8 „hihetetlenül kitöltő” avokádó receptek a fogyáshoz
27k Nézetek
Úgy tűnik, hogy az avokádó manapság a piac legforróbb étele.
Ezeket a funky kinézetű gyümölcsöket (Yup! Ez egy gyümölcs!) Általában a trópusi és a mediterrán éghajlatú területeken növekszik.
De viharral veszik a világot.
Az avokádó krumplitól, az avokádó pirítóstól és még az avokádó pudingtól is mindent megtalál.
Bár őrület az egészségügyi világban, a legtöbb ember ismeri az avokádókat, amelyek híres jellemzői a chock-fulla zsír.
Valójában egy átlagos méretű avokádó a napi zsírdózis körülbelül 77% -át tartalmazza, gyümölcsönként körülbelül 29 grammot tartalmaz. [1]
Emiatt sokan elkerülik ezt a kis zöld csemegét. De kellene?
Nos, nehéz döntés megfelelő tények nélkül meghozni.
Tisztítsuk meg a levegőt
Ne félj (jó) FAT-tól!
Az avokádó kiváló vitamin-, ásványi anyag-, rost- és egészséges zsírforrás. Remek magnéziumforrást, niacint és más antioxidánsokat is tartalmaznak. [2]
Leginkább egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA), olajsavat tartalmaz, ugyanaz az zsír, amely megtalálható az olívaolajban, repceolajban, mogyoróolajban, marhahúsban, diófélékben, sajtban és más forrásokban.
Ez a zsírsav számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához és a gyulladás csökkenéséhez. [3]
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik étrendjükben más zsírforrásokat cserélnek avokádóval, jelentősen csökkenthetik az összes koleszterinszintjüket, növelhetik az inzulinérzékenységet és stabilizálhatják a vércukorszint kontrollját. [4] [5]
Mindez azt mondta, hogy igen ... a zsír még mindig kövér, egészséges vagy sem.
Túl sok avokádó fogyasztása nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ha túlzottan fogyasztja őket.
Sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a napi ½ avokádó jó ökölszabály.
5 ok Az avokádó egy szuperétel
Most, hogy megállapítottuk, hogy nem minden zsírtól kell tartani, vessünk egy pillantást néhány további előnyre, amelyet ez a szuper étel ránk és a fogyás céljainkra gyakorolhat.
1. Javítja az emésztést
Az avokádó meglehetősen sok oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, amelyek az emésztőrendszert zavartalanul működtethetik.
A rost a leginkább jelen lévő szénhidráttartalom, körülbelül 79%, és egy avokádó az Ön által javasolt napi rostmennyiség körülbelül 54% -át tartalmazza. [6]
Mivel a rost nem bomlik energiává emésztése közben, elnyeli a vizet és elősegíti a széklet fellazulását, küzd a székrekedés és a puffadás ellen, és csökkentheti a vastagbélbetegségek kockázatát is.
2. Csökkenti az éhséget
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik avokádót fogyasztanak, általában 5 órával a fogyasztás után magasabb jóllakottságról és alacsonyabb éhségről számolnak be. [7]
Ez a kalóriafogyasztás általános csökkenéséhez vezethet.
3. Karcsúsítsd a derekad
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend az adott zsírgének szabályozásával segíthet megakadályozni a zsír eloszlását a hasi területek körül. [8]
Azt javasolta, hogy az avokádó fogyasztása magas stressz napján segítsen visszafordítani a testünk előfordulását, hogy stresszes helyzetekben megtartsuk a zsírt!
Ez segíthet a fogyásban, a hüvelyk leadásában és a súly megtartásában.
4. A metabolikus szindróma megelőzése
A metabolikus szindróma egy olyan kifejezés, amelyet három vagy több olyan tényező kombinációjának leírására használnak, amelyek növelik a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
Mindkettő a zsírgyarapodáshoz és a fogyás nehézségeihez kapcsolódik.
A MUFA-ban gazdag étrend fogyasztása javítja az inzulinszintet és csökkenti a vércukorszint-emelkedést. [9]
Ez elősegíti a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, az egészséges vérzsírtermelést és segít megelőzni az anyagcsere rendellenes működését és az elhízást.
5. Javított hangulat és hormon egyensúly
Igen, ez a kis zöld istennő még a hangulatodon is javíthat!
Az avokádóban magas a foláttartalom, egy olyan B-vitamin, amely a depresszió megelőzéséhez kapcsolódik. [10]
Gazdagok triptofánban és folsavban is, amelyek a szerotonin, a „jó érzésű vegyi anyag” előállításának receptjei.
Az avokádóban található növényi szterolok szintén kiválóan szabályozzák a hormonokat, például az ösztrogént és a progeszteront. [11]
Félelmetes avokádó receptötletek, amelyeket felhasználhat
Tehát meglepetés lehet, DE az avokádó nem csak guacamole-ban használható. 😉 Nézze meg ezeket a fantasztikus avokádó recepteket, amelyeket a nap bármely szakában élvezhet.
