3 ok A fogyás nem az egyetlen módja a fogyásnak

--> A fogyás eldöntése a könnyű; a kihívást jelentő rész meghatározása. Gondolkodik egy lé tisztításán, de úgy dönt, hogy szereti rágni az ételt. Hallottátok, amint munkatársai tombolnak a "keto" mellett, de a túl sok hús és zsír nem egyezik a gyomroddal. Körülbelül egy másodpercig fontolóra veszi az alacsony szénhidráttartalmú fogyást, mielőtt eszébe jutna, hogy a kenyér a kedvenc étele!

Ezeknek a gyors fogyás módszereinek egy közös vonása van: korlátozóak.

Mi lenne, ha korlátozás és nélkülözés nélkül elérhetné a fogyás céljait? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy nem korlátozó terv valóban jobb egészségi állapotának és hosszú távú sikerének?

Bár a diétás propaganda évekig tartó meghallgatása ezt nehéz elhinni, a fenntartható egészség érdekében a fenntartható magatartás változásai által kiegyensúlyozottabb étkezési megközelítés a legjobb megoldás mindenki számára, aki fogyni akar. Nem csak kilókat fog leadni, hanem megtanulja jobban érezni magát a bőrében, és élvezheti az energiaszint növekedését anélkül, hogy bármikor fel kellene áldoznia társadalmi életét vagy kedvenc ételeit.

A korlátozó étrend-tervek viszont káros hatással lehetnek az anyagcserére, visszavethetik a hosszú távú testsúly-fenntartást, ösztönözhetik a túlevést, és akár az ételekkel való elfoglaltsághoz is vezethetnek. Itt az ideje elkezdeni megváltoztatni az egészséges táplálkozásról alkotott gondolkodásmódunkat, és száműzni az ajkunkról a "diéta" szót. Kezdje itt, ezzel a három kényszerítő okkal.

1. A tested kompenzálja az extrém kalóriadeficitet az anyagcseréd lelassításával

Ha valaha szigorú étrend-terven vett részt, valószínűleg már az elején nagy sikert aratott. Aztán anélkül, hogy bármit is változtattál volna, az eredmények elakadtak. Ennek a gyakori jelenségnek az az egyszerű magyarázata, hogy teste rendkívüli kalóriadeficit ellen küzd azáltal, hogy lassítja az anyagcserét, hatékonyan megnehezítve a további fogyást. Ez a reakció magyarázatot adhat arra, hogy a fogyókúrázók többsége miért szerzi vissza az elvesztett súlyát, és egyesek nagyobb súlyt is elérhetnek, mint ahol elkezdték. Ha kevesebb kalóriát vesz fel, vagy többet éget a testmozgás során, a test anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg és zsírokat tároljon.

Továbbá, amikor krónikus kalóriadeficitet tapasztal, mint a fogyókúrában, a test hormonális adaptációkon megy keresztül, amelyek stimulálják az étvágyat és a tompa teltségérzetet. Konkrétan a tested kevesebb leptint termel, egy hormont, amely azt mondja az agyadnak, hogy jóllakott, és több ghrelint, egy éhséget elősegítő hormont. Az alacsony leptinszint és az alacsony kalóriabevitel hormonális kaszkádot indít el. Lényegében a tested ellened kezd dolgozni a hosszú távú fogyás érdekében. Ezek a hormonális adaptációk, többek között, elősegítik az éhségérzetet és fokozzák az étvágyat, ösztönözve a súly visszaszerzését.

Az extrém kalóriavágás és a gyors fogyás korlátozása helyett dolgozzon képzett táplálkozási szakemberrel a fenntartható viselkedés megváltoztatása érdekében a tartós fogyás és az egészség javítása érdekében. Az egészségét befolyásoló magatartások modulálásával képes lesz felülmúlni a változás akadályait, és megtanulja, hogyan kell önellenőrzni a hosszú távú siker érdekében.

2. A korlátozás a túlevés elsődleges hajtóerejéhez kapcsolódik

Amikor alultáplált vagy, a túlfogyasztás biológiai reakciója beindul. Gondolj arra, amikor utoljára túlzottan éhes voltál: Talán kihagytad az ebédet, mert egy munkamegbeszélés későn telt el, aztán nem volt ideje enni egész délután. Amikor végre van időd enni munka után, a korábban tervezett kiegyensúlyozott étkezés hirtelen nem tűnik vonzónak. A tested nagy kalóriatartalmú, nehéz szénhidráttartalmú ételekre vágyik, hogy véget érjen a böjtödnek, ezért ösztönösen rendelsz pizzát és sáld le anélkül, hogy észrevennéd, hogy három vagy négy szeleted volt.

