7 lépés a stroke kockázatának csökkentésére

Egyszerű lépések a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez.

2013. szeptember 12. ? - bevezető: Egy férfi utolsó éveit a vadászok harci székéhez kötve kell töltenie, miközben egy fekete marlinnal küzd, nem az idősek otthonához kötve, inkontinens és nem képes beszélni.

De ez utóbbi egy valószínű forgatókönyv, ha a körülbelül 600 000 amerikai közé tartozik, akit agyvérzés éri ebben az évben.

"A halálozás esélye 20 százalék, de 40 százalékos esélye van a fogyatékosságra és 25 százalékos esélye a súlyos fogyatékosságra" - mondja Dr. David Spence, a kanadai Robarts Kutatóintézet stroke-megelőzési központjának igazgatója.

Az iszkémiás stroke - az a faj, amely a legtöbb férfit érinti - akkor fordul elő, amikor az agy artériáját elzárja és vérrögöt okozó artériás lepedék blokkolja. Valójában ez olyan, mint egy szívroham, csak a vér hiányában elhaló szívsejtek helyett az agysejtek ezernyi agysejtet rúgnak ki. Talán megbénítja a tested felét. Vagy elcsúfítja a beszédét. Vagy az öregségbe merít.

De az "agyroham" nem elkerülhetetlen.

"A stroke 50-80 százaléka megelőzhető" - mondja Dr. David Wiebers, a Mayo Klinika neurológiai professzora és a Stroke-Free for Life szerzője. "Az egyszerű választás 25, 35 vagy 45 évesen óriási különbséget jelenthet a stroke megelőzésében, ha 60, 70 vagy 80 évesen jár."

E hét stratégiával csapjon vissza a stroke-ra.

gyorslista: 1 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Nyelje le a természet vérhígítóját URL: szöveg: Loma Linda Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi öt vagy több 8 uncia pohár vizet ittak, 53 százalékkal csökkentették a stroke kockázatát azokhoz a fiúkhoz képest, akik kevesebb mint három poharat ivott. A víz segít a vér hígításában, ami miatt kevésbé alakul ki alvadék - magyarázza Jackie Chan, Dr.P.H., a vezető tanulmány szerzője.

De ne nyomja egyszerre az extra H2O-t.

"A nap folyamán vizet kell inni, hogy vére maradjon, kezdve egy-két pohárral reggel" - teszi hozzá Dr. Chan.

gyorslista: 2 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Swig Less Soda URL: text: Hacsak nem a diétás dolgokról van szó. A Loma Linda Egyetem kutatói azt is felfedezték, hogy azoknál a férfiaknál, akik a vízen kívül nagy mennyiségű folyadékot fogyasztottak, valóban nagyobb volt a stroke kockázata - 46 százalékkal magasabb.

Az egyik elmélet szerint a cukros italok, mint a szóda, vizet vonnak ki a véráramból, sűrítik a vért. Egy másik magyarázat lehet a trigliceridek növekedése, amelyet a folyékony cukor kortyolgatása okoz.

"A trigliceridek emelkedett szintje - bármilyen szint meghaladja a 150-et - az artériás megbetegedések kockázati tényezője" - mondja Dr. Daniel Fisher, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa.

gyorslista: 3 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Count to 3 url: text: Lehet, hogy éppen csökkentette a stroke kockázatát.

A Stroke folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy 2100 férfi közül az aggódó srácok háromszor nagyobb eséllyel kaptak végzetes iszkémiás stroke-ot, mint a derűsebb férfiak. "

A szorongás a dopamin, egy neurotranszmitter krónikus túltermelését okozza, amely szabályozza az agy keringésszabályozását "- mondja Ernest Friedman, MD, a Case Western Reserve University pszichiátria professzora.

