A legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére - 20 perc jóga edzés egy lapos hashoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Szeretné megtanulni a legjobb gyakorlatot a hasi zsír elvesztése érdekében?

Nem vagy egyedül.

Bárcsak olyan könnyen elveszíthetném a hasi zsíromat, mint a kulcsokat, a mobiltelefonokat, még az eszemet is!

Vicces, de igaz.

Olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt ülő, modern életünkkel - egész nap a számítógép előtt ülni, áthajtani az ételeket anélkül, hogy kilépnénk az autóból, vacsora után a kanapén simulni, végigsöpörni a Netflixen, hogy élvezhesse ingyenes idő.

Ahogy öregedsz, nehezebb lesz megakadályozni a hasi zsír növekedését - az élet közepén .

A lassú anyagcsere, a családdal és gyerekekkel teli mozgalmas élet, a munka és a határidők, a cukorral töltött kávéitalok és a sarkon található édességek mind hozzáadják növekvő hasi zsírunkat és lekerekítettebb testünket.

Mi a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére?

Mindannyian tudjuk, hogy aktívabbaknak kell lennünk az egészség megőrzéséhez. De nem minden gyakorlat azonos a hasi zsír csökkentése érdekében.

Az összes olyan gyakorlat közül, amelyet megpróbáltam elveszíteni a hasi zsírtól és fenntartani a lapos hasat, a jóga gyakorlat az egyetlen gyakorlat, amelyhez ragaszkodom, és segített abban, hogy ne csak javítsam az általános erőmet, rugalmasságomat, hanem a hasamat is.

legjobb

Biztosan van más gyakorlata a hasi zsír elvesztésére.

De nem számít melyik gyakorlatot választja, következetesen meg kell dolgoznia rajta.

Számomra ez a legkényelmesebb és leghatékonyabb módszer arra, hogy csak kihúzom a jógaszőnyeget, és elvégzek egy gyors, 10-20 perces jógagyakorlatot, hogy megújuljak és aktív maradjak.

Ha a jóga a lekvárod, szeretném megosztani veled ezt a 20 perces jóga edzést.

Úgy gondolom, hogy ez a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztése, amit bármikor megtehet, és amikor csak akar.

Készen állsz arra, hogy a makacs hasadnak rúgást adj?

Milyen pózokat tartalmaz ez a jógagyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében?

Nem minden gyakorlat jön létre egyenlően.

És nem minden jógapóznak ugyanaz a zsírégető hatása.

Hadd mutassam be az ebben a jógagyakorlatban szereplő jógapózokat a hasi zsír elvesztése érdekében.

Elveszíti a hasi zsír jóga póz 1. számát - Felfelé néző kutya

HASZON: Ez a póz jó nyújtást nyújt a hasizomcsoport számára, javítja a vérkeringést és stimulálja a hasi szerveket. Ennek eredményeként a rendszeres elvégzése megégeti a felhalmozódott, nem kívánt hasi zsírt.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Feküdj a padlón a hasadon.
  • A láb és a comb tetejét, valamint a szeméremtestet nyomja szilárdan a padlóba.
  • Belégzéskor egyenesítse ki a karokat, hogy emelje a mellkasat a padlóról, próbálja meg felemelni azt a magasságot, amelyen fenn tudja tartani a kapcsolatot a szeméremen keresztül a lábaival.
  • Mélyebb szakaszon kezdje el kiegyenesíteni a karjait, amikor a combjait és térdeit felemeli a földről, a tenyerébe és a lábfejébe nyomja, és tekintetét az ég felé emeli.

