Íme a 8 legnagyobb diéta és fitnesz mítosz

Getty Images | Utolsó frissítés: 2020. április 20., 15:30 IST

01/9 Íme a 8 legnagyobb diéta és fitnesz mítosz

Ami az étrendet és a fogyást illeti, információkkal és statisztikákkal bombáznak minket az interneten. Hajlamosak vagyunk ezekben hinni, amikor gyakran hamisak, és rossz étrenddel kapcsolatos döntésekhez vezethetnek bennünket. Néha túlterheltnek és zavarosnak érezhetjük magunkat az összes információval. Itt van egy lista a nyolc diétamítoszról, amelyek segítenek elkülöníteni őket az igazságtól, így amikor legközelebb úgy dönt, hogy diétázik, meghozhatja a megfelelő döntéseket.

02/9 1. mítosz: Néhány étel több kalóriát éget el, miközben megemésztődik

Tény: Nincs bizonyíték arra, hogy ilyen élelmiszerek léteznének. Annak ellenére, hogy a hideg víz csökkenti a testhőmérsékletet, ahhoz, hogy előnyökhöz jusson, sokat kell innod belőle. Ugyanez a helyzet a zöldpaprikával vagy a zellerrel. Lehet, hogy a tested egy kicsit több energiát igényel az ilyen zöldségek metabolizálásához, ez nem azt jelenti, hogy nincsenek kalóriatartalmuk. Valójában az éhezés csak pánikot okoz, ami az anyagcserét lelassítja.

03/9 2. mítosz: A mindennapokban végzett 100 ülések hathatásos hasizomot adhatnak

Tény: Bár a felülések erősítik a hasizmaidat, nem csökkentik a gyomorzsírt. A hasid felfedéséhez le kell fogynod. Ehhez nagy intenzitású edzéseket kell végeznie, például futást vagy úszást. A hasi zsír elvesztésének jó gyakorlata a medence dőlése. Fektesse a hátára hajlított térdekkel. Most nyomja hátra a hát alsó részét, és szívja be a hasát. Tartsa lélegezni öt másodpercig. Ezt naponta 50 alkalommal és kétszer megismételheti.

04/9 3. mítosz: A súlygyakorlatokkal terjedelmesnek tűnhetsz

Tény: Az évekig tartó komoly edzés és diéta után épülnek fel az izmok. Valójában még nehezebb a nőknek terjedelmesedni, mivel hiányzik belőle a tesztoszteronszint. A súlyzós edzés erősíti a csontokat, és emeli az anyagcserét is. Így több kalóriát éget el, emellett javítja egyensúlyát és testtartását.

05/9 4. mítosz: A fogyás legjobb módja a kalóriabevitel csökkentése

Tény: Ez nem igaz. Valójában, ha kevesebbet eszel, mint a tested energiaigénye, az arra kényszeríti a testet, hogy túlélési módba lépjen, és lassítja az anyagcserét is. Lehet, hogy kezdetben lefogy, azonban visszahelyezi, ha elkezd még egy kicsit enni. Egyél több sovány fehérjét, és ne csökkentsen napi 500 kalóriánál többet. Ne hagyja ki az étkezéseket, és vegye be étrendjébe a gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátjait.

06/9 5. mítosz: Legalább 20 perc testmozgásra van szükség, mielőtt elkezdené a zsírégetést

Tény: A test akkor kezd felhasználni zsírt üzemanyagként, amikor energiahiány van. Rendszeres testmozgással és a kalóriabevitel csökkentésével is létre kell hoznia ezt a hiányt. Ha képes erre, akkor egész nap zsíréget. A tested több energiát használ fel a nagy intenzitású testmozgás során, ezért készítsen egy rutint, amely nagy intenzitású edzéseket tartalmaz, elegendő helyreállítási idővel.

07/9 6. mítosz: A szénhidrátok meghíznak

Tény: A fogyás egyszerű képlete az, hogy kevesebb energiát eszik, mint amennyit fogyaszt. Ez nem függ az elfogyasztott ételek tápanyag-összetételétől. Valójában a szénhidrátok jobban töltenek, és így jobban alkalmasak a testsúly ellenőrzésére. Ne keverje össze a magas szénhidráttartalmú ételeket a magas zsírtartalmú ételekkel, mivel gyakran együtt jelennek meg. Különösen igaz ez a sült és sült ételekre. A zsírra gyakran vágyunk jobban, mint a szénhidrátra.

08/9 7. mítosz: Az életkor előrehaladtával hízunk

Tény: Az életkoron túl az inaktív életmód az oka annak, hogy az életkor előrehaladtával hízik. Ülő életmód esetén elveszíti az izomtömeget és kevesebb kalóriát is éget. Az anyagcsere nem lassul természetesen, ha aktív marad. Az izomtömeg fenntartásának legjobb módja az erősítő edzés.

09/9 8. mítosz: Hízik, ha 20 óra után eszik

Tény: A súlygyarapodás vagy -vesztés csak attól függ, mennyit eszel a nap folyamán, és attól is, hogy mennyit edz. Nem számít, hogy a nap melyik szakában eszel. Nem számít, mikor eszel, a tested ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni. Tv-nézés vagy számítógép használata közben tartózkodnia kell a nassolástól, mivel ezek zavaró tényezők, és további étkezésre kényszeríthetik.