Lapos hasi tippek: 7 lépés a lapos has eléréséhez 7 nap alatt

Az elfoglaltságnak (vagy az egyszerű lustaságnak) köszönhetően nagyon gyakran hiányzik az edzőterem rutinja, és hirtelen rájön, hogy egy hét alatt esküvőn kell részt venni.

Szeretné viselni kedvenc szári vagy figuráját átölelő ruháját, de aggódik a petyhüdt gyomor kidagadása miatt. Ez aggasztja, hogy hogyan lehet elveszíteni a pocak körüli zsírt. Bár nem tudja csökkenteni a zsírt, elveszítheti a hasi zsírt azáltal, hogy csökkenti a teljes testzsír százalékot. És nem kell teljesen megváltoztatnia a napi szokásait, hogy 7 napon belül lapos hasat kapjon! Csak kövesse ezt a 7 tippet, hogy csökkentse a hasát, és úgy fitogassa a hasizmait, ahogy mindig is álmodott!

alatt

1. Circuit edzés
Ha egyszerre akar izmokat építeni és zsírégetni, akkor heti három napon kell körkörös edzést végeznie. Hogyan érheted el ezt? Engedje meg magának a teljes testgyakorlatokat, mint a tüdő, a fekvőtámasz és a felhúzás, egy 15 ismétléses sorozatban. Ne felejtsen el minden gyakorlatot egy perc ugrálókötéllel követni. Képesnek kell lennie körülbelül 500-600 kalória edzésenként.

2. Menjen a hasizmok edzésére
 Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, akkor vegye fel a hasizmok edzését a „Tippek a has csökkentésére” listájába. Tehát ez a héten háromszor. Három 20 ismétlés esetén ropogást és lábemelést kell végezni. Csináljon deszkát úgy is, hogy a testét a könyökein fekvő helyzetben tartja 30–60 másodpercig négy sorozatig.

3. Ellenőrizze az ételt

Az a fajta étel, amelyet ebben az időszakban elfogyaszt, létfontosságú bármilyen változás előidézéséhez. A természetes ételeknek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék, a csirke, a marhahús, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek ki kell váltaniuk a cukorral teli feldolgozott ételeket.

1/8 Gyakorlatok egy lapos hashoz

A legnehezebb a hasi zsír elvesztése, mondják. És amikor meg akarja erősíteni a magját, és elveszíti a pálcát, akkor leggyakrabban ropogásokhoz folyamodunk. Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek a zsír elvesztésében a középső szakaszból. E mozdulatok mindegyike serkenti és feszesíti a központi izmokat, miközben kalóriát éget.

Feküdjön egyenesen a földön, a lábait kinyújtva a csípőjén. Húzza fel magát, mint ahogyan tenné, miközben ropogtatva gondoskodik arról, hogy keze a lába felé nyúljon. Tegye vissza a karjait a feje fölé, engedje le jobb lábát a padló felé. Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal. Ismételje meg 20-szor.

Feküdjön háttal a padlóra. Tegye a kezét a feje mögé. Kezdje úgy, hogy kb. 45 fokos szögben hajlik a lába; vigye a jobb térdét a mellkasába, miközben kiegyenesíti a bal lábát. Ugyanakkor forgassa el a felső felét úgy, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza, majd váltson át a másik oldalra. Ismételje meg háromszor, egy-egy percig.

Kezdje ülő helyzetben, térde hajlítva. Nyújtsa ki a lábát, hogy teste derékszöget képezzen. Lélegezzen kényelmesen az egész lépés során. Tartsa 30-60 másodpercig. Ismételje meg ötször.

Feküdj hasra. Hajlítsa a könyökét közvetlenül a váll alá, és kapcsolja össze a kezét. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a könyöknek pedig váll szélességben. Fogd össze a hasizmaidat, majd hajtsd be a lábujjaidat, hogy megemelhesd a tested. A fejtől a sarokig egyenes vonalban kell lennie. Tartsa 30-40 másodpercig, és ismételje meg.

Álljon a felsőtestével egyenesen, a válla háttal és lazán, és álljon fel. Lépjen előre egy lábbal, engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde közvetlenül a bokája felett legyen, és ne nyomja ki túlságosan. A másik térde ne érjen a padlóhoz. Tartsa a sarkán a súlyt, miközben hátralép a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg alternatív lábakkal.

Menjen magas deszkapozícióba. Kezdje leereszteni a testét, és tartsa a hátát lapos, és a szemei ​​körülbelül három lábra összpontosulnak előtted. Tolja visszafelé, és tartsa magját bekapcsolva, lélegezzen ki, amikor visszalök a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Nyújtsa ki a kezét egyenesen maga elé. Üljön le, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Tartsa egyenesen a hátát. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa feszesen a testét, és nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
(Kép jóvoltából: Thinkstock/Shutterstock)

4. Kerülje a sót

A vízvisszatartás minimalizálása érdekében csökkentse a nátrium bevitelét. Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell a sót. Ételét más fűszerekkel és fűszerekkel ízesítheti.

5. Igyon vizet

Rendeljen elegendő vizet a méreganyagok kiürítéséhez. Ez kettős előnyöket nyújt az izzó bőrnek és a lapos hasnak. A vízivás nem csak azt jelenti, hogy egy liter víz van egy nap alatt, hanem egészséges italokat is fogyaszt, például zöld teákat antioxidánsokkal, valamint friss zöldség- és gyümölcslével.

6.. Tartson távol az alkoholtól
Az alkohol felfújhatja a gyomrot. Ahhoz, hogy tökéletes pocakot kapjon egy alakot ölelő ruhához vagy selyem saree-hez, távol tartsa magát alkoholtól ezen a héten, legalábbis.

7. Viszlát a stressztől

A stressz és a szorongás egy bizonyos kortizol nevű hormon túltermelését okozhatja, ami ösztönzi a hasi terület súlygyarapodását. Szóval próbáld megőrizni a kedved!

Gyakori gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Íme néhány gyakori gyakorlat, amelyet meg kell tennie, amikor megpróbálja csökkenteni a derékvonalát.

Medvemászás
Kezdje azzal, hogy négykézláb jön. A csípődnek összhangban kell lennie a térddel és a kezeddel a vállad alatt. Emelje fel térdeit kissé a föld fölé. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos, a lábak csípő szélességűek, a karok pedig a váll szélessége. Mozgassa a jobb kezét és a bal lábát előre. Most ugyanezt tegye a másik lábbal és kézzel is. Ismételje meg a lépést az oldalak váltakozása közben.

Kerékpár ropogás
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal és a karokkal az oldaladon. Tegye a kezét a feje mögé (ne zárja össze őket), és próbálja meg felemelni a vállát és a hát felső részét a talajtól. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal térdét, hozza a mellkas felé, és mozgassa a jobb könyökét a központ felé. A térdének és a könyökének középen kell találkoznia. Szünet, majd vigye a lábát és a kezét a kiindulási pontra. Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre a másik könyökével és térdével.

Felülések
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig szilárdan a földre helyezd. Helyezze mindkét kezét a feje mögé, anélkül, hogy meghúzná a nyakát. Most emelje fel a felsőtestét a talajtól térd felé. Ne felejtsen el lélegezni, amikor ezt teszi. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le magát, hogy visszatérjen a kiindulópontjához. Lélegezz be, amikor lemész.