A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

A testsúlycsökkenés elsöprő szempontja az, hogy mit is kezdjünk. értem.

Csak csinálok egy baromi rengeteg kardiót mindennap? Maximálisan kint vagyok az edzőteremben a gainzzzért? Csatlakozzak a CrossFit játékokhoz? Mi a helyzet a kalóriákkal? Ha jó néhány kalóriát kivágni, akkor éheznem kell, hogy gyorsabban érjek oda?

A srácok tökéletesen leírták a Mind Pump egyik epizódjában. Megtehetjük ezt a gyors vagy a megfelelő módon. Gyorsan elérhetem az eredményeket, de nem fogja megtartani, vagy valamivel lassabban, de örökké megtartja az eredményeket.

Nem telt el 2 hét, mire eljutottál ma, ami azt gondolja, hogy ennek az összegnek kell lennie ahhoz, hogy abszolút aprítson?

A válasz: Progresszív túlterhelés

Térjünk rá. A progresszív túlterhelés (más szavakkal, a súly mennyiségének növelése bizonyos mennyiségű ismétléshez) az idő múlásával a legjobb dolog, amit tehet a fogyás érdekében. Ez a különbség főleg a zsír, az izom és a zsír égetése között.

Ha a tested elég hosszú ideig hiányban szenved, mindkettőt meg akarja égetni. Ami meghatározza, hogy melyiket részesítik előnyben, az az edzésstílus, amelyet választ. Napi 60 perc kardió? Higgye vagy sem, az első pár héten át tartó sokk és a rendszeresés után a súlycsökkenés után fennsík lesz, és a teste az izomvesztést helyezi előtérbe a zsír helyett. Az izomzat kalóriásan drága megtartani, így hiány esetén a testnek egy rohadt jó okra van szüksége a zsír fölött tartására. A zsír energiát biztosít az élethez, az izmok égnek rajta keresztül. A tested a túlélésre épül, ezért mindig úgy dönt, hogy megszabadul ez utóbbitól. Barlanglakóként ez ideális, mivel nem tudja, mikor lesz a következő étkezése. A Swole Nation mai társadalmában, és "megkapjuk azt a beteg félmeztelen képet grammért", minél több izomra van szükségünk.

Íme a másik fogás az izomról. Minél több van belőle, annál több kalóriát éget el nyugalomban Nem hangzik csodálatosnak? Bro, gondold át. Minél több dzsekit kap, annál több kalóriát fogyaszthat! BROOOO, AMI BETEG GAINZ (font)!

Ha szóba kerül, függetlenül attól, hogy imádja-e az Orange Theory-t vagy Bradley Martyn-t, mindannyian ugyanazt akarják - hogy meztelenül nézzenek ki. Ha a kardió előnyben részesítése a súlyokkal szemben ideális lenne a fogyáshoz, akkor a hivatásos testépítők soha nem lépnének be a súlyzóba. Gondolkozzon el rajta. Azok a srácok SOLE élet küldetése, hogy minél karcsúbb és izmosabb legyen. Tehát minden választásuk az edzőteremben és azon kívül az, hogy a lehető legnagyobb mértékben maximalizálják ezt a folyamatot. Tehát miért nem alapozna meg általános kiindulópontot abból, amit csinálnak?

Tehát mit keresünk itt?

A megoldás: Fontosabbá tegye az edzés erőfázisát. Emeljen hetente 2-4x, főleg a fő összetett mozgásokra összpontosítva, mivel az energia korlátozott lesz. Mint mondtam, mielőtt a testednek oka lenne arra, hogy megtartsa ezt az izmot, adj neki okot. Az edzés nagy részében a rep tartománynak 4-6 vagy 6-8 értéknek kell lennie. Nyugodtan dobjon be néhány magasabb 8-12 rep tartományba tartozó dolgot, de az idő nagy részét a korábbi rep tartományban kell töltenie.

Még egy dolog - ha teheti, próbálja meg megtalálni a módját annak, hogy kövesse testzsírját a skálán. Egy skála félrevezető lehet. Volt egyszer egy kliensem, aki 10-15 kilót szeretett volna leadni. 3 hónappal később 6 kilót fogyott, és azt hitte, megbukott. Megvettük a testzsírmérését, és láttuk, hogy ténylegesen 10 kilót fogyott, mert 4 kiló izomra tett szert. A testzsír nyomon követése lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsír elveszett (és esetleg némi izom gyarapodott), és nem az izom.