Elveszíti a hasi zsír jóga póz 2. számát - Deszka

ELŐNYÖK: Növeli a deltoidok hangját, az egész hasfalat megköti, hogy zsírt égessen, ezért a hasi zsír kimerült.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Kezdje azzal, hogy feküdjön a szőnyegén, arccal lefelé.
  • Tegye a kezét a válla alá, ujjbegyei előre mutatva. A lábak egyenesek.
  • Lélegezzen be, karjaival és lábaival emelje fel a testét, csuklójával a váll alatt, a csukló gyűrődése párhuzamos a szőnyeg első szélével, megalapozva az összes lábujjat.
  • Lélegezz ki, miközben kinyújtod a gerincedet, miközben megpróbálod tovább tolni a padlót, behúzni a hasad, kinyújtani a fejed előre, a mag segítségével egyenes vonalba igazítani a testedet a koronától a sarkadon keresztül, ahogy fentebb mutatom.
  • Tartsa itt néhány lélegzetvételig. Engedje vissza a földre, és lazítson.

Elveszíti a hasi zsír jóga pózát, 3. szám - Híd

ELŐNYÖK: Ez a póz stimulálhatja a tüdőt, a pajzsmirigyeket és a hasi szerveket. A Bridge póz gyakorlásával hasizmok épülhetnek fel, hogy a hasa zsírja fantasztikusvá válhasson.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Feküdj laposan a hátadon, karokkal az oldaladon, tenyérrel lefelé.
  • Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát laposan a földre. Tartsa lábait csípő szélességében, párhuzamosan egymással és a lehető legközelebb a fenékhez.
  • Belégzéskor nyomja a felkarját és a lábát a padlóba, és kezdje el emelni a csípőjét a mennyezet felé. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban anélkül, hogy betörne. Erősítse farokcsontját a szemérem felé, és kissé mozgassa a szeméremét a has felé.
  • Hajtsa hátra a vállát és a test alatt. Kulcsold össze a kezed és nyújtsd karjaidat a medence alatt a padlón.
  • Egyenesítse ki a karját, amennyire csak lehetséges, az alkarját nyomja a szőnyegbe. Nyújtsd a csuklóidat a sarkad felé.
  • Tartsa a helyzetet néhány lélegzetvételig.
  • A kioldáshoz engedje le a csípőjét a szőnyegig, engedje le a kezét az oldalán és lazítson.

Advanced Lose has kövér jóga póz - Kerékpóz

ELŐNYÖK: Kerék pose a Bridge pose kiterjesztett változata. Mint a Híd póz, azt serkenti a hasi szerveket és a pajzsmirigyeket is, ami javítja az emésztést és segít az anyagcsere szabályozásában.

Elveszíti a hasi zsír jóga pózát, 5. sz. - Hajópóz

ELŐNYÖK: A hajó pózja mélyen megkérdőjelezi a hasat, a gerincet és a csípőhajlítókat, erősséget és stabilitást építve a középpontban - középső szakasz.

Serkenti a hasi szerveket, beleértve a veséket és a beleket, ami javítja az emésztést.

A jobb emésztés elősegíti az elakadt hulladék mozgatását az emésztőrendszeren keresztül, ezért csökkenti a hasi zsírt.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Hajlított térdekkel és lapos lábakkal ül a szőnyegen.
  • Tartsa egyenesen a gerincét, kissé dőljön hátra, és emelje fel a díjat, és állát állítsa párhuzamosan a padlóval.
  • Rajzoljon a derekába, emelje fel a mellkasát, nyújtsa előre a karjait, egy vonalban a vállával, tenyerével egymással szemben.
  • Hosszabbítsa meg törzsének elejét a szeméremcsontjától a szegycsontig. alsó hasa szilárd és lapos.
  • Tartsa a lélegzetét könnyű, egyenletes és sima.
  • Öt lélegzetvételig maradjon a posztban.
  • Kiengedéshez lélegezz ki, miközben leengeded a lábad.

Elveszíti a hasi zsír jóga pózát - 6. lélegzet

ELŐNYÖK: Ezzel a speciális légzési technikával a vér gyorsan és hatékonyan keringhet a testében, és ezzel méregtelenítő hatást hozhat létre.

