Alacsony kalóriatartalmú ételkészítés - Tippek és receptek - Nyomtatható táplálkozáskövető

Az alacsony kalóriatartalmú ételkészítmény úgy hangozhat, mintha valami mese lenne. Hogyan készíthetünk remek ízű ételeket a későbbi élvezéshez, amelyek szintén segítenek a fogyásban?

receptek

Ebben a blogban megadjuk Önnek az új alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítési tervét. A ThinkFit tudományos és örömteli gondolkodásmóddal, egészséges étkezési szokásokkal, receptekkel és forrásokkal fedezte fel, hogy a legjobban érezze magát - és étkezzen -.

Tudós vagy?

Oké, nos ... egyikünk sem a ThinkFit. De mindannyian tudjuk, mi az a kalória, igaz? Ezt olyasvalamire tanultuk vissza, amikor középiskolai biológiaóráinkon tanultunk.

A kalória az energiaegység az élelmiszereken belül. Pontosabban, a kalória az az energiamennyiség, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. A testünket alkotó dolgokhoz hasonlóan az étel is a tudományból áll!

Fontos megérteni a kalóriákat, az étel alapját képező alapot.

A különféle elfogyasztott ételek és italok különböző mennyiségű kalóriából és így energiából állnak!

Hasonlóképpen, energiát is égetsz vagy költesz a nap folyamán. Ez kalóriakiadás néven ismert. Ez a művelet olyan egyszerű lehet, mint az állkapocs mozgatása beszélgetésre, az irodába sétálás vagy akár háztartási feladatok elvégzése. Ez a kiadás azonban erősen megnő, amikor edz és kalóriát éget. A tested fiziológiailag is felhasználja a kalóriákat a légzés, a vérkeringés, az élelmiszer-anyagcsere stb. Révén.

Mindenki teste más, és változó mennyiségű kalóriát igényel az energiafelhasználás támogatásához. Ha túl sok energiát ad a testének, akkor a test úgy dönt, hogy későbbi felhasználás céljából kalóriát meghaladó zsírként tárolja. Hasonlóképpen, ha kevesebb táplálékot ad a testének, a test gyorsabban futtatja ezt az energiát, ami kalóriadeficitet eredményez.

Tehát hogyan használhatom fel ezeket az információkat a fogyáshoz?

Nagyon örülünk, hogy megkérdezte!

Ha hosszabb ideig folytatja a kalóriahiányt, a tested fogyni fog. A későbbre elkülönített energiát felhasználja, ami észrevehető különbséget eredményez a havi következetes alacsony kalóriatartalmú evés után.

Shawn M. Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus elmondta ez:

„A fogyás általában az 75 százalékos étrend és 25 százalék gyakorolja. ”

Ha ez a fogyás általános szabálya, akkor az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítésének a könnyű, kézenfekvő megoldásnak kell lennie a ThinkFit családban és azon túl.

Rendben. Felveszed, amit leteszünk. Tehát most…

Hány kalóriára van szükségem naponta?

Mint mondtuk, mindenki más. Szeretnénk azonban kitalálni a számodra legmegfelelőbb tervet is egészséges és fenntartható!

A ThinkFit javasolja, hogy ellenőrizze ezt Testtömeg-tervező az Országos Egészségügyi Intézettől. A súlyát, a nemét, az életkorát, a magasságát és a fizikai aktivitás mennyiségét használja fel a súlycél értékeléséhez. Miután megbecsülte a fizikai aktivitás szintjén végrehajtott változtatásokat, ez a számológép megmondja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a célsúly eléréséhez, és mennyi szükséges a súly fenntartásához. Ez azonban csak általános találgatás. A pontosabb számért ...

10 napon keresztül figyelje meg a kalóriabevitelét.

Ha a testsúlya ebben az időszakban általában stabil marad, ez valószínűleg megközelíti az imént említett kalória-fenntartást.

Most ossza el a 10 napos teljes kalóriabevitelt 10-tel. Ez az átlagos napi kalóriabevitel, amelyből 500 kalóriát kell levonnia. Ez az új napi beviteli célod hiány és így étkezés előkészítése!

Szüksége lesz azonban arra, hogy napi és heti rendszerességgel nyomon követhesse előrehaladását. Ingyenes ThinkFit Nutrition Tracker a tökéletes megoldás. Mint mindig mondjuk: ha nem sikerül tervezned, akkor kudarcot tervezel. Ezért azt akarjuk, hogy könnyedén megtekinthesse táplálkozását és étrendjét!

Ingyenes nyomtatható táplálkozási nyomkövetőnk a bejegyzés alján található, ezért olvassa tovább!

Addig is nézze meg a többi letölthető ellenőrzőlista blogbejegyzésünket, például a ThinkFit Meal Prep naptár és útmutató ! Most hol voltunk?

Folyamatosan módosítania kell a kalóriákat .

