Build-a-Booty kezdőknek

Olyan nőkkel, mint J.Lo és az egész Kardashian klán, nagy csizmák vették át viharral a szépség világát. Akár egy érzéki zsákmánygal megáldva született, akár nem, úgy tűnik, mindenki egy homokóra formára vágyik.

kezdőknek

Bár a legtöbben soha nem fogják elérni azt a zsákmánymennyiséget, amellyel Kim K rendelkezik, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy természetesen növelhesd a derrieredet, természetesen.

Olyan sok tévhit található az izomépítés körül, különösen a farizom régióban, és úgy tűnik, mintha oldalakat és szöveges oldalakat kellene ásnia, hogy megtalálja a keresett válaszokat.

Tehát a VALLEY szeretné megkönnyíteni az Ön számára: itt van minden szükséges információ, amelyet tudnia kell, mielőtt nagyobb zsákmányhoz indulna.

Ami a zsákmányt illeti, az étrend létfontosságú. Néhány dolog, amire érdemes összpontosítania étrendjében, a fehérje és a kalória. Az izomépítés a fenekedben megegyezik a bárhová építésével - magas fehérjetartalmú étrendre van szükség. A Web MD szerint a tested fehérjét használ az izmok felépítéséhez és javításához. Tehát, ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, akkor ez segít felépíteni a farizmait.

A fehérje étrendbe való beépítésének jó módja lehet olyan húsok, mint a csirke és a pulyka, de ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ne csüggedj. Fehérjét más módon is megszerezheti csicseriborsó, tojás vagy mogyoróvaj formájában, hogy csak néhányat említsünk. Próbáljon beépíteni valamilyen fehérje-formát minden étkezésébe; ez segíthet elérni a megcélzott fehérjebevitelt anélkül, hogy nyomon kellene követnie.

A fehérjével együtt az izomépítéshez többet kell enned. A kalóriatöbbletben tartás az egyik mód, amely elősegítheti Önt egy nagyobb bumba vezető uton. Lehet, hogy ijesztően hangzik, de ha az izomépítés a célja, akkor kissé meg kell növelnie a táplálékfelvételt. Számos módszerrel lehet kiszámolni, hogy mennyit kell enni a testsúlyának online fenntartása érdekében. Például, ha 1800 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon, próbáljon meg enni 2000-et izomtömeg növelése érdekében.

Most az étrend minden izom felépítésének erős alkotóeleme, de ha valóban izomra akarunk építeni, az az edzőteremben történik. Ijesztő lehet új programot kezdeni az edzőteremben, különösen akkor, ha súlyok vannak benne. Itt van néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania, mielőtt belépne az edzőterembe.

Gyere el az edzőterembe egy tervvel.

Először mindig jöjjön egy terv. VALLEY azt javasolja, hogy írjon edzéstervet a telefonjába, mielőtt az edzőterembe jön. Így nem fog összezavarodni és nem pazarolni az időt, és a lehető leghatékonyabb edzés elvégzésével léphet be és szállhat ki. Az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, hogy hogyan nézne ki egy edzésterv a jegyzetein.

Magabiztosnak lenni.

Ezután ne félj. Könnyebb mondani, mint megtenni, de senki más nem törődik azzal, hogy néz ki, amikor edz. Mindenki különböző okok miatt van az edzőteremben, de mindannyian egy kulcsfontosságú célban részesülnek: önmaguk jobbá tételében. Legyen magabiztos, és tegye a saját dolgait.

Vegyünk pihenőnapokat

Bár az állandó izomnövekedés fenntartásához elengedhetetlen a következetesség, még inkább szükség van pihenőnapokra. A theactivetimes.com szerint, amikor izmot dolgozol, apró könnyeket okoz benne. Ijesztő, igaz? Nem, valójában ezek a könnyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, mert amikor az izmot megszakítja, miután elszakítja, akkor megjavul, és kissé nagyobb lesz, mint korábban volt. Ezért is fontos a fehérje a következetes súlyemelésnél, mert segíti az izomzat helyreállítását és az izomzat újjáépítését.

Tehát, ha hétfőn tornáztatja a fenekét/lábát, várjon szerdáig, hogy újra megdolgozza őket. Ha valaki szeret minden nap az edzőteremben lenni, akkor végezze a karját és az ab munkáját azokon a napokon, amikor nem a lábát és a fenekét végzi.

Most, hogy van néhány tippje, hogyan lehet főnök az edzőteremben, íme néhány gyakorlat, amelyekkel kezdheti a zsákmány felépítését. Mindezek a gyakorlatok az Ön személyes fitnesz szintjéhez igazíthatók. Az izomépítésnél elengedhetetlen a felhasznált súlyok folyamatos növelése, hogy erősebbé tegyük a farizmainkat, amelyek izomzatot építenek. Az alábbi képen lévő izmokra akar koncentrálni, mert ezek kulcsfontosságúak lesznek a feneke felépítésében.

Gyakorlat: Glute Bridges
Mi működik? Gluteus izmok és combizmok

Gyakorlat: Emelt tüdő
Mi működik? Fenék, quadok, combhajlítások és mag

Gyakorlat: Kábel áthúzás
Mi működik? Fenék és combhajlítás

Gyakorlat: Deadlifts
Mi működik? Fenék és combhajlítás

Gyakorlat: Kagylóhéjak (Pro tipp: ez ellenállási zenekarokkal működik a legjobban - próbáld ki ezeket!)
Mi működik? Gluteus Medius

Gyakorlat: Belső/külső combrabló gép (minden edzőteremben található)
Mi működik? Belső combok és oldalsó farizmok

Gyakorlat: Oldalsó tüdő
Mi működik? Belső és külső comb

Bár a zsákmány felépítése nem könnyű, de ez sem gyors. Az izomépítés sok időt és türelmet igényel, de megfelelő ismeretekkel biztos lehet benne, hogy egy nagyobb derriere felé vezető úton jár.