1. Avokádótojás sütés (1 adag)
Süssük a tojásait krémes, teli ehető ramekinben!
Ez a reggeli tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, garantáltan megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van a reggeli találkozókon vagy a tankolás utáni üzemanyag után.!
Hozzávalók:
- ½ Érett avokádó, felére csökkent
- 1 tojás
- 1 evőkanál Csedár sajt
- 1 teáskanál Metélőhagyma, apróra vágva
- 1 Törökország szalonnaszelet, összetört
Utasítás:
- Melegítsük elő a sütőt 400 fokra.
- Kanalazzon ki egy kis avokádóhúst mindkét feléből, ha szükséges. Hagyjon csak annyi helyet, hogy feltörje a tojást.
- Repedjen egy tojást a létrehozott térbe. Próbáld meg előbb megkapni a sárgáját, és hagyd, hogy a fehérek feltöltsék a többit.
- Szükség szerint meghintjük egy csipet sóval és borssal.
- Süssük 10-15 percig. Tetejére cheddar sajt kerül, és tegye vissza a sütőbe 5-10 percig, amíg a tojásfehérje meg nem áll.
- Vegye ki a sütőből, díszítse metélőhagymával és morzsolt szalonnával.
Kalória: 317 | Zsír: 26,8 g | Szénhidrát: 9,1 g | Fehérje: 14,4 g
2. Áfonyás avokádó turmix (1 adag)
Az avokádó páratlan anyagot és textúrát ad a turmixokhoz, amelyeket nem lehet megverni.
Az íze nem lesz túlsúlyos, de ad egy kis vastagságot a turmixnak, amelyhez a jég nem képes összehasonlítani.
Ez a turmix nagyszerű immunerősítő és trópusi ízű.
Hozzávalók:
- ½ Avokádó
- ½ csésze áfonya, fagyasztva
- ¼ Csésze ananász, fagyasztva
- ½ banán, fagyasztva
- 1 csésze baba spenót
- ½ uborka
- 1 csésze kókuszvíz
- 1 teáskanál Chia magok
Utasítás:
- Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és élvezze!
Kalória: 350 | Zsír: 20,1 g | Szénhidrát: 34,7 g | Fehérje: 8,2 g
3. Mediterrán stílusú avokádó pirítós (2 adag)
A klasszikus avokádó pirítósod új szintre emelkedett. Egyszerűen elkészíthető és finom enni.
Az avokádó zsírja, a kenyér szemei és az összes fehérje, amelyet a tojás kínál, segít ebédidőre vinni, anélkül, hogy portyázna az irodában.
Hozzávalók:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 tojás, buggyantott (vagy bármilyen más stílus, amelyet jobban szeret)
- 1 evőkanál Citromlé
- 1 avokádó
- 4 - 5 cseresznye paradicsom, felére csökkent
- 2 evőkanál. Feta sajt
- Piros bors pehely
- Só és bors kötőjel
Utasítás:
- Kenyérpirítót sütőben vagy kenyérpirítóban.
- Pörkölés közben pépesítse össze az avokádót, a citromlevet, a pirospaprikapelyhet, a sót és a borsot.
- Ha kész, kenje meg az avokádópépet pirítósra, és töltse fel buggyantott tojással.
- A tetejére feta sajtot és paradicsomot szórunk.
Kalória: 401 | Zsír: 26,8 g | Szénhidrát: 35 g | Fehérje: 16,9 g
4. Fekete bab, kukorica és avokádó salsa (4 adag)
Ezt lehet tálalni egyedül snackként vagy remek köretként!
Fordítsa fel a fűszert, és biztos lehet benne, hogy az enyhe, krémes avokádó kiegyensúlyozza, hogy párosuljon bármilyen elképzelhető főfogással.
Hozzávalók:
- 1 avokádó, kimagozott és kockával
- 1 doboz fekete bab, leeresztve
- 1 - 2 fokhagymagerezd, darálva
- 2 evőkanál. Zöld-citrom lé
- 1 evőkanál Olivaolaj
- ½ Vöröshagyma, aprítva
- 1 Kukorica, ürített
- 2 Jalapenos, kockára vágva
- Cilantro
- Só és bors, ízlés szerint
Utasítás:
- Kombinálja a hagymát, a fokhagymát, a jalapenót, a sót és a borsot.
- Hozzáadjuk a fekete babot, a kukoricát, a lime levét és az olívaolajat.
- Hajtsa be az avokádót és a koriandert.
Kalória: 231 | Zsír: 14 g | Szénhidrát: 22,6 g | Fehérje: 7,3 g
5. Avokádó bazsalikomos pesto tészta (4 adag)
Ne ess pánikba; ezt az ételt nagyon könnyű elkészíteni. Valójában 10 perc alatt elkészíthető. Nem viccel. Csak egy élelmiszer-feldolgozóra és bam-ra van szüksége!
