Nem csak a fogyás

Ahelyett, hogy éheztetné magát a fogyás érdekében, táplálja testét és elméjét a tápláló ételek és a testmozgás megértésével - mondja Dr. Sheela Nambiar

A legtöbb ember a könnyebb kiutat akarja, amikor a fogyásról van szó; talán pár alkalommal egy drága fürdőben, amely csodálatos eredményeket ígér. Ha ilyen könnyű lenne, akkor nem lennénk egy elhízási járvány szélén. Számtalan vékony test járkálna körül.

Ez az a képesség, hogy meggyőzzük magunkat, amikor kétségbeesetten akarjuk, hogy valami igaz legyen, az az ember készteti az üres ígéretek elhinésére. Azt mondjuk magunknak, hogy a szénhidrát egy hónapig történő kihagyása a megoldás szélesedő derékvonalunkra; hogy képesek vagyunk túlélni rendszeres testmozgás nélkül; hogy valahogy megúszhatjuk az egészségtelen életmód következményeit. Mi szenvedünk az úgynevezett „megerősítési elfogultságtól”. Megtalálunk minden egyes információt, hogy megerősítsük azt, amit igaznak hiszünk (és szeretnénk). Tehát napi 45 perc sétára járni nem annyira vonzó, mint mondjuk almaecetet inni, testet pakolni, sárfürdőben falni vagy a legújabb diétát követni.

Nagy örömmel olvasunk olyan kutatásokat, amelyek szerint a testmozgás nem igazán segít a fogyásban. Amit elfelejtünk megtenni, az az, hogy a sorok között olvasunk. Igaz, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, mert az egy edzés során elégetett kalóriák száma minimális ahhoz képest, ami a súlycsökkenéshez szükséges. Az is igaz, hogy a kalóriák csökkentése gyorsabb kalóriadeficitet eredményez, ami gyorsabb fogyáshoz vezet.

Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja segít a fogyásban, bár lassan is. Nem lehet túl alacsony a kalóriabevitel. Ez legyőzi az egész célt, hogy megpróbáljon kondizni. Rendellenesen alacsony kalóriabevitel mellett nem lehet normálisan működni, és nem lehet produktív. Ez az izomvesztés színterét is meghatározza, amikor a test megpróbál megbirkózni. Rosszkedvűvé, éhessé, depresszióssá és egyszerűen egészségtelenné tesz.

Kérdezd meg magadtól, meddig lehet kitartani egy ilyen étrend mellett. Ha mégis visszatér a normális étkezéshez, akkor azt tapasztalja, hogy a súly azonnal visszatér (érdeklődéssel), és a fogyókúra mindezek a kínos napjai hiábavalók. A tested alacsonyabb kalóriabevitelre akklimatizálódott azáltal, hogy csökkentette az alapanyagcserét (BMR). Ez a rendkívül ellenálló gép nagyban megváltoztathatja belső működését, hogy megfeleljen a viselkedésének (bármennyire is furcsa).

A sorozatban fogyókúrázók, akik esküsznek arra, hogy fogyókúráznak egy-egy diétával, nem veszik észre, hogy minden ciklus után minden súlyt visszahelyeznek. Energiájukat hatékonyan át lehetett volna irányítani az ételek megértésére és az egészséges táplálkozás megtanulására, valamint a testmozgás beépítésére a rutinjukba. Ez hosszabb ideig tartó eredményeket hozott volna. Ha fennmarad, és igen, akkor is fenntartható, feltéve, hogy az elegendő táplálék és táplálék bevitele megfelelő.

A rendszeres testmozgás belefoglalása a kalóriák elégetésén kívül számos előnnyel jár. Először is, javítja a hangulatát. Az agyban megnövekedett endorfinszint a jó közérzetet kelti. Ez közvetlenül ellentétben áll azzal, amit érez, amikor éhezési étrendet tart; frusztrált, szorongó, ingerlékeny és kevés energiát fogyaszt.

Másodszor, a kalóriaégetés mellett a rendszeres testmozgás - különösen a súlyzós edzés - segít a vércukorszint, a csontsűrűség, az izomtömeg kezelésében, valamint javítja az izomszerkezetet és az erőt. Emeli a BMR-t és segít több kalóriát égetni nyugalmi állapotban is. A rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatoknak egyéb előnyei is vannak, mint például a koleszterinszint csökkentése, a magas vérnyomás kezelése, a depresszió, a menopauza tüneteinek és a premenstruációs szindróma megelőzése és kezelése, akár a migrén és a szorongás kezelése.

Harmadszor, és ami a legfontosabb, a rendszeres testmozgás test intelligenciát és tudatosságot eredményez, ami segít jobban étkezni. Tudatosabbá válik, hogyan táplálja testét. Élelmesebb az étkezési választásoddal. Nagyobb tiszteletet tanúsít a teste iránt.

A fenti spin-offok akkor válnak nyilvánvalóvá, ha az ember továbbra is gyakorolja az edzést. Néhány véletlenszerű alkalom nem elegendő ahhoz, hogy reális képet alkothasson a testmozgás előnyeiről. Ismerek olyan embereket, akik egy hétig vagy egy hónapig edzenek, majd úgy döntenek, hogy nem éri meg, mert nem látják az „eredményeket”. Az általuk keresett eredmények - például drasztikus fogyás - nem feltétlenül reálisak. Céljaik gyorsabb elérésének reményében letérnek az olyan érdekes lehetőségekről, mint a „fogyókúrás szalonok” és az „egészségügyi farmok”. Ez a végtelen ciklus - próbál lefogyni, néhányat elveszít és újra visszatesz - tovább folytatja, kimeríti a testet, a szellemről nem is beszélve.

Állítson be több célt, amelyek „mérlegelnek a skálán”. A skála súlya nem feltétlenül jelenti az egészséget. Az erőnlét, az erő, a rugalmasság, az állóképesség, az egyensúly, a koordináció, a reflexek mind a fitnesz szerves részét képezik, és csak akkor lehet javítani, ha jól megtervezett fitneszrutin dolgoznak rajta.

Azt tanácsolom, hogy hagyja abba a hangsúlyt csak a fogyásra, és inkább az általános erőnlét javítására koncentráljon. Egy bizonyos idő alatt a súly leszakad. Fittebb lesz, erősebb és kézzelfoghatóan egészségesebb. A tested jobban fog működni, és jobb életminőséget fogsz élvezni.