Fitness modell diéta: Hogyan kell enni, hogy felszakadjon és felaprózódjon

Ha megkérdezi az utcán a legtöbb ember véleményét a felaprózott és izmosodással kapcsolatban, akkor valószínű, hogy a válaszuk valami olyasmi lesz, mint „edzőterembe járni és edzeni”. Bizonyos mértékben helyesek lennének, de a valóság ennél sokkal bonyolultabb. Míg a tornaterem élvezettel és elszántsággal történő ütése feltétlenül szükséges az erőteljes és lenyűgöző testalkat felépítéséhez, az önmagában végzett edzés egyszerűen nem fogja csökkenteni. Ennél sokkal több munkát kell tennie.

Most már tudjuk, mire gondolsz. „Az edzés nem elég ?! Akkor hogyan kellene eljutnom a kívánt formába ?! ” Nos, van egy meglehetősen egyszerű válasz. Diéta. Ha abszolút aprított állapotba akarsz kerülni, akkor ebből az alkalomból kell enni. Sok embernek ez a fantáziája, hogy fitneszmodellnek néz ki, de soha nem érti meg, hogy a formához való eljutáshoz fizikai és szellemi erőszakra van szükségük. Szerencsére megismertettük Önt saját megközelítésünkkel az úgynevezett fitnesz modell étrenddel kapcsolatban.

1. A mentalitás

Azt gondolná, hogy egy fitnesz modell étrendről szóló program csak arról szól, amit a szájába és a gyomrába tesz, de a valóság az, hogy a diéta nem csak azon gondolkodik, hogy milyen ételeket kell fogyasztania. Pozitív mentális térben kell lennie ahhoz, hogy ne csak fogyókúrát kezdhessen, hanem betartsa azt is. A fogyókúrával más szemszögből kell szemlélnie a dolgokat. Ez nem valami, amit csak egy bizonyos ideig fogsz csinálni, hanem valami, amihez ragaszkodni szeretnél. Gondoljon az étrendre, mint életmódra, és a programhoz való ragaszkodás sokkal egyszerűbb lesz. Tehát tegye le azt a Big Mac-et, és igaza legyen. Ha jól akarsz kinézni, akkor mentálisan akarnod kell.

2. A makrók megértése

Szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezek a makrotápanyagok fontosak annak biztosításához, hogy megszerezzék a szükséges nyereséget és elveszítsék a zsírt, hogy felfedjék az alatta lévő izmot. A szénhidrátok és a zsírok elsődleges energiaforrások, míg a fehérje az izomépítő vagy izomfenntartó tápanyag. A makrotápanyagok kiegyensúlyozottsága elengedhetetlenül fontos a kívánt test eléréséhez. Meg akarja fogyasztani a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő százalékát, hogy a testének a lehető legjobb esélye legyen a test újraalkotására.

3. Módszerek

A fitnesz modell étrend nagyon hasonlít a testépítő étrendhez. Odakint mindenkinek fel kell ismernie, hogy mindannyian mások vagytok, és az ételek másképp hatnak rátok. Néhány ember számára a szénhidrát túl sok vizet képes megragadni. Mások szénhidrátokat esznek, és egyszerűen energiát kapnak a makrotápanyagtól. Ezért lehet, hogy a klasszikus program követése egyesek számára nem működik, másoknál viszont.

A klasszikus megközelítés az lenne, ha a kalóriák 40-50% -át szénhidrátokból, 25-30% -át zsírokból, a kalóriák további 25-30% -át pedig fehérjéből nyernék. Nyilvánvalóan ez azt jelenti, hogy a nátrium- és cukorbevitelt ésszerű számban kell tartani, kerülni kell a telített zsírokat, és átfogóan tiszta étrendet kell fogyasztani. De néhány egyén számára ez a klasszikus megközelítés kevéssé befolyásolja testének újraszerzését.

Egy másik nagyszerű megközelítés a keto vagy ketogén étrend. Ez a diéta egy kicsit szigorúbb és nehezebb lehet azok számára, akik szerelmesek a szénhidrátokba, ami valljuk be, ki nem? Az ötlet az, hogy nagyobb mennyiségű jó zsírt, például avokádót és diót, közepes mennyiségű sovány fehérjét, például csirkét, halat és sovány steaket, valamint alacsonyabb szénhidrátot fogyasszon, legfeljebb 30 grammot. Ezzel zsírégető üzemmódba vagy ketózisba kerül a test, ahol elsődleges energiaforrása a zsírokból származik. Miután a hét nagy részében betartotta ezt a keto diétát, engedjen meg magának egy újratöltési napot, ahol nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, csak ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok egészségtelen lehetőséget. Ne feledje, hogy a nap végén az a cél, hogy abszolút aprítsanak.

4. A kiegészítők

Még könnyebbé akarja tenni a vágási fázist? Szerezd meg a fitnesz modell testalkatát, itt nézd meg a legnépszerűbb zsírégetőinket.

Ezek a kiegészítők előnyt nyújtanak, amikor testalkatod karcsú és felkészült lesz. Lendületet ad az anyagcserének, csökken az étvágy annak érdekében, hogy ez a kalóriahiány kényelmesebbé váljon, és még némi regenerálódási és energiaelőnyt is jelent az Ön sportteljesítményéhez.

5. A diéta

Végül a puccs, azok az ételek, amelyeket meg kell ennie, hogy kiváló állapotba kerüljön. Ez a fitnesz modell étrend nem feltétlenül ragaszkodni kell ehhez, ez csak egy példa azokra az ételekre, amelyeket elfogyaszthat, amelyek előnyösek lehetnek a nyereség szempontjából. Ne feledje, hogy rengeteg nagyszerű étkezési lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára, ez csak egy példa arra, hogy kezdje.

Klasszikus stílus: Ez az egyensúlyról szól. Ne féljen keverni ezt a megközelítést, de mindenképpen kerülje a túl sok szénhidrátot éjszaka lefekvés előtt.

Reggeli: Zabpehely, szalonnás oldal, fekete kávé

Ebéd: édesburgonya, csirkemell, saláta olívaolajjal (öntethez)

Vacsora: Saláta, csirkemell és rizs

Keto/alacsony szénhidráttartalmú stílus: Ez alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a klasszikus megközelítéshez. Feltétlenül törekedjen a magasabb, jó minőségű zsírtartalomra mérsékelt fehérje mellett.

Reggeli: Szalonna (sertés vagy pulyka) és tojás

Ebéd: Steak, csirke vagy pulyka avokádóval és spárgával

Vacsora: Lazac pesto szószban

Ne feledje, gondoljon csak egy kezdőkészletre. Legyen kreatív a makrotápanyagok bevitelével, és mindenképpen kutasson tovább más nagyszerű recepteket. Indítsa el fitnesz céljait ennek az egyszerű tervnek a követésével, majd kezdje el felfedezni.

A legjobb zsírégetőket keresi a testépítők számára?

A testépítők számára készített legjobb zsírégetőink a pénzzel megvásárolható leginnovatívabb és legjobb termékeket tartalmazzák!

Mit gondol erről a fitnesz modell diétáról? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtse el követni a Generation Iron alkalmazást a Facebookon és a Twitteren is.