Több deszka, kérem: Miért kell a statikus tartásokat kipróbálni a fitnesz javításában

plusz

A mindig útközbeni és elfoglalt-kiégésig tartó időkben a statikus bárminek a gondolata úgy hangzik, mint a modern élet ellentéte.

De az önszigetelés kezdete óta a statikus állapot a legtöbbünk számára normává vált - és ahogy a szerencsének is megvan, pontosan ez adhatja a fitnesz rutinjának # frissítést! Bevezetés: statikus tartások.

Néha izometrikus tartásnak hívják, a statikus tartások… teljesen mozdulatlanok maradnak. "Olyan helyzetbe kerül, ahol a megcélzott izmok meg vannak kötve, és feszültség van a testben, majd megtartja" - magyarázza Alena Luciani, igazolt erő- és kondicionáló edző, a Training2xl alapítója. "Nem hosszabbítod vagy rövidíted az izmaidat, nem haladsz felfelé és lefelé, vagy egyik oldalról a másikra, szó szerint csak ezt a pozíciót tartod."

Ha ez könnyen hangzik, vegye fontolóra a statikus tartást, a deszkát. Lehet, hogy nem mozogsz, de ismerd be: az utolsó tizenöt másodperc? FŰSZERES.

Mivel az élet/munka/stb. Valószínűleg arra gondolt minket, hogy azt gondoljuk, hogy nem a mozgás az ellenség, megkértük Lucianit és Erwin Seguia-t, a match fit teljesítmény alapítóját, hogy bontsák meg a statikus tartások előnyeit. Kész?

Daniel Bubnis igazolt személyi edző szerint az alapszabály, hogy addig kell tartani, amíg meg tudja őrizni a megfelelő formáját, mivel a rossz forma sérüléshez vezethet.

A kezdők rövid, 5–7 másodperces tartással indulhatnak. De ha csak 2 másodpercig tudja tartani az állát megfelelő formában, kezdje ott, és dolgozzon hosszabb időtartamig. Deszkák esetén kezdje 10–15 másodperccel, és dolgozzon 1 percig.

Bármely statikus tartási gyakorlat során, amelyet létrehoz, és íme a kulcsszó, az izmok (ok) feszültségének fenntartása - mondja Luciani. „A feszültség alatt eltöltött idő növeli az izmok lebomlását. A nagyobb izomlebontás nagyobb izomnövekedést jelent, amikor ezek az izomrostok helyreállnak ”- mondja.

Egy 2005-ös tanulmány rámutat ezekre az erősítő előnyökre. A tanulmányban a kutatók arra kérték a sportolókat, hogy statikus tartást alkalmazzanak az egyik lábuk edzésére, a másik dinamikus edzésére pedig 9 hétig.

Az eredmény? A statikus tartóláb négyszeres nyeresége nagyobb volt, mint a másik láb. Bár nem folytatom a rekordot, ezt a tökéletesen megtervezett tanulmánynak nevezem, a későbbi kutatások alátámasztják, hogy a statikus erő erősíti.

Luciani arra hívja fel a figyelmet, hogy a statikus visszatartások különösen hatékonyan erősítik a magját. "A test erőműve, függetlenül attól, hogy milyen tartást csinálsz, a magodnak részt kell vennie annak érdekében, hogy mozdulatlan maradjon" - mondja.

"A statikus tartások az együttes rugalmasság megteremtésére is felhasználhatók" - állítja Seguia. Elmagyarázza: Ha feszültség alá helyezi az izmokat a végső mozgástartományában (gondoljon: egy guggolás, elkapás vagy guggolás alja tiszta), segít az izomszöveteknek és az ízületeknek alkalmazkodni ehhez a súlyhoz.

Ez segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát nehéz emelések során - mondja. És ha nem sérül meg? Megérkezik a * toot toot * tartózkodáshoz a Gain vonaton.

Hogy világos legyünk: Az izmoknak bizonyos mozgásra van szükségük ahhoz, hogy megerősödjenek. Tehát ne mérlegelje újra a súlyzó hátsó guggolásait és a vállig érő fejeit a fali ülésekhez és a kézen tartáshoz. Ennek ellenére „ezek a csomag részét képezik” - mondja Seguia -, és koncentrikus és különc gyakorlatokkal együtt használva elősegíthetik az erősödést és csökkenthetik a sérülések kockázatát.

Az alábbiakban a legjobb statikus statisztikák adhatók hozzá az erőprogramjához a szakértők szerint.