Lady Secrets fehérje étrend

  • Ki a fehérje diéta
  • A rosttartalmú étrend előnyei és hátrányai
  • Opciók menü fehérje étrend
  • Receptek fehérje ételeket

fehérje

Manapság az emberek egyre inkább figyelni kezdtek a megjelenésükre. Fitnesz klubokat, szépségszalonokat, különféle kozmetikai kezeléseket látogatnak. De a legnagyobb probléma, amellyel sokan szembesülnek - a túlsúly. Sokféle étrend létezik, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei, hátrányai és receptjei. Sok fogyókúrázó a közelmúltban kezdte előnyben részesíteni a fehérjetartalmú étrendet, amely a fehérjét tartalmazó ételek szinte korlátlan fogyasztásán alapul. Ez az uglevodosoderzhaschaya étel a lehető legnagyobb mértékben kizárt. A fehérje étrendnek, mint minden másnak, megvannak a maga receptjei, amelyek többnyire pároltak.

A fogyás és a harmónia megszerzésének titka - a fehérje jelenléte az étrendben, mivel az ember nélküli étrend nem zsír, hanem izomtömeg elveszíti. A fehérje aminosavak láncából áll, amelyek használata szükséges a túlsúlytól való megszabaduláshoz és a normális fizikai forma fenntartásához. Az ilyen étrend eredményére nem kell sokáig várni, különösen, ha ezt a diétás recepteket kombinálja egy erőterheléssel, így nemcsak a nők, hanem a férfiak körében is népszerű.

A fehérjetartalmú étrend az alábbi termékekből készült receptjeit tartalmazza:

  • csirke, marhahús, nyúlhús;
  • fölözött tej;
  • tojásfehérje;
  • tengeri hal fehér hússal, valamint lazac, lazac, tonhal;
  • alacsony zsírtartalmú sajt.

Vissza a tartalomhoz

Ki a fehérje diéta

A receptek fehérje étrendje ideális:

  • aktív életmódot folytató fiatalok;
  • sportolók és testépítők versenyidőszakban, amikor éppen izomtömegre volt szükségük;
  • túlsúlyos egyének, akik a diéta után irányíthatják hatalmuk folyamatát.

Az édesszájú jobb, ha nem ezt a súlycsökkentési módszert választja, mivel nem valószínű, hogy bizonyos napokkal később fogyókúrázva ismét édeset fogyasztanak. Ez nemcsak az eldobott kilogrammok visszatérését fenyegeti, hanem egy sor újat is. Az idős rosttartalmú étrend nem ajánlott, mert testük következmények nélkül nem tudja elmozdítani, például vérrögképződés vagy fokozott véralvadás. Ezt a diétát el kell kerülni a nagyon elhízott, a vesét és az emésztőrendszert megbetegedő embereknél is.
Vissza a tartalomhoz

A rosttartalmú étrend előnyei és hátrányai

A legtöbb ember, a "diéta" ​​kifejezés azt jelenti, hogy a fogyásnak kezdete után vizuálisan észrevehetőnek kell lennie. És csak a fehérje étrendre utal, amikor a fogyás gyors ütemben történik. A gyors eredmények a fogyás ezen módszerének legfőbb előnyei.

Következő előny annak a ténynek köszönhető, hogy a megfelelő táplálkozással és mérsékelt, dömpingelt kilogrammokkal rendelkező étrend után sokáig nem térnek vissza. A harmadik előny az, hogy az étrend meglehetősen változatos (annak ellenére, hogy a receptek nagyon egyszerűek), ezért az emberek ritkán vágynak arra, hogy ezt az étrendet megszegjék.

A fehérjetartalmú étrendet 2 héten keresztül évente legfeljebb 1 alkalommal lehet gyakorolni.

Ami a hátrányokat illeti, ezek közül a legjelentősebb az energia-egyensúlyhiány. Amikor a test főleg egy fehérjét, kalciumot és más, a csontrendszer egészségének fenntartásához szükséges nyomelemeket kezdenek megjelenni. Ez a folyamat a csontok fokozott törékenységében, a haj és a köröm egészségének elvesztésében nyilvánul meg. Ezenkívül a vesék megnövekedett terhelése, amikor a test gyorsított ütemben kezd folyadékot elvinni a testből. Ez a kiszáradás oda vezet, hogy az ember rosszul érzi magát, elveszíti vitalitását és apatikus.


Vissza a tartalomhoz

Opciók menü fehérje étrend

A fehérje-diéta főzésének legjobb módszerei - főzet és sütés. Ez lesz a legjobb asszisztens sütőd, gőzös, keményebb. A recepteket teljesen ki kell zárni a só, különféle szószok, majonéz és ecet étrendjéből. A növényi napraforgóolajat olívaolajra kell cserélni, de napi több mint 4 evőkanál olaj használata is tilos.

Fehérje diéta 7 napig

Hétfőn

  • Tojásfehérje - 4 db.
  • Főtt tojás - 1 db.,
  • Zabpehely, vízben forralva só és cukor nélkül - 1 csésze.

  • Barna rizs - fél csésze,
  • Főtt tonhal - 50 g,
  • Paradicsom - 1 db.

  • Főtt pulyka - 200 g,
  • Barna rizs - fél csésze.

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Brokkoli - 2 csésze.

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g,
  • Földimogyoró - egy marék.

kedd

  • Apple - 1 db.,
  • Sovány tej - 1 csésze.

  • Főtt pulyka - 200 g,
  • Főtt bab - fél csésze.

