A legjobb fogyókúrás terv 1 hét alatt.

legjobb

Az étrend a test normális működésének bevitele is lehet. Az ideális átlagos étrend kiegyensúlyozott arányban tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat és vizet.

Ha egyszer csak diétázik, az nem azt jelenti, hogy azonnal fogyni fog.

Azt mondják, hogy a fogyáshoz nagy elhatározásra és türelemre van szükség.

Csak nem az, hogy elveszítse a kilóit, hanem hogy folyamatosan fenntartsa.

Diéta terv:

2 alma = В В В В В В В В В В 230 230 kalória
6 tojás = В В В В В В В В В В В 450 kalória
1 csésze zabpehely = В В В В В В 160 160 kalória
Sárgarépa + uborka = В В В В 60 kalória
Zöld tea = В В В В В В В В В В В 0 Kalória

Összesen = В В В В В В В В В В В В 900 900 kalória

Hogyan kell enni?

Reggeli:

reggelizzen 3 főtt tojással és 1 csésze zöld teával.

A tojások jó zsírokat tartalmaznak, és nagyon magas a fehérje tartalmuk. Hosszabb ideig nem éhes.

A testnek számos előnye van az egész tojás fogyasztásával, és a fogyás is ezek közé tartozik.

Kutatások bebizonyították, hogy a gabonaalapú snack helyett tojás fogyasztása csökkenti a test kalóriáját.

Ez csökkenti mind a testzsírt, mind a testsúlyt. Ha bármilyen okból nem akarja megenni a tojást, akkor bármilyen fehérjét tartalmazó fehérjét fogyaszthat.

Ha fogyni akar, akkor a fehérje a legfontosabb elem ebben a tekintetben. A fehérjék gazdag étrendjének fogyasztása jelentősen megnövelheti a szervezet anyagcseréjét. Ez is segít megtölteni a gyomrot és kielégíteni.

A zöld tea a leghasznosabb és legtermészetesebb összetevő a földön a fogyás érdekében. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.

Ebéd:

Az Ebédben 3 főtt tojást, 1 almát és 1 csésze zöld teát fogyaszthat.

Az alma nagyon gazdag fontos antioxidánsokban és étkezési rostokat tartalmaz. Az almaevés szokása segít csökkenteni a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és mások kockázatát.

Este:

Este ihat egy csésze zöld teát egy almával.

Az étkezések között csírákat és gyümölcsöket is fogyaszthat, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak a természetben. De ne felejtsd el, hogy ne egyél túlzott mennyiségben.

Az egyes évszakok gyümölcsei és zöldségei különbözőek. Ezért étkezési tervében szezonális gyümölcsöket és zöldségeket használjon. Lé helyett jobb egész gyümölcsöt fogyasztani. Minden zöldség különböző tápanyagokat kap.

Vacsora:

A vacsorához legyen egy tál zab, gyümölcsöt, diót és lenmagot is hozzáadhat a további jó eredmények érdekében.

A zab a leghosszabb ideig tartja tele a gyomrot, és ami fontos, hogy előnyös a fogyás.

Gazdag antioxidánsokban és csökkentik a koleszterinszintet.

Diéta követése:

Ha biztosan csökkenteni szeretné a súlyát, kerülje az étkezések kihagyását.

A zab, az alma, a tojás és a zöld tea nem lesz alacsony energiájú, sőt, egész nap aktív és könnyű marad.

Ez az étrend megőrzi anyagcseréjét, és segít a nap folyamán tartani a kalóriák számát.

Tervezze meg étkezését:

Az étkezés megtervezése közben.

Figyelsz arra, hogy eszel és iszol. Hogy számolhasson a bevitt kalóriákkal.

Házi feladatnak tűnhet, de ehelyett azt mondjuk, hogy tanulmányozzuk az ételeinket.

Kerülje a vízhiányt:

Vegyünk 3-4 liter vizet és folyadékot a nap folyamán.

A víz nemcsak csökkenti a zsírt, hanem a mérgező elemeket is eltávolítja a szervezetből. Csökkenti az éhséget és megakadályozza a székrekedést.

használhat kókuszvizet, gyümölcslevet, levest, limonádét vagy írót is.

Azt mondták, hogy az ivóvíz segít a súlycsökkentésben, és ez igaz is.

Vízivással az anyagcsere 1-2-30 órán belül 24-30% -kal nő, ami segít csökkenteni a kalóriákat.

Egy kutatás során azt is kiderítették, hogy az étel elfogyasztása előtt csaknem fél órán át tartó vízivás csökkenti a kalóriák számát és csökkenti a súlyt is.

Mozgassa tovább a testét:

Szánjon 10 percet a forgalmas programból, és másszon fel otthona vagy lakás lépcsőjén. Ez csökkenti a 100 kalóriát.

Ennek eredményeként stresszmentes marad és túlél mindenféle bunkó problémát.

Ha növelni szeretné a kalória-elégetés képességét, akkor fusson és másszon fel, ahelyett, hogy normál lépcsőn járna, ahelyett, hogy mászna a normál lépcsőn. Ezzel félidőben sikerül csökkenteni a kalóriákat.

Ha étrendet követ, akkor minden étkezés során egyensúlyba kell hoznia a fehérjét. Mivel a tested fehérje nélkül nem tudja megjavítani az izomszöveteket.

Ami nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ha fogyókúrás étrendet követ, akkor vigyáznia kell arra, hogy ne essen túl. az étrend kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy csak elrontja étkezési szokásait.

Az étrend követése elveszíti a súlyát. Sokféle étrend, étrend van, de fontos betartani őket.

A megfelelő alvás a súlycsökkentés szempontjából is nagyon fontos.

Biztosan hallottad már, és igaz, hogy az alvásból még a testsúly is csökken.

Az emberek fokozatosan megtanulják, hogy az alvás nemcsak kényelmessé teszi testét, hanem nagy hatással van a testsúlyára is.

Ha valóban a fogyásra koncentrál, akkor vegye figyelembe, hogy a Chicagói Egyetem kutatása szerint 8 órán át alvó emberek 55% -kal több zsírt tudnak csökkenteni, mint azok, akik 5 órán át alszanak.

Könnyen aludni, elkerülve a világos képernyőket és az alkoholt két órával az alvás előtt, valamint a tányér étellel való megtöltését, hogy korán aludhasson éjszaka.