Hogyan lehet megszerezni a tornász testét

Ebben az epizódban pontosan meg fogja fedezni, hogy miért kell edznie, mint egy tornász, hogyan kell megszerezni a tornász testét, és néhány minta torna rutin a kézenállás és az izmok felemelése érdekében

Nemrégiben olvastam Tim Ferriss új, „Tools Of Titans” című könyvét, és ebben a könyvben (amelyet itt áttekintek) Tim leírja, hogy a bicepsz ereje és mérete, magstabilitása, mobilitása és robbanóképessége mind jelentősen növelte az elmúlt évet a használat révén „Gymnast Strong” nevű stratégia Chris Sommer tornaedzőtől, a GymnasticBodies.com munkatársától.

Bizonyára egy kis idő óta írtam a tornaedzés előnyeiről (az első kísérletem ennek az edzésstílusnak a feltárására a „Hogyan szerezhetem meg a tornász hasizmait” című cikkemben), de Tim tapasztalatai tulajdonképpen inspiráltak hogy csak egy kicsit több torna stílusú edzést illesszek be a saját rutinomba 2017-ben, és ebben az epizódban pontosan meg fogja fedezni, hogy miért kell edzeni, mint egy tornász, hogyan kell megszerezni a tornász testét, és néhány torna mintát a kézenállás és az izmok felemelkedésének rutinjai.

Miért kell edzeni, mint egy tornász

Négy évente a fitneszrajongók szerte a világon megcsodálhatják az olimpián versenyző tornászok lenyűgöző testalkatát. A hímek hatalmas, izmos karokkal, széles vállakkal, V alakú derékkal és rendkívül fejlett farokkal rendelkeznek, míg a nőstények soványak és erősek, apró derekukkal és feszes kontyukkal. Mindkét nem nem csupán az erő, hanem az egyensúly, a koordináció, valamint a rendkívüli mértékű mobilitás és rugalmasság látványos bravúrja is.

Tehát hogyan képzik ezeket az embereket? Milyen gyakorlási rutinokat végeznek?

A sportolók által végrehajtott mozgások többsége meglehetősen erőteljes és robbanékony jellegű, beleértve a kézrugókat, a felhúzási műveleteket, amelyek magukba a levegőbe emeléssel és egy rúd fölötti „izmosodással”, a levegő közepén lévő hasi megrugaszkodásokkal és rugókkal járnak. gerendák és deszkák. Ez az erőigény arra kényszeríti őket, hogy gyors rángatózó izmaikat úgy dolgozzák meg, mint egy sprinter, és kihasználják a nagy intenzitású intervall edzés összes zsírvesztési előnyét.

Most megadva: a legtöbb tornász tényleges izomtömegét és alacsony testzsírját több év alatt fejleszti, a legtöbb edzés nyolc évesnél fiatalabb korában kezd el edzeni, így körülbelül tíz év áll rendelkezésre az olimpián látott izomtömeg növelésére. De meglepő módon a legtöbb tornász valójában nem sokat emel a hagyományos súlyzós edzéssel az ilyen típusú izmok elérése érdekében.

Ehelyett a tornászok nagyszámú, viszonylag összetett testtömeg- és kiegyensúlyozó gyakorlatot hajtanak végre, amelyek az instabilitási tényező miatt rendkívül megterhelőek lehetnek mind a lassan rángató, mind a gyorsan rángatózó izomrostok számára.

Ezek a mozdulatok tartalmazzák a kettős és az egykaros felhúzásokat, a gyűrűs merüléseket és a gyűrűtartókat, az egyensúlygerendákat, a párhuzamos rudakat, a kézen álló fekvőtámaszokat és a kézen való járást, valamint az izometrikus tartásokat, gyakran 4-6 edzésórára minden nap a hét minden napján.

Tehát mi a nagy kép itt?

Dióhéjban, hogy a tornaedzés alapelveit alkalmazhassa a programjában, több plyometrikus és robbanásveszélyes gyakorlatot, valamint összetettebb testtömeg-gyakorlatokat is hozzá kell adnia, amelyek magukban foglalják az egyensúlyt és az izometrikus tartást.

Amikor ezt megteszi, rájön, hogy a súlyemelés nem az egyetlen módja az izomtömeg vagy a lenyűgöző testalkat felépítésének, és azáltal, hogy különféle testtömeg-gyakorlatokat és összetett mozgásokat hajt végre egy edzés során, „megtámadhatja” mind az izmokat, mind az izmokat. általános alkalmasságát különböző szögekből. Az alábbiakban megismert gyakorlatok - a saját testsúlyod manőverezéséhez szükséges gyakorlatok - sokkal jobbak az olimpiai tornász sovány, funkcionális izomzatának fejlesztésénél, mint az edzőteremben lévő nehéz fémdarabok körül.