A SUP valóban edzésnek számít?

Tudja, hogy a stand-up paddleboardozás jól néz ki az Instagramon, de itt az ideje, hogy megnézze, mit tehet a teste számára

paddleboarding

A stand-up paddleboarding (SUP) csak egy üdülőhelyi sporttól távolodott el - olyasmitől, amelyet csak divatos tengerparti ingatlanokban találhat meg - olyan tevékenységtől, amelyet bárhol végezhet, ahol csak egy víztest található. SUP osztályba járhat, SUP útra indulhat és SUP táblákat bérelhet a legtöbb sportáruházban. De a sport nemrégiben bekövetkezett robbanásával eddig kevés kutatást végeztek a stand-up evezés eredményességéről.

Az American Council on Exercise (ACE) nemrégiben két tanulmányt tett közzé, amelyek megvizsgálták a népszerű vízi sport előnyeit, és megállapították, hogy a laza evezés nem biztos, hogy meghozza azt az edzést, amelyet Ön úgy gondol, hogy egy deszkára ugrik. (Új a sportban? Nézze meg a Stand Up Up Paddleboarding Beginner Guide-t.)

Az első tanulmányhoz a kutatók kipróbálták azt a közös elméletet, miszerint a SUP az alapvető edzés. Mivel az SUP magában foglalja az egyensúly megőrzését egy deszkán, ahol víz van a láb alatt, az a meggyőződés, hogy a központi izmoknak többet kell lőniük, hogy stabilizálják magukat. A vizsgálat résztvevői három nehézségi fokon eveztek: kissé kemény és nehéz/nehéz (de nem maximális megterhelés mellett). A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek az észlelt erőfeszítések fényszintjénél vagy annál nagyobb mértékben eveztek, az erector spinae (a hát izmait) és a rectus abdominis (hasi) izmait eléggé stimulálták az erő növeléséhez. A külső ferdék viszont nem voltak annyira aktiválva, hogy javítsák az erőt, hacsak az emberek nagyon nem eveztek. (Gyorsan próbálja ki ezt a 10 ferde gyakorlatot egy lapos gyomorra.)

A kulcs ezeknek a ferdéknek az aktiválásához? "A váll elfordításának és a beható ásásnak a törzsforgatásának megteremtése nagyobb hatalmat eredményez a lapátlöketben és a külső ferdék jobb toborzásában." - a kutatás vezetője, Dr. Porcari, Ph.D. mondta az ACE. Ráadásul valójában megfelelő formának tekinthető, hogy evezve a törzsről elfordul, így ha valóban meg akarja hangolni a ferde irányokat, akkor minden egyes ütéssel csavarja ki a magját, és olyan tempóban evezzen, amely nehéznek érzi magát, és valóban belemélyeszti a lapátot a víz.

A második tanulmányban a kutatók megvizsgálták az SUP szív- és érrendszeri elemét, és megállapították, hogy amikor az emberek megengedhetik maguknak, hogy kiválasszák a saját tempójukat, hogy evezhessenek (az a tempó, amelyet valószínűleg megtenne, ha csak beszélgetne barátaival, és az élővilágra figyelne módon) átlagosan a maximális pulzusuk 55 százaléka volt, majdnem tíz százalékkal alacsonyabb az első cél pulzus zónától, amelyet mérsékelt edzésnek tart az American College of Sports Medicine. Még akkor is, amikor a kutatók arra kérték a tapasztalt evezõk egy csoportját, hogy a legnagyobb sebességgel haladjanak, átlagos pulzusuk nem érte el az egyensúlyi állapotú edzési zónát. Tehát bár nem biztos, hogy a SUP-t számíthatod a napi kardiódnak, valószínűleg nincs szükséged tanulmányra, hogy elmondhasd, hogy ez egy jó módja annak, hogy aktív maradj ezen a nyáron kívül. Emellett bármely nap átvállaljuk a ropogást.