Ha ez ismerősnek hangzik, nem vagy egyedül. A nap folyamán elfogyasztott étkezések vagy harapnivalók számának csökkentése akár szándékosan, akár stressz miatt lehet a bűnös a késő esti vágyakozás mögött. A tested fiziológiailag reagál a túlzott éhségre vagy a nélkülözésre. Mint említettük, a hormonális adaptációk hozzájárulnak a túlevés iránti törekvéshez, ezért fontos, hogy testét megfelelő energiával (elegendő kalóriával) táplálják a mindennapi tevékenységek fenntartásához (beleértve a légzést és az alvást is). Az éhség észlelésének és megértésének megtanulása - szemben az unatkozással vagy a figyelem elterjedésével -, és ennek az érzésnek a tiszteletben tartása hatalmas áttörést jelent sokak számára, akik küzdenek a harapással.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nap folyamán gyakrabban fogyasztott étkezés (például két helyett három étkezés) nagyobb megelégedettséghez vezetett az étellel szemben, sőt az étvágykontroll javításával és az éhségérzet csökkentésével akár csökkentheti is az általános táplálékfelvételt. A legfontosabb itt az, hogy testének bíznia kell abban, hogy a későbbi túlevés elkerülése érdekében abbahagyja az alultevést vagy a korlátozásokat. Az étrend kihagyását pótolja úgy, hogy kiegyensúlyozott ételeket és táplálékban gazdag összetevőket, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű ételeket fogyaszt, ha éhesnek érzi magát.

3. A korlátozás az ételekkel való elfoglaltsághoz vezet

Emlékszel a mondásra: "Mindig azt akarod, ami nem lehet"? Különösen igaz ez a fogyókúra és az étkezés terén. Amikor kijelenti, hogy a kenyér korlátozáson kívül esik, általában friss, meleg cipóra vágyik olvadt vajjal, néha minden eddiginél jobban.

El tudod képzelni, hogy soha többé nem eszel fagylaltot, pizzát vagy [helyezd be a kedvenc ételedet]? A legtöbb ember életében nem tudja sikeresen megszüntetni kedvenc ételeit, és miért kellene? Amikor bizonyos ételeket korlátoz, pszichológiailag, az ezekre az ételekre vonatkozó gondolatok foglalkoztatják. A fogyókúra túlzottan tisztában van azzal, hogy mi hiányzik. Jelenleg naponta több mint 200 étellel kapcsolatos döntést hoz. Vegyen be korlátozást az egyenletbe, és ennél többet gondol az ételről és az akaraterő teszteléséről, mint korábban. Az idő múlásával az akaraterőd kiadja, és azt tapasztalhatod, hogy túlfogyasztod vagy megharapod az általad korlátozott ételeket. Még a bűncselekmény érzését is tapasztalhatja, ha engedett a kísértésnek.

Sőt, az extrém étrendi korlátozás a rendezetlen étkezés fokozott kockázatával jár. Az Országos Étkezési Zavarban Szövetség szerint azok a személyek, akik "mérsékelt" diétáról számolnak be, ötször nagyobb eséllyel alakulnak ki étkezési rendellenességekben. Azok számára, akik "rendkívül" korlátozták a bevitelüket, 18-szor nagyobb volt az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázata.

Ahelyett, hogy kiküszöbölné kedvenc ételeit, vagy egy egész ételcsoportot törölne ki az étrendjéből, amint az a sok gyors javításra jellemző, gyakoroljon kiegyensúlyozottabb étkezési megközelítést. Az esetek nyolcvan- 90 százaléka fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket rengeteg rosttal töltött zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével a telítettség érdekében, valamint az egészséges zsírokkal a jóllakottság elősegítése érdekében. Az idő többi 10-20 százaléka teret enged a tudatos kényeztetéseknek. Élvezze kedvenc ételeit figyelmesen, szándékos döntéseket hozva, amikor úgy döntött, hogy desszertet és kedvenc ételt fogyaszt. A kezelések megtervezése elengedhetetlen része az általános egészséges életmódnak.