  • Főtt lazac vagy tonhal - 100g
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet.

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g,
  • Brokkoli - 2 csésze.

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g,
  • Földimogyoró - egy marék.

Környezet

  • Tojásfehérje - 4 db.
  • Főtt tojás - 1 db.,
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet.

  • Barna rizs - fél csésze,
  • Főtt tonhal - 50 g

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Barna rizs - fél csésze,
  • Brokkoli paradicsommal - 2 csésze.

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze,
  • Alma - 1 db.
  • Dió - egy maroknyi.

  • Főtt polló - 100 g,
  • Barna rizs - fél csésze,
  • Főtt bab - 1 csésze.

csütörtök

  • Zabpehely dióval - 1 csésze,
  • Tojásfehérje - 2 db.

  • Főtt lazac - 100 g,
  • Barna rizs - 1 csésze,
  • Brokkoli gyógynövényekkel - 2 csésze.

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g,
  • Barna rizs - fél csésze.

  • Főtt garnélarák - 100 gramm,
  • Főtt bab - 1 csésze,
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze.

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g,
  • Dió - egy maroknyi.

  • Tojásfehérje - 4 db.
  • Főtt tojás - 1 db.,
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet.

  • Barna rizs - fél csésze,
  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Brokkoli - 2 csésze.

  • Főtt pulyka - 100 g,
  • Barna rizs - 1 csésze,
  • Paradicsom saláta - 2 csésze.

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g,
  • Földimogyoró - egy marék.

  • Barna rizs - 1 csésze,
  • Saláta tonhal, bab és zöldek - 1 csésze,
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze.

  • Főtt tojás - 2 db.
  • Sajtfajták - 30 g
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet,
  • Paradicsom - fele.

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 1 csésze,
  • Vad bogyós gyümölcsök - 1 csésze.

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Főtt bab - fél csésze,
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 50 g,
  • Paradicsom saláta - 1 csésze.

  • Teljes kiőrlésű kenyér - 1 csésze,
  • Brokkoli - 1 csésze.

  • Tojásfehérje - 2 db,
  • Főtt tojás - 2 darab,
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze,
  • Brokkoli saláta zöldekkel - fél csésze,
  • Dió - egy maroknyi.

vasárnap

  • Főtt pulyka - 100 g,
  • Zabpehely dióval - 1 csésze,
  • Paradicsom saláta - fél csésze.

  • Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet,
  • Tofu - '70

  • Főtt csirkemell - 100 g,
  • Barna rizs - fél csésze,
  • Brokkoli - 2 csésze.
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 csésze,
  • Dió - egy maroknyi,
  • Apple - 1db.

  • Főtt tonhal - 100g
  • Brokkoli - 2 csésze,
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g

Ez a menü azoknak az embereknek megfelelő, akik hetente legalább kétszer foglalkoznak atlétikai gyakorlatokkal, különben csökkenteni kell a menüben megadott fehérje mennyiséget. Az ilyen étrend azért is népszerű, mert a receptek nagyon egyszerűek, és bármelyik erőjük elkészül.


Vissza a tartalomhoz

Receptek fehérje ételeket

Ha nem tudja betartani a szigorú étlapot, akkor egyszerűen megpróbálhatja előnyben részesíteni a főleg fehérjetartalmú ételeket. Az ilyen étkezések pozitív hatással vannak az alakodra. Íme néhány egyszerű recept, amelyek alkalmasak nem szigorú fehérje alapú étrendre.

Csirke filé joghurtban

Vegyünk 150 gramm filét, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk petrezselyemmel, kaporral. Ezután öntsük fel vízzel felére kevert joghurtot 1: 1 arányban, azaz 100 ml joghurtot és 100 ml vizet. Áztassa a filé elkészített keverékét körülbelül 3 órán át. És utána - pároljuk olaj nélküli serpenyőben körülbelül 10 percig.

Haltorta

Tisztítsa meg a halat (lehetőleg tengeri), vágja darabokra, tegye egy fazékba vízzel, és forralja fel. Ezután húzza ki a halat, és távolítsa el az egészből a csontokat. Most már készen áll a hús főzésére. Ehhez görgessen be egy húsdarálóban darab halat, hagymát és fokhagymát, és adjon hozzá a kapott keverékhez egy nyers tojást. Formázott sütőpogácsákat olaj nélkül egy serpenyőben. A jobb propikli érdekében a sütőben készenléti állapotba hozhatók.

sajtos omlett

Keverjen össze 2 tojásfehérjét 100 gramm túróval (zsírmentes), 3 evőkanál vízzel, gyógynövényekkel és fűszerekkel. A kapott keveréket alaposan habverővel habverővel és öntsük a serpenyőbe. Sütni egy serpenyőben lehet a motorháztető alatt vagy a sütőben.
Jó étvágyat kívánunk!

Bármilyen diéta - ez megterhelő a test számára, de a gyönyörű mégis kívánatos, ezért lehet egy kis medve. Az összes fehérjetartalmú diéta súlyosságának enyhítése érdekében ajánlott több meleg, forralt vizet inni, erős éhségérzet mellett, és különféle tevékenységekkel foglalkozni, hogy valahogy eltereljék a testet. Egy másik fontos pont - a menüben felsorolt ​​ételek felhasználásának sorrendjének és idejének betartása. Így, ha szigorúan betartja az összes ajánlást, akkor a fehérjetartalmú étrend megmarad, és biztosan megvásárolja álmai alakját. Sok szerencsét!