Gyermekkori elhízás

Valószínűleg hallottad már, hogy a gyermekkori elhízás növekszik. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az elmúlt 30 évben az elhízott gyerekek száma csaknem megduplázódott. Gondolt már valaha is arra, hogy ez a tendencia befolyásolhatja gyermekeit?

Tegyen lépéseket a gyermek kockázatának csökkentésére ezzel a 10 egyszerű lépéssel. Ezeknek a stratégiáknak a gyakorlásával elősegítheti gyermekei aktívabbá válását, egészségesebb táplálkozást, és akár önértékelésüket is javíthatja.

Mivel a gyermekek teste még mindig fejlődik, a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium (NYSDH) nem javasolja a hagyományos fogyás stratégiákat a fiatalok számára. A korlátozott kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja, hogy a gyermekek megkapják a megfelelő növekedéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát. Koncentráljon inkább arra, hogy segítsen gyermekének az egészséges táplálkozási magatartásban. Mindig beszéljen gyermekorvosával vagy családtagjával, mielőtt gyermekét diétázná.

Az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételek kínálják azt a táplálékot, amelyre a gyerekeknek szüksége van, és segítenek okos étkezési szokások kialakításában. Tanítsa meg nekik a kiegyensúlyozott ételek fogyasztásának fontosságát különféle tápanyagokban gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek és sovány húsok.

A túlevés hozzájárulhat az elhízáshoz, ezért ügyeljen arra, hogy gyermekei megfelelő adagokat fogyasszanak. Például a NYSDH azt tanácsolja, hogy két-három uncia főtt baromfi, sovány hús vagy hal egy adag. Így van egy szelet kenyér, egy fél csésze főtt rizs vagy tészta és két uncia sajt.

A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek kanapén töltött idejét legfeljebb napi két órára korlátozzák. A gyerekeknek már időre van szükségük a házi feladatokra és a csendes olvasásra, ezért korlátoznia kell idejét más ülő tevékenységekkel, például videojátékokkal, tévével és az internetezéssel.

A CDC azt tanácsolja, hogy minden gyerek végezzen legalább egy órás fizikai aktivitást minden nap. Ez lehet aerob tevékenység, mint futás, izomerősítés, mint torna, és csonterősítés, például kötél ugrás.

Néhány gyerek könnyen unatkozik, és nem fogja érdekelni őket a monoton mozgásformák. Nem kell aggódnia - próbáljon ki különböző tevékenységeket, amelyek ösztönzik és inspirálják gyermekét, például címkézés, tánc, kötél ugrás vagy foci.

Ha az éléskamrát ócska ételekkel látja el, gyermeke nagyobb eséllyel eszi meg. A gyerekek a szülőktől keresnek példákat arra, hogyan kell enni. Legyen tehát egészséges példakép, és távolítsa el a házból a csábító, de egészségtelen lehetőségeket, például kalóriatartalmú, cukorral töltött és sós harapnivalókat. Ne feledje, hogy a cukros italok kalóriája is összeadódik - próbáljon csökkenteni a családjának vásárolt szódás és lé mennyiségét.

A gyerekek nem fogják megérteni, hogy túl sok kalória elfogyasztása cukorkákból és más édességekből, valamint a hízlaló csemegék elhízáshoz vezethetnek, hacsak nem magyarázza el nekik. Hagyja, hogy a gyerekek alkalmanként kapjanak finomságokat, de ne szokja meg.

A Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) szakértői szerint a gyerekek túlevhetnek, ha nassolás közben televíziót néznek. Kutatások kimutatták, hogy minél többet néznek a televíziós gyerekek, annál nagyobb a valószínűsége, hogy feleslegesen híznak. A HSPH azt is megjegyzi, hogy a hálószobájukban televízióval rendelkező gyerekek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a TV-vel nem rendelkező szobák.

Amikor a gyerekek megtanulják, hogyan kell megtervezni az étkezéseket, megvásárolni az alacsony zsírtartalmú ételeket és elkészíteni a tápláló ételeket, olyan egészséges szokásokat alakítanak ki, amelyek egy életen át fennmaradhatnak. Vonja be a gyerekeket ezekbe a tevékenységekbe, és ösztönözze őket, hogy vegyenek részt abban, hogy jobban megismerjék étkezési döntéseiket.

A CDC szerint, ha a gyerekek elhízottak, akkor számos egészségkárosodásnak vannak kitéve. Ezek a problémák közé tartoznak az asztma, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvászavarok.

A NYSDH jelentése szerint az egészséges táplálkozás gyakorlása, a rendszeres testmozgás és az ülő tevékenységekben eltöltött idő csökkentése a legjobb módszer az elhízás megelőzésére. Kezdje el gyakorolni a 10 egyszerű lépést, és jó úton járhat a gyermek elhízás kockázatának csökkentése felé.