A háromig számolás - vagy bármilyen más módon való visszafogás a versenyzői fejben - segít stabilizálni a szerotonin szintjét, a dopaminfelesleg ellenszerét - mondja Dr. Friedman.

gyorslista: 4 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései cím: Tartsa vissza a lélegzetét URL: text: Legalább akkor, ha dohányos közelében van. Az Aucklandi Egyetem kutatói megállapították, hogy a passzív dohányzásnak kitett emberek 82 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek stroke-ot, mint azok, akik soha nem lélegeznek be. Úgy tűnik, hogy a szén-monoxid elősegíti az alvadékképződést azáltal, hogy befolyásolja az ereket ellazító biokémiai nitrogén-monoxidot.

"A bárban töltött éjszaka után minden egyes szén-monoxid megszabadulásához körülbelül 8 órán keresztül friss levegőt kell lélegeznie. De a szén-monoxid nagy része az első órában eltűnik a testéből" - mondja. Laurence Fechter, Ph.D., az Oklahomai Egyetem toxikológiai professzora.

Tehát hazafelé tartva győződjön meg róla, hogy letekerte az autó ablakait, és tiszta levegőt kezdett magába szívni.

gyorslista: 5 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Beat Homocysteine URL: text: A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akiknek ennek az aminosavnak a magas a vérszintje, nagyobb valószínűséggel ütik ki őket, mint azok, akiknek alacsony az olvasási szintje. Az extra folát segít csökkenteni a kockázatot, de csak néhány ember számára. "Ötven- 60 százalék nem reagál alacsonyabb homociszteinnel" - mondja Dr. Seth J. Baum, az Elme/Test Orvostudományi Intézet orvosi igazgatója, a Harvard leányvállalata.

Dr. Baum 1000 mikrogramm (mcg) folátot, valamint 25 milligramm (mg) B6-vitamint, 1000 mikrogramm B12-et és 1800 mg N-acetil-cisztein (NAC) aminosavat javasol. "A folát-, B6-, B12- és NAC-kiegészítőkkel szinte mindenkinek normális a homociszteinszintje" - mondja Dr. Baum.

gyorslista: 6 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Vedd fel a vas-kiegészítést URL: text: Az aerob testmozgás antistroke gyógyszer. Nem tud futni vagy kerékpározni az életed megmentése érdekében? Ezután emelje fel. "A rendszeres ellenállóképzés csökkenti a vérnyomást, emeli a HDL-koleszterint, csökkenti az LDL-koleszterint és csökkenti a vér tapadását" - mondja Dr. Jerry Judd Pryde, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kórház fiziológusa.

Ha még nem edz, akkor próbálja ki az American Heart Association programot: Emelje meg a súlyokat hetente kétszer vagy háromszor, megcélozva a fő izomcsoportokat. Az alábbiak mindegyikéhez válasszon egy súlyt, amelyet legfeljebb nyolc-12-szer emelhet fel, és végezzen egy fáradtságot: fekvenyomás, vállprés, fekvő tricepsz meghosszabbítás, bicepsz göndör, ülősor, lat lehúzás, ropogás, guggolás, román holtemelés és borjúnevelés.

Milyen kiegészítők működnek valójában? Nézze meg a 10 legjobb férfi kiegészítést.

gyorslista: 7 kategória: A stroke kockázatának csökkentésének lépései: Soha ne hagyj ki más influenza-lövés url: text: Gondolj rá, mint egyfajta stroke oltásra. Francia kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a vizsgálatot megelőző 5 évben minden évben influenza elleni lövést kaptak, 42 százalékkal voltak kevésbé hajlamosak a stroke-ra, mint azok, akik nem. "A krónikus fertőzések és az ebből eredő gyulladások károsíthatják az artériákat és növelhetik a vérrögképződés kockázatát" - mondja Dr. Pierre Amarenco, a tanulmány szerzője.

És a legjobb idő, hogy elakadjon? November első hete. Ez azért van, mert a legtöbb influenzajárvány decemberben kezdődik, és körülbelül 2 hétbe telik, amíg a lövés beindul - mondja Dr. Robert Belshe, a St. Louis Egyetem vakcinaközpontjának igazgatója.