Ahogy fogyni kezd az alacsony kalóriatartalmú étkezési készítménnyel, csökken a súly fenntartásához szükséges kalóriák száma. Ez azt jelenti, hogy muszáj lesz állítsa be újra a kalóriabevitelt egyenletünkkel még egyszer.

A ThinkFit azonban azt akarja, hogy folytassa az egészséges fogyást!

Kérjük, minden női olvasónk számára ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. A férfiak esetében ez a határ 1500 kalóriában húzódik meg. Fogyás mellőzve, meg kell győződnie arról, hogy fogyaszt egy megfelelő számú tápanyag egész nap!

A túl kevés kalória fogyasztása rendkívüli energiaveszteséget eredményezhet, és potenciálisan éhezési módba sodorhatja a testét, ami csökkentheti az anyagcserét, és olyan állapotban tudja tartani a testét, amely a fogyás céljaival szemben működik.

A kalóriahiány létrehozása egészséges módon történhet. Ahogy a hízás időbe telik, a fogyáshoz is időre van szükség, úgyhogy legyünk türelmesek önmagunkkal és ünnepeljük a sikerünket, még ha csak egy font is egy héten.

Biztosan mozogni akar.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma ajánlja felnőttek hetente 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású testmozgásra. Beszélünk sétáról, kocogásról, biciklizésről stb.

Az olyan gyakorlatok, mint amelyek az izmokra összpontosítanak, szintén elősegítik a testének a raktározott zsír használatának előtérbe helyezését, ahelyett, hogy elpusztítaná azt az izomtömeget, amelyre annyira büszke vagy.

Itt van a dolog: a testmozgás nem mindig éget annyi kalóriát, mint gondolnád, és ezért olyan fontos, hogy ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítő tervéhez.

Hogyan hozza létre ezt a tervet?

Az egész, tápanyag-sűrű étel kiválasztása olyan fontos, ha úgy dönt, hogy kalóriahiányt hoz létre. Így többet érezhet teljes és elégedett mint üres és küzd a Costco szellemes fánkjaival és sajtos puffanásaival.

Te is szeretnéd enni olyan ételeket, amiket élvez. A fogyás önmagában elég nehéz, ezért ne erőltesse a torkán a kelbimbót, ha nem ez a dolga! Ez azonban kiváló alkalom olyan ételekkel való kísérletezésre, amelyeket általában nem fogyasztana.

Szüksége van néhány ötletre?

Íme néhány kedvenc könnyebb, tápláló ételünk alacsony kalóriatartalmú ételkészítéshez:

Hús és baromfi:

-Kerek steak-csirkemell szeme (nyúzott)

Hüvelyesek, diófélék és magvak:

-Gesztenye-cukrozatlan mandula tej

Zöldségek:

Gyümölcsök:

Tejtermék:

-Tojás-alacsony zsírtartalmú túró

-Sovány tej-sima, zsírmentes joghurt

Gabonafélék:

-Levegőben pattogatott popcorn-Shirataki tészta

Miután megnézte ezeket a tételeket és személyes kedvenceit, kezdjen el gondolkodni rajta milyen ételeket készíthet ezekkel. A zabpehely, a gyümölcs- és a dióvaj remek páros reggelire, hogy órákig elégedetlen legyen kevesebb kalóriával. Kombinálhatja a quinoát, a zöldségeket és a fekete babot is az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítő tálakhoz! Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára is, akik alacsony kalóriatartalmú ételt készítenek vegetáriánus ételekben.

Bármi is kielégíti Önt, amit be lehet csomagolni a mesésbe étkezés előkészítő edények - erre kellene indulnia (vagy újraindítania) a fogyás útját.

Néhány receptet keres?

Ne aggódjon - megvan, amire szüksége van. Itt van hét könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítési receptek, mindez körülbelül 400 kalória!

REGGELI:

Nem gondolhatunk jobb módot a nap kezdetére, mint azzal Sütőtök pite éjszakai chia zab ! 274 kalória és 14 gramm fehérje mellett valóban nem tévedhet el. Táplálkozási szempontból is megfelelő, és elkészíthető előző este vagy néhány nappal az ásás előtt! A görög joghurt krémes és finom tartja a zabot.

Ez Kurkuma rántotta A recept csak 302 kalóriát tartalmaz, és 2 adagot készít Önnek és egy barátjának. A tojás, a sovány kolbász és a zöldségfélék, például a brokkoli, egyszerű módja annak, hogy jól kezdje a reggelét. A kurkuma és a petrezselyem fokozza az ízt, amelyet a ThinkFit család keres.

EBÉD:

Finom, fényes és könnyű ebéd 309 kalóriából és 39 gramm fehérjéből áll - bemutatjuk Önnek a Grillezett citrom-gyógynövényes csirke és avokádó saláta. Az árpa, a csirkehúsleves és - a kedvencünk - az avokádó egészséges zöldségekkel és zöldségekkel párosul, és a tetején van egy herby és ízes öntettel, amely telivé és boldoggá tesz. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételt előkészítő tálak mindenkinek szólnak.

