesek lesznek felmérni a folyamatos előnyöket és kockázatokat. További információkért keresse fel a Choising Wosan Australia webhelyet.

Forrás:

Utolsó áttekintés: 2020 augusztus

Ajánlott linkek

Get Healthy NSW (új ablakban nyílik meg)
gethealthynsw.com.au
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kapcsolatos ajánlások (új ablakban nyílik meg)
választva bölcsen.org.au

Kapcsolódó oldalak

Keressen a webhelyünkön

Egészséges diéta
Atherosclerosis
Magas koleszterin
Diétás zsírok
Sztatinok
Trigliceridek
Koleszterinszint csökkentő gyógyszerek

További információra van szüksége?

Ezek a megbízható információs partnerek többet tudnak erről a témáról.

Koleszterin - egészséges táplálkozási tippek - Better Health Channel

A telített zsírokat tartalmazó ételek többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel történő cseréje elősegíti a koleszterinszint csökkentését.

További információ a Better Health Channel webhelyén

Csökkenthetem a koleszterinszintet étrendi változások révén? »Dietetikusok Ausztrália

Orvosi Csökkenthetem a koleszterinszintet étrendi változások révén? Csökkenthetem a koleszterinszintet étrendi változások révén? Tudjuk, hogy az étrend megváltoztatásával csökkenthető a vér koleszterinszintje

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Zsírok, olajok és a szív egészsége A Szív Alapítvány

Tudta, hogy egészséges zsírok és olajok fogyasztása jót tehet a szívének? Megtanulhatja, hogy mely zsírok fogyasszanak többet és kevesebbet, tippeket adva a kiegyensúlyozott étrendhez.

További információ a Szív Alapítvány honlapján

Diófélék és magvak - Better Health Channel

A dió egészséges étel, jó fehérjeforrás és egészséges zsír.

További információ a Better Health Channel webhelyén

A kókuszolajra vonatkozó tények - ez a legjobb választás? »Dietetikusok Ausztrália

Élelmiszerek és élelmiszertermékek A kókuszolajra vonatkozó tények - ez a legjobb választás? A kókuszolajra vonatkozó tények - ez a legjobb választás? A kókuszolajat a médiában és az egészségtudatos emberek körében az elmúlt pár évben tapasztalt nehézségeket nehéz figyelmen kívül hagyni

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Gyors tények: minden az avokádóról »Dietetians Australia

Élelmiszer- és élelmiszeripari termékek Gyors tények: minden az avokádóról Gyors tények: minden az avokádóról Adjon hozzá egy kis avo-t! Az avokádó egy gyümölcs, amelyet nagyon szeretnek krémes állaga és íze miatt

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Gondozók NSW - Jól étkezik

Néha a gondozás követelményei megnehezítik a különféle egészséges ételek fogyasztására és a kiegyensúlyozott étrendre való összpontosítást

További információ a Carers NSW weboldalán

Hüvelyesek: mik ezek és hogyan használhatom őket? »Dietetikusok Ausztrália

Élelmiszer- és élelmiszeripari termékek hüvelyesek: mik ezek és hogyan használhatom őket? Hüvelyesek: mik ezek és hogyan használhatom őket? A hüvelyesek (más néven hüvelyesek) a növényi ételek csoportja, amelyek nem csak vegetáriánusok számára készültek! Sokféle tápanyagot tartalmaznak, és nagyon egészséges és gazdaságos táplálékot jelentenek mindenki számára a kiegyensúlyozott étrend részeként

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Teljes kiőrlésű gabona és a szív egészsége A Szív Alapítvány

Mik a teljes kiőrlésű gabonák és miért nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából? Szerezzen alacsonyabb számot a szemek típusairól és arról, hogyan táplálkozhat az egészséges szív felé

További információ a Szív Alapítvány honlapján

Minden a növényi szterolokról és a sztanolokról a koleszterin kezelésére »Dietetians Australia

Tápláló tápanyagok Mindent a növényi szterolokról és a sztanolokról a koleszterin kezelésére Minden a növényi szterolokról és sztanolokról a koleszterin kezelésére A szívbetegség kockázatának kitett emberek, különösen azok, akiknek magas a vér koleszterinszintjük, részesülhetnek előnyben, ha étrendjükbe növényi szterineket és sztanolokat tartalmaznak.

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Tájékoztató a testmozgás előnyeiről - Frissítse ismereteit

A testmozgás stimulálja a hangulatot, az emlékezetet és a tanulást emelő neurokémiai anyagokat (Mindhealthconnect 2016). Néhány hangulatjavító vegyszer a szerotonin és az endorfin; de a hangulat a fizikai aktivitás környezeti és társadalmi tapasztalatai miatt is javulhat (Mindhealthconnect, 2016).

További információ az Ausmed Education webhelyén

Súlykezelés és egészséges öregedés - Ausztráliai Menopauza Társaság

Ez a tájékoztató az egészséges öregedés előmozdításának életmódbeli lehetőségeire és a menopauzához kapcsolódó leggyakoribb testváltozásokra összpontosít

További információ az Ausztráliai Menopauza Társaság honlapján

Jogi nyilatkozat

A Healthdirect Australia nem felelős az Ön által most belépett külső webhely tartalmáért és hirdetéseért.