Az aerob edzés a hasi zsírégetés legjobb módja

Egy új tanulmány szerint az egészségtelen hasi zsírégetés legjobb módja az aerob testmozgás.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nyolc hónapig aerobikkal foglalkoztak, körülbelül 2,5 négyzetcentiméternyi hasi zsírt vesztettek, CT-felvételen mérve. Ez körülbelül 1,5-szer annyi, mint az aerob testmozgás és a súlyemelés kombinációját végző embereké, és körülbelül 20-szor annyi, mint azok, akik csak a súlyokat emelték.

"Az ellenállóképzés nagyszerű az erő javításához és a sovány testtömeg növeléséhez" - mondta Cris Slentz, a kutatás kutatója, a Duke Egyetem testedzés-fiziológusa. De az aerob testmozgás jobb a hasi zsír elvesztéséhez, mert több kalóriát éget el - mondta.

A tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgást és az ellenállást edző személyek nem láttak további javulást az egészségükön - a májzsír, az inzulinrezisztencia és egyéb intézkedések tekintetében - azon kívül, akik csak aerobik testmozgást végeztek.

Ezért a túlsúlyos és elhízott emberek számára időhatékonyabb, ha csak aerob testmozgást végeznek - mondták a kutatók.

Az igazság a hasi zsírról

A hasi zsír, amelyet a tudósok zsigeri zsírnak neveznek, nem okozza a muffin tetejét. Ehelyett a hasüreg mélyén található, kitölti a belső szervek közötti tereket - mondták a kutatók.

Sokkal inkább az egészséget veszélyeztetik, mint más zsírokat, mert tanulmányok kimutatták, hogy a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos fajtáinak magasabb kockázatával jár.

Míg az aerob edzés és az ellenálló edzés kombinációját gyakran javasolják, a kutatók szerint kevés tanulmány vizsgálta a kettő kombinálásának hatásait.

"Vizsgálatunk arra törekedett, hogy meghatározza a leghatékonyabb mozgásformát, hogy megszabaduljon ettől az egészségtelen zsírtól."

A vizsgálatban 196 túlsúlyos, mozgásszegény, 18–70 éves felnőtt vett részt, akiket nyolc hónapon keresztül három testmozgási csoport egyikébe randomizáltak: aerob edzés, ellenálló edzés vagy a kettő kombinációja.

Az aerob csoport heti 12 mérföldes kocogásnak megfelelő gyakorlatokat végzett 80 százalékos maximális pulzus mellett. Az ellenállást edző csoport nyolc súlyemelő gyakorlatot hajtott végre, három emeléssel, nyolc-12 ismétléssel minden emelésnél, hetente háromszor. A kombinációs csoport mindkét kezelési rendet teljes mértékben elvégezte. A kutatók szorosan felügyelték és figyelemmel kísérték a résztvevőket a részvétel maximális erőfeszítéseinek biztosítása érdekében.

Megállapították, hogy az aerob testmozgás volt a legjobb a májzsír csökkentésére is, amelynek túl nagy része alkoholmentes zsírmájbetegséghez vezethet, amely a cirrhosis egyik vezető oka.

Az inzulinrezisztencia javításában, a májenzimek és a trigliceridszint csökkentésében az aerob testmozgás jobb volt, mint a rezisztencia edzés - ezek ismert módon növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

"A megnövekedett egészségügyi kockázatok esetében a zsír lerakódása a testben sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyi zsír van" - mondta Slentz.

Az aerob edzés 67 százalékkal több kalóriát égetett el, mint a rezisztencia edzés.

Mennyit kell gyakorolnunk valójában?

Míg a tanulmány edzésprogramjai szigorúak voltak, korábbi kutatások szerint egy mérsékeltebb aerob edzésprogrammal lehet eredményeket elérni - mondta Slentz.

"Az számít igazán, hogy mennyi testmozgást végez, hány kilométert gyalogol és mennyi kalóriát éget el" - mondja. "Ha alacsonyabb aerob intenzitással dolgozik, egyszerűen hosszabb időbe telik ugyanolyan mennyiségű egészségtelen zsír elégetése."

A tanulmány az American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism egyik következő kiadásában jelenik meg.

Adja át a: Az aerob testmozgás jobb, mint a súlyemelés a hasi zsír csökkentésében.

Ezt a történetet a MyHealthNewsDaily szolgáltatta, a LiveScience testvér webhelye. Kövesse a MyHealthNewsDaily alkalmazást a Twitteren @MyHealth_MHND. Keressen minket a Facebookon.