Készen állsz az indulásra.
Hozzávalók:
- 1 csomag teljes kiőrlésű tészta
- 1 érett avokádó
- 1 csésze bazsalikomlevél
- ¼ Kupa fenyőmag
- 1 citrom, leves
- 2 fokhagymagerezd
- ¼ Csésze olívaolaj
- ½ teáskanál Só
- ½ teáskanál Bors
Utasítás:
- Főzz tésztát a csomagolás szerint.
- Kombinálja az olívaolajat és a citromlevet egy kis tálba.
- Helyezze az összes többi összetevőt egy konyhai robotgépbe, miközben lassan futtatja a citrom-olaj keveréket és pürésítse, amíg krémes és teljesen össze nem keveredik.
- Kombinálja a főtt tésztát és a pestót.
Kalória: 327 | Zsír: 28,6 g | Szénhidrát: 17,9 g | Fehérje: 6,3 g
6. Fűszeres avokádó tonhalcsónakok (2 adag)
Könnyen felkészülhet a hétre egy remek fogd és menj ebédre!
Egy kis fűszer némi változatosságot ad a tipikus tonhal salátához.
Hozzávalók:
- 1 Kanna, ürített
- 2 evőkanál. Csökkentett zsír majonéz
- 1 érett avokádó
- 2 zöldhagyma, szeletelve
- Só + bors (ízlés szerint)
- Maroknyi cseresznye paradicsom, felére csökkent
- 2 jalapenó, félbe szeletelve
- Cilantro
Utasítás:
- Az avokádót nagyjából villával pépesítse, és keverje össze a zöldhagymával, sóval, borssal és majonézzel.
- Keverje össze az avokádó kombinációt a tonhalal.
- Töltse ki az üreges jalapenókat, és töltse fel paradicsommal és korianderrel.
Kalória: 447 | Zsír: 25,5 gramm | Szénhidrát: 23,5 | Fehérje: 26,9 gramm
7. Avokádó pulyka burgerek (4 adag)
Aki szerint a hamburgereknek zsírosaknak és nehézeknek kell lenniük?
Ezek a hamburgerek könnyebb alternatívát jelentenek a kettős halmozott nyári kedvenc ételünkhöz. A fantasztikus íz és a sok fehérje biztosan tetszeni fog az egész családnak!
Hozzávalók:
- 1 font őrölt Törökország
- 1 érett avokádó, apróra vágva
- 1 evőkanál Fokhagyma, darált
- 1 teáskanál Paprika
- ½ vöröshagyma, kockára vágva
- Só és bors, ízlés szerint
Utasítás:
- Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy tálba. (Ha a pogácsák nagyon nedvesek és nem fognak tartani, adjunk hozzá ¼ csésze kenyérmorzsát)
- Alakítsuk pogácsa formájúra és grillezzük, ügyelve arra, hogy alaposan elkészüljön.
Kalória: 324 | Zsír: 21,2 gramm | Szénhidrát: 6,7 | Fehérje: 33,5 gramm
8. Avokádó csokoládé mousse (4 adag)
Elégítse a csokoládé utáni vágyat a bűntudat nélkül ezzel a fantasztikus desszerttel.
Hozzávalók:
- 2 avokádó, kimagozott és hámozott
- ¼ Csésze kakaópor
- ¼ Sötét csokoládé chips
- ¼ Csésze vaníliás mandulatej, édesítetlen
- 1 teáskanál Vaníliakivonat
- 2 evőkanál. Tiszta juharszirup
Utasítás:
- Helyezze az összes hozzávalót konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe, amíg teljesen be nem épül.
Kalória: 214 | Zsír: 10 gramm | Szénhidrát: 21,7 | Fehérje: 3,5 gramm
PRÓBÁLJA KI ezeket a lépéseket az AVOCADU receptek kitöltésével!
Ahogyan a szénhidrát sem mindig az ellenség, az sem zsír. És az avokádó nem csak a guacamole-ra vonatkozik!
Adja hozzá ezt a szuperételt számos recepthez, hogy hozzáadja a tápértéket, az állagot és az ízletes ízt.
Mi a kedvenc módja az avokádó beépítésének?!
- 8 zabpehely recept a fogyás növelésére (egyszerű előkészítés) - Femniqe
- 10 fogyókúrás avokádó recept Ezt ne ezt egyél
- 6 karcsúsító méregtelenítő víz recept a gyors fogyáshoz
- 25 legjobb egészséges húsgombóc recept fogyásért Ezt egyék meg
- 25 VEGAN SOUP RECEPT SÚLYFOGÁSHOZ, AMIT A VITAMIXBAN ELKÉSZÍTHETT Holistically Lizzie