A tűz lehelete gyakorolja a hasizmokat, erősíti a hasfalat, felrázza a felgyülemlett testzsírt, és segít elveszíteni a hasi zsírt.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Üljön magasra, egyenes háttal.
  • Lélegezzen be az orrával és mélyen a hasába.
  • A hasát behúzva lélegezzen ki, és nyomja ki a levegőt. A belégzés automatikusan megtörténik.
  • Amint megtalálja a ritmusát, kezdje el felvenni a tempót.
  • Légzés legalább 20 másodpercig.
  • Vegyen néhány sima mély lélegzetet e légzési technika között.

Veszítsd el a hasi jóga pózát, 7. szám - Holttest póz

ELŐNYÖK: Ez a mély relaxációs póz nagyon fontos, és gyakran figyelmen kívül hagyják.

Könnyűnek tűnhet, csak feküdj ott, és ne csinálj semmit.

De ahhoz, hogy teljes mértékben felhívja figyelmét a jelen pillanatra, sokkal több gyakorlás és türelem szükséges. Ez nem csak felszabadítja a mentális rendetlenséget, hanem a testét is átadja most jobbra és itt.

Lehetővé teszi a tested számára, hogy feldolgozza a korábbi jógapózokból és légzőgyakorlatokból kapott információkat és energiát, nagyobb lesz a mentális tisztaságod és jobb tudatosságod.

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

  • Feküdj a hátadon, egyenes lábbal és a karjaiddal az oldaladon. Hagyja nyitva a lábát.
  • Csukd be a szemed. Lélegezzen természetesen.
  • Dolgozza az elmédet a lábadtól a fejed búbjáig, tudatosan engedd szabadon minden testrészt, szervet és sejtet.
  • Hagyja, hogy a szeme mélyen a foglalatokba essen. Hozzon békét és csendet testébe és elméjébe.
  • Maradjon a pózban 2 percig, vagy ameddig szüksége van.

Ha többet szeretne megtudni az egyes jóga pózok lebontásáról, regisztráljon az ingyenes jóga póz oktatóimra, hogy elmélyüljön azokban a jóga pózokban, amelyeket újra és újra látni és gyakorolni fog.

20 perces jóga gyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében

Most már tudja az egyes jógapózok lebontását.

Kombináljuk össze őket, és végezzünk egy gyors hasi hízelgő jóga gyakorlatot.

Itt van a követhető videó:

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a jóga hogyan olvaszthatja fel a hasi pelyhet, tonizálja izmait és alakíthatja át testét, nézze meg a Tónusítsa fel a 30 napos Power Yoga programot.

Úgy tervezték, hogy testét zsírégető, fájdalommentes és sérüléseknek ellenálló géppé alakítsa. 40 nagyszerű jógapózot és egy órás dinamikus jógaszekvenciákat tartalmaz a jógagyakorlat megkezdéséhez.

Kattints ide hogy többet megtudj!

Elvitel

Mielőtt elmész, hadd osszak meg még egy bónusz titkot, amely segít a hasi zsír elvesztésében.

Azokon a lusta napokon, amikor túl sok harapnivalót ettél a barátaiddal, nagyszerű hétvégék voltak a családdal, próbáld ki ezt Lapos hasi tea t o felveszlek.

Segít az emésztőrendszer méregtelenítésében, a puffadás csökkentésében, anélkül, hogy az anyagcserét lefelé húzná.

Ez segít fenntartani az egészséges immunrendszert, több energiát ad az aktív részvételhez, így több jógagyakorlatot tehet a hasa elvesztése érdekében!

Nézd meg ITT további részletekért.

Most már minden megvan ahhoz, hogy elveszítse a hasi zsírt és felépítse a lapos hasat.

Kelj fel, húzd meg a szőnyeget, végezz el egy gyors jógagyakorlatot, hogy ma elkezdhesd elveszíteni a hasad zsírját!

Gyakorolj minél többet, a hasad hamarabb feszesebbé, kisebbé és laposabbá válik!