Hallottál már valaha a zoodlesről? Megvan, és ők ennek az alapja Pulyka húsgombóc cukkini tésztával alacsony kalóriatartalmú ételkészítés receptje. Ez egy csodálatos lehetőség azok számára, akik ugyanúgy szeretik a tésztát, mint mi 393 kalóriával! Ráadásul ígérjük, hogy ez a cukkini és marinara párosítás minden héten át tart.

VACSORA:

Meg kell próbálni ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt előkészítő ételt. A gyönyörűen bevont Fokhagymás garnélarák és Quinoa étkezés csak 250 kalória, és olyan finom. Az öblített quinoa, a finom garnélarák, a citromlé és a friss petrezselyem gyorsan és tökéletesen összeolvad.

A késztermék?

Stevie Wonder szavaival, "Nem kedves?"

Itt van még egy hogy megpróbálja!

Hasonló az indiai ételkészítő blogunkban található ételekhez (nézze meg itt), ezt is szeretjük Kókuszos csicseriborsó curry könnyű és finom étkezéshez 225 kalóriában. Olyan egyszerű étel, de kókusztejjel, mésszel, szegfűszeggel és garam masalával erősítik. Az indiai ételfűszerek olyan finomak, és órákig feltétlenül kielégítik - tökéletesek a fogyáshoz!

Végül, de nem utolsósorban az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítő vacsorája ezek 20 perces csirke Enchiladas ! A 374 kalória azt jelenti, hogy családjában mindenki jól érezheti magát egy egészséges, könnyű és ízletes lehetőséggel. Ha nem fejezi be az étkezés egészét, használja fel maradékként, vagy építsen nachót egy további könnyű lehetőséghez! Ez csak egy másik módja annak, hogy felhasználhatja az étkezés előkészítését.

Hogyan tehetném meg az egészet?

Ez egy olyan kérdés, amelyet életünk során mindannyian felvetettünk, miközben eldöntöttük, mennyit, mit vagy mikor együnk. Tudjuk, hogy ez a ThinkFit blog rengeteg információt adott, és így sokat gondolkodott. Kérem, tudja ezt - az Ön oldalán állunk és neked szurkolunk! Kérdéseivel vagy aggályaival bármikor kapcsolatba léphet velünk.

Addig is hagyni akarunk benneteket néhány kedvenc trükkünk az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítési tervének fenntartása érdekében:

Szükségem lehet még néhány útmutatásra.

A ThinkFit ugyanazon az oldalon van, mint te: az extra segítséget mindig értékeljük.

Kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételkészítő szakácskönyvünk Rohadt finom étkezés előkészítő írta Chungah Rhee. „115 könnyű recept az alacsony kalóriatartalmú, nagy energiájú életmódhoz” leírva, ez a könyv tele van ízletes kedvencekkel, amelyek kényelmesek és karcsúak.

Inkább az online útvonalat választja?

Jó dolog, hogy Rhee honlapján is tomboltunk, Rohadt finom, a legjobb 10 legjobb étkezés előkészítő weboldalunkon blog bejegyzés . A fizikai szakácskönyvéhez hasonlóan ez is tele van étkezéskészítési receptekkel. Tippek, trükkök és ábécé szerinti index is található benne. Amit nem szeretni?

Te is követheted #mealpreponfleek az Instagramon, hogy napi inspirációt és friss ötleteket találjon, adagokkal vezérelt konténerekben. A kezdők és a profi influencerek egyaránt használják ezt a hashtaget, így biztosan talál valamit, ami megfelel az ízlésének.

Az alacsony kalóriatartalmú ételkészítés alapja lehet a tudomány, de ez van minden az ízről és az eredményekről szól. Feltétlenül tartsa a kapcsolatot a ThinkFit családdal, hogy kalóriahiányban és karbantartásban ossza meg fejlődését!

Ahogy ígértük, nézze meg az alábbi ingyenesen letölthető és nyomtatható táplálkozástervezőt és nyomkövetőt. Ez egy egyszerű eszköz, amelyet napi és heti rendszerességgel használhatunk, hogy ne csak megtervezzük a napot, hanem nyomon kövessük, hogy is ment ez valójában. Ez tökéletes módszer az alacsony kalóriatartalmú étkezés előkészítésének kezelésére!

Szereted az új bejegyzésünket? Próbáltál már kalóriahiánnyal fogyni, vagy alternatív módon találtál sikert? Vannak-e további tippek vagy alacsony kalóriatartalmú étkezési előkészületek, amelyeket szeretsz?

Csatlakozzon és ossza meg velünk az alábbiakban, és feltétlenül jelölje be a bejegyzésünket könyvjelzővel, így mindig hozzáférhet az étkezés előkészítésének legfelső forráslistáihoz.