A fogyás legjobb gyakorlatainak 25, a kutatás és a tudomány támogatásával

Küzdelem, hogy összeállítsa saját edzését a zsírvesztés érdekében? Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzéshez, és nézze meg, hogyan olvad le a zsír

gyakorlat

"Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?" egy olyan kérdés, amelyet a Men's Health munkatársai sokat feltesznek. Bár erre a kérdésre nincs igaz, mindenki számára megfelelő válasz (az egészség és a fitnesz végül is mindenkinek más), vannak olyan gyakorlatok és mozgásformátumok, amelyek hatékonyabb zsírégetést biztosíthatnak, mint mások. A legjobb rész? Egyáltalán nem bonyolultak.

Megfelelő tudással, felszereléssel és hozzáállással felvértezve minden eddiginél könnyebben megnövelheti a zsírraktárak melegét. Csak tudnia kell, hogyan. Itt felfedezzük a 25 legjobb fogyásgyakorlatot - amelyek élvezetesebbek, mint mások -, amelyekre ASAP-ban szüksége van. Az általunk felvett gyakorlatok többsége méretezhető és beállítható az Ön képességeinek és aktuális erőnlétének megfelelően, de minden gyakorlatnak eléggé tesztelőnek kell lennie ahhoz, hogy növelje a pulzusát, és természetesen olyan terheléssel vagy olyan távolságra kell végrehajtani, amely kihívást jelent neked. Remélhetőleg azt is észreveszi, hogy ezek a gyakorlatok egyike sem „elszigetelt”, és ehelyett legalább két izomcsoportot dolgoznak egyszerre. A hatékonyság a cél.

Szerencsére itt nincs fájdalmas távolsági munka. Ehelyett csak szemcsés és bevált zsírolvasztási gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban összezavarja a súlyát, mint kéthetente a helyi park körül. Számíthat a tüdőt adó kardió, a klasszikus erőgyakorlatok és a kondicionáló klasszikusok keverékére. Mert, legyünk őszinték, nem forogni jöttél ide.

Miért:

Könnyű elsajátítani és a nemkívánatos ütés egyik leghatékonyabb gyakorlata. A kettlebell-hinták abszolút elengedhetetlenek a legeredményesebb zsírvesztéses gyakorlatok megtalálásakor. A farizmait, a csípőit és a quadjait a kettlebell felfelé táplálásához használja, a hasizmok segítségével pedig stabilan tarthatja magját. Még a vállad is kap némi szeretetet. Mindez megnöveli a pulzusát, hogy megolvasztja a maszatot.


Hogyan:

- Hajlítsa meg a csípőjénél, és két kézzel tartsa a kettlebellt karjaival lefelé maga előtt

- Lendüljön kissé hátra, és „túrázza” a kettlebellt a lábai között

- Ezután nyomja össze a farizmát, erőteljesen tolja előre a csípőjét, és lendítse a súlyt vállmagasságig

- Fordítsa meg a mozgást a lábai között, és ismételje meg