Aerob edzés A zsírégetés legjobb módja, nem a súly

A Duke Egyetem szakértői csoportjának egyik tanulmánya szerint az aerob testmozgás volt a legjobb típusú testzsír a zsírok eltávolítására, amely az ellenállóképesség és az aerob edzés összehasonlítását tárta fel.

zsírégetés

Ez a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány a legnagyobb véletlenszerű vizsgálat, amely három, különböző típusú testmozgás testösszetételének változásait mérte túlsúlyos felnőtteknél, akik nem szenvednek cukorbetegségben.

Az aerob testmozgás, amelyet általában „kardiónak” neveznek, beleértve a futást, a gyaloglást és az úszást, történelmileg bevált módszer a fogyás jó módjaként. A közelmúltban azonban ajánlások rámutattak arra, hogy az ellenállóképzés, mint például a súlyemelés az izomtömeg növelése és állandósítása érdekében, hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy növeli az ember nyugalmi anyagcseréjét.

A Minnesotai Egyetem kutatóinak egy korábbi tanulmánya azt sugallta, hogy az emlőrákot túlélők több előnyt kapnak a súlyzós edzésből, mint az aerob edzésből. A kutatók úgy látták, hogy az erőnléti edzés ezeknek a résztvevőknek több segítséget nyújtott fizikai és érzelmi állapotukhoz, mint az aerob edzés.

Korábbi tanulmányok megmutatták az egészségügyi előnyöket az ellenállóképzésben, például a glükózkontroll javításában. Az ellenállóképzés zsírmasszára gyakorolt ​​hatásainak kutatására azonban nem volt jelentős következtetés.

Leslie H. Willis, MS, a Duke Medicine testgyakorló fiziológusa és a tanulmány vezető szerzője kifejtette: „Tekintettel arra, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos a testfelesleg miatt, egyértelmű, bizonyítékokon alapuló felajánlást szeretnénk kínálni. gyakoroljon olyan ajánlásokat, amelyek valóban segítenek az embereknek a fogyásban és a testzsírban. ”

A jelenlegi tanulmány 234 elhízott vagy túlsúlyos felnőttet vett fel. Az alanyoknak véletlenszerűen három testcsoportot adtak: aerob edzés (közel 12 mérföld hetente), ellenállás edzés (heti három nap súlyzós edzés, napi három sorozat, 8-12 ismétlés sorozatonként), vagy aerob és ellenálló edzés együtt (heti három nap, napi három szett, készletenként 8-12 ismétlés az ellenállóképzéshez, és kb. 12 mérföld hetente kardió).

A gyakorlati edzéseket megfigyeltük annak érdekében, hogy pontosan kiszámíthassuk, hogy a résztvevők milyen jól követték a programokat. A vizsgálatból 119 önkéntest vizsgáltak meg, akik befejezték programjaikat és teljes testösszetételi adatokkal rendelkeztek, hogy megmérjék az egyes képzési programok hatékonyságát.

Az aerob edzés és az aerob plusz ellenállás edző csoportok együttesen többet fogytak, mint azok, akik csak ellenállóképzést végeztek. A csak ellenállást edző csoport súlyt szerzett a sovány testtömeg növekedése miatt.

A kardió edzés hatékonyabb testmozgásnak bizonyult a testzsír csökkentése érdekében. A kardio csoport átlagosan heti 133 perc edzésen esett át, és végül lefogyott. Az ellenállást edző csoport viszont heti 180 percet töltött azzal, hogy egy fontot sem vesztett.

Az ellenálláson és az aerob edzésen egyaránt részt vevő csoport az idő kétszeresét töltötte, és vegyes eredménnyel zárult. A program elősegítette a fogyást és a zsírtömeg-fogyást, azonban nem csupán a kardio gyakorlással csökkentette a testtömeget vagy a zsírtömeget. A kombinációs csoportban a derék kerülete a legnagyobb mértékben csökkent, ami az alanyok gyakorlásának idejével magyarázható.

A nyugalmi anyagcserét, amely meghatározza a pihenés közben elégetett kalóriák mennyiségét, a vizsgálat során nem számolták ki közvetlenül. Korábbi hipotézisek azt sugallják, hogy a súlyzós edzés javíthatja az anyagcserét, ami súlycsökkenést eredményezhet. Ebben a konkrét tanulmányban, az ellenállóképzés nem csökkentette jelentősen a zsírtömeget vagy a testsúlyt, függetlenül a nyugalmi anyagcsere arányának különbségeitől.

„Egyetlen testmozgás sem lesz a legjobb minden egészségügyi előny szempontjából. Ideje lehet azonban átgondolni a hagyományos bölcsességet, miszerint az ellenállóképzés önmagában a testtömeg vagy a zsírtömeg változását idézheti elő az anyagcsere növekedése miatt, mivel tanulmányunk nem talált változást. "

A nyomozók szerint az edzésre vonatkozó javaslatok életkor-specifikusak. Például, az izom atrófiában szenvedő idősebb felnőtteknél javulásnak bizonyultak az ellenállóképzéssel. A fogyni vágyó fiatalabb, egészséges felnőttek jobban profitálhatnak az aerob edzésből.

Cris A. Slentz, PhD, a herceg fiziológusa és a tanulmány társszerzője arra a következtetésre jutott:

„Az időbeli elkötelezettség és az egészségügyi előnyök egyensúlyában tanulmányunk azt sugallja, hogy az aerob testmozgás a legjobb megoldás a zsír- és testtömeg csökkentésére. Nem arról van szó, hogy az ellenállóképzés nem jó neked; csak nem túl jó a zsírégetésben. ”