3 súlyos kalóriát égető gyalogos edzés

Használja ki az őszi időjárás előnyeit három olyan rutinnal, amelyek kalóriát vágnak, hangosítanak és robbantanak Jenna Wolfe-től, a Thinner In 30 szerzőjétől.

Néhány évvel ezelőtt elkezdtem felfedezni a sétáimat, miközben megpróbáltam meggyőzni anyámat, hogy legyen aktívabb. Azt akartam, hogy különböző típusú gyakorlatokat próbáljon ki, például úszást, jógát és erősítő edzéseket, de annyira várta a napi sétákat, hogy egyszerűen nem akarta feladni őket. Elfogadható! Tehát kompromisszumot kötöttünk azzal, hogy gyors testtömeg-mozdulatokat építettünk ki a lány kimeneteibe, tetőtől talpig az izmokat célozva. (És annyira élveztem az új edzéseket, magam kezdtem el csinálni őket.) Próbáld ki ezt a három rutint, amelyeket könnyedén beilleszthetsz a hétedbe, anyukám által is kedvelték.

Tökéletes egy vacsora előtti energianöveléshez és kalóriatöréshez.

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 5 váltakozó guggolást

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 10 váltakozó guggolást

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 15 váltakozó zömökrúgást

A. Álljon a lábával vállszélességre. Leguggol.

B. Jöjjön előre a jobb lábával. Hozza vissza a lábát, hogy két lábon álljon, majd ismét guggoljon és rúgjon a bal lábával. Ez egy rep.

Tökéletes egy mozgalmas nap szívszorító kezdetéhez.

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 30 felső vágást

• Gyalogoljon 5 percet, tegyen 5 sétát a deszkába

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 30 felső vágást

• Gyalogoljon 5 percet, tegyen 5 sétát a deszkába

• Gyalogoljon 5 percet, végezzen 30 felső vágást

• Gyalogoljon 5 percet, tegyen 5 sétát a deszkába

A. Álljon a lábával vállszélességre, térde kissé hajlítva. Emelje fel az öklét a vállánál fogva, tenyérrel a mellkas felé fordítva, könyökeivel lefelé.

B. Tartsa az öklét a testéhez közel, ütje a bal öklét egyenesen felfelé közvetlenül az arca elé, miközben egyidejűleg lefelé húzza a jobb öklét. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a jobb öklét gyorsan egyenesen felfelé ütötte közvetlenül az arca előtt, miközben egyszerre húzza le a bal öklét. Ez egy rep.

Kifutók a deszkába:

A. Álljon a lábával csípő szélességben. Hajlítsa be térdeit éppen annyira, hogy a kezei a padlóhoz érjenek.

B. Járjon előre a kezével, hogy deszka helyzetben legyen, egyenes lábakkal maga mögött, lábujjaival a földön. Tartsa 10 másodpercig, majd hátralépjen a kezével, és álljon fel. Ez egy rep.

Tökéletes egy hétvégi edzéshez, amikor több időd és (talán!) Több energiád van.

• Gyalogoljon 10 percig, majd végezze el ezt a kombinációt: 20 ugró + 5 lassú hegymászó + 20 váltakozó